L-esperti tas-saħħa kkalkulaw li n-nisa għandhom mill-inqas ħames raġunijiet tajbin biex jagħtu attenzjoni serja għal konsum adegwat ta 'ħadid. Jinstab f'ħafna prodotti tal-ħxejjex, jagħti l-enerġija, jipproteġi kontra l-irjiħat, huwa ta 'benefiċċju għan-nisa tqal, u, meta jiġi kkunsmat fl-ammont xieraq, jipproteġi kontra l-Alzheimer fix-xjuħija.
It-tobba jinnotaw li t-teħid ta’ supplimenti speċjali tal-ħadid ħafna drabi huwa assoċjat mar-riskju ta’ doża eċċessiva tal-ħadid, li huwa ta’ ħsara għas-saħħa – speċjalment għan-nisa anzjani. Għalhekk, huwa aħjar li tikkonsma ikel li fih il-ħadid.
Waħda mill-iktar kunċetti żbaljati ta’ diqa ta’ dawk li jieklu l-laħam hija li allegatament il-ħadid jista’ jinkiseb biss mil-laħam, il-fwied u l-ħut. Dan huwa 'l bogħod mill-verità: pereżempju, iċ-ċikkulata skura, il-fażola u l-ispinaċi fihom aktar ħadid għal kull gramma ta' piż mill-fwied taċ-ċanga! Mill-mod, każijiet ta 'anemija ta' defiċjenza tal-ħadid fil-veġetarjani huma osservati mhux aktar spiss milli f'dawk li jieklu l-laħam - għalhekk m'hemm l-ebda konnessjoni loġika bejn l-anemija u l-veġetarjana.
L-aktar sorsi sinjuri ta 'ħadid naturali huma (f'ordni dixxendenti): fażola tas-sojja, melassa, għads, ħxejjex bil-weraq ħodor (speċjalment spinaċi), ġobon tofu, ċiċri, tempeh, fażola lima, legumi oħra, patata, meraq tal-pruna, quinoa, tahini, anakardju u ħafna prodotti vegani oħra (ara l-lista estiża bl-Ingliż, u bir-Russu b'informazzjoni nutrittiva tal-ħadid).
Ferħ
Il-ħadid jgħin fl-ossiġenazzjoni tat-tessuti tal-ġisem mill-emoglobina fiċ-ċelluli ħomor tad-demm. Għalhekk, jidher li l-konsum ta 'ħadid biżżejjed minn prodotti naturali jagħti saħħa u saħħa għal kull jum - u dan huwa notevoli kemm jekk inti involut fil-fitness jew le.
protezzjoni mill-kesħa
Il-ħadid jgħin lill-ġisem jiġġieled l-infezzjonijiet, peress li jottimizza l-assorbiment tal-vitamini B, u b'hekk isaħħaħ is-sistema immuni.
Għajnuna bil-workouts
Pubblikazzjoni reċenti fil-Ġurnal xjentifiku tan-Nutrizzjoni tindika rabta diretta bejn il-konsum ta 'ikel li jkun fih biżżejjed ħadid u s-suċċess tat-taħriġ tal-fitness fin-nisa. Nisa li ma jonqsux il-ħadid jistgħu jitħarrġu b'effiċjenza akbar u b'inqas stress fuq il-qalb!
Fit-tqala
It-tqala huwa żmien meta huwa speċjalment importanti li mara tikkonsma biżżejjed ħadid. Defiċjenza tal-ħadid tista 'twassal għal piż baxx tal-fetu, anormalitajiet fil-formazzjoni tal-moħħ tat-tfal u tnaqqis fil-potenzjal mentali tiegħu (memorja u l-abbiltà li tikkontrolla l-ħiliet tal-muturi jmorru għall-agħar).
Protezzjoni kontra l-marda ta 'Alzheimer
Żewġ terzi ta’ dawk li jbatu minn Alzheimer huma nisa. F'numru sinifikanti ta' każijiet, din il-marda serja hija kkawżata minn... konsum eċċessiv ta' ħadid! Le, ovvjament mhux bl-ispinaċi - b'addittivi tal-ikel kimiċi li fihom id-dożaġġ tal-ħadid jista 'jkun għoli b'mod perikoluż.
Kemm ħadid eżattament għandha bżonn mara? Ix-xjentisti kkalkulaw: nisa minn 19 sa 50 sena jeħtieġ li jikkunsmaw 18 milligramma ta 'ħadid kuljum, nisa tqal - 27 mg; wara 51 sena, għandek bżonn tikkonsma 8 mg ta 'ħadid kuljum (li ma taqbiżx dan l-ammont!). (Fl-irġiel, it-teħid tal-ħadid huwa madwar 30% inqas).