Werrej
Il-Ġlieda kontra l-Ġisem hija workout kardjo intens żviluppat minn grupp ta ’kowċis magħrufa ta’ New Zealand fil-Les Mills. Wara s-suċċess tal-programm b'Barbell Pump Pump, dawk li jħarrġu bdew jaħsbu fid-direzzjoni ta 'klassijiet aerobiċi. Allura fl-2000 hemm taħriġ Korp ġlieda, li istantanjament kisbet popolarità fid-dinja fitness.
Bħalissa, il-programm Korp Ġlieda involut f'aktar minn 96 pajjiż. Flimkien ma 'Body Pump (eżerċizzju bil-piżijiet), Body Combat huwa l-iktar proġett ta' suċċess tat-trejners ġodda ta 'Zealand Les mills.
Workout Body Combat jitmexxa permezz ta 'eżerċizzji ta' grupp u huma sett ta 'movimenti minn arti marzjali differenti li huma kkombinati ma' koreografija sempliċi taħt il-mużika tan-nar. Int ser tħarreġ il-ġisem kollu (dirgħajn, spallejn, dahar, addome, warrani u saqajn), kif ukoll tiżviluppa flessibilità, saħħa, koordinazzjoni u reżistenza kardjovaskulari.
Dwar il-programm Body Combat
Il-Ġlieda kontra l-Ġisem hija workout aerobika li ġġib ġismek f'forma f'ħin rekord. Il-programm huwa żviluppat fuq il-bażi ta 'arti marzjali bħal Taekwondo, karate, capoeira, Muay Thai (Thai Boxing), tai Chi, Boxing. L-impatt tal-kombinazzjoni ta 'dawn il-movimenti varji jagħmel l-eżerċizzju effettiv mhux biss għal telf ta' piż, iżda wkoll għall-iżvilupp tal-flessibilità, l-aġilità u l-koordinazzjoni tiegħek. Int titlef il-piż, issaħħaħ il-muskoli tiegħek, ittejjeb il-pożizzjoni u l-koordinazzjoni, teħles minn xaħam żejjed u ċ-ċellulite tista 'tiżviluppa reżistenza.
Korp Ġlieda jirreferi għal kardjo workouts, għalhekk, bl-għajnuna ta 'dan il-programm int se ttejjeb il-funzjoni kardjovaskulari u żżid l-istamina tiegħek. Madankollu, irridu nifhmu li t-tagħbija ser tkun serja ħafna, allura għandek tkun ippreparat sew. Jekk għandek diffikultà anke b'eżerċizzji aerobiċi sempliċi (Jogging, żfin), x'aktarx li l-ġlieda kontra l-Korpi tkun għalik kompitu kbar. Idealment, mur għal lezzjoni ta 'prova waħda biex tivvaluta kemm int lest għall-programm.
Il-Ġlieda kontra l-Korp tal-Programm iddum 55 minuta. Il-kumpless huwa akkumpanjat minn 10 binarji tal-mużika: binarju wieħed ta 'tisħin, 1 binarji għas-sessjonijiet ewlenin u binarju wieħed għat-tiġbid. Hemm ukoll format qasir tal-klassi tal-grupp għal 45 minuta, li fih il-konsum tal-kaloriji huwa kważi ugwali għall-klassi tal-ħin għad-detriment ta 'divertiment imnaqqas. Iżda fil-fitness rooms ħafna drabi jkollhom klassijiet f'55 minuta. Ħafna mill-eżerċizzji Korp Ġlieda huma kombinazzjonijiet ta 'puntelli u kicks.
Kemm-il darba għandi nagħmel Korp Ġlieda biex nieħu forma tajba? Jiddependi fuq il-miri tiegħek. Jekk trid titlef il-piż, eżerċita programm 2-3 darbiet fil-ġimgħa u nutrizzjoni xierqa. Jekk trid toħloq eżenzjoni sabiħa tal-ġisem, nirrakkomandawlek li tbiddel il-Ġlieda kontra l-Ġisem ma 'programm ieħor ta' sigurtà, bħal Korp Pompa. Huma jikkumplimentaw perfettament lil xulxin, allura m'għandekx bżonn toħroġ bi pjan ta 'lezzjoni individwali. Les Mills ħolqot għalik il-kombinazzjoni perfetta ta 'saħħa u eżerċizzju aerobiku.
Il-Ġlieda kontra l-Ġisem mhix prattika rakkomandata għal nisa tqal, persuni bi problemi fil-ġogi u l-preżenza ta 'mard tal-qalb jew pressjoni għolja. Il-programm ta 'taħriġ BodyCombat żgur jeħtieġ li jkollok żraben sportivi ta 'kwalità, jekk ma tridx tweġġa 'waqt l-impjieg.
L-aqwa 20 żraben tal-ġiri tan-nisa għall-fitness
Il-vantaġġi u l-iżvantaġġi tat-taħriġ tal-Ġlieda kontra l-Ġisem
Bħal kull programm ieħor Body Combat għandu l-vantaġġi u l-iżvantaġġi tiegħu stess. Qabel ma tibda tagħmel, kun żgur li tanalizza għalik innifsek il-vantaġġi u l-iżvantaġġi ta 'dan it-taħriġ minn Les Mills.
Pros:
- Il-ġlieda kontra l-ġisem tgħin biex tinħaraq xaħam żejjed, ittejjeb il-metaboliżmu, tissikka l-ġisem u tnaqqas il-volum.
- Eżerċizzji bħal dawn jiżviluppaw reżistenza kbira u jsaħħu s-sistema kardjovaskulari.
- Eżerċizzji li jintużaw fil-Ġlieda kontra l-Ġisem, pjuttost sempliċi u sempliċi. Mhux se jkun hemm kumpless ta 'ligamenti, l-eżerċizzji huma faċli ħafna biex isegwu.
- Workout wieħed li tista 'taħraq fuqu Kaloriji 700. Dan huwa dovut għall-alternanza ta 'movimenti intensi li jinkorporaw il-muskoli kollha f'ġismek.
- Il-programm jiġi aġġornat regolarment, kull tliet xhur grupp ta 'trejners Les Mills joħolqu ħarġiet ġodda ta' Body combat b'movimenti u mużika aġġornati. Ġismek m'għandux ħin biex jadatta għat-tagħbija, u għalhekk il-klassijiet isiru saħansitra aktar effiċjenti.
- It-taħriġ jiżviluppa l-koordinazzjoni u l-flessibilità tiegħek, itejjeb il-qagħda u jsaħħaħ is-sinsla.
- Il-Ġlieda kontra l-Ġisem hija litteralment maħluqa sabiex tgħaqqadha ma ’Korp li jħarreġ is-saħħa. Waqt li ssegwi dawn il-programmi minn Les Mills, int se tmexxi lilek innifsek f'forma kbira.
Żvantaġġi u limitazzjonijiet:
- It-taħriġ huwa intens ħafna, mhux kulħadd involut fih stress serju fuq il-ġisem, speċjalment il-qalb.
- Il-programm aerobiku, huwa mfassal aktar għal telf ta 'piż milli għat-tisħiħ tal-muskoli. Jekk trid tixtri eżenzjoni sabiħa tal-ġisem, allura Korp Ġlieda huwa aħjar li tgħaqqad ma 'taħriġ ta' saħħa.
- Xewqa li tibda programm għal dawk li għandhom xi problemi fis-sinsla jew fil-ġogi.
- Korp jiġġieled eżerċizzji differenti mhux standard. Mhux se jkun hemm qbiż u ġiri tradizzjonali f’post li konna naraw fuq eżerċizzji tal-kardjo. Taħlita ta 'diversi tipi ta' arti marzjali tista 'ma tkunx ta' l-għoġob ta 'kulħadd.
- Attenzjoni! Workout tant intens bħal Body Combat huwa inkompatibbli ma 'dieta b'kaloriji baxxi. B'tagħbija daqshekk serja jeħtieġ li jkollok dieta bilanċjata.
Korp Ġlieda - eżerċizzju ideali jekk inti qiegħed tfittex għal kardjo-tagħbija ta 'kwalità. Huwa aktar intens u aktar divertenti minn, per eżempju, taħriġ fuq l-ellissi u t-treadmill, għall-istess użi għal varjetà akbar ta 'muskoli. Ir-riżultati mill-programm ikunu viżibbli fuq ġismek wara tlieta sa erba 'ġimgħat ta' klassijiet regolari.
L-AĦĦAR 50 kowċ fuq YouTube: l-għażla tagħna