Dieta bajda, 7 ijiem, -5 kg

Jitlef il-piż sa 5 kg f'7 ijiem.

Il-kontenut medju ta 'kaloriji kuljum huwa 510-980 Kcal.

Id-dieta bajda hija msemmija wara l-ikel li fiha. Il-favoriti tal-ikel ta 'din it-teknika huma preċiżament bojod. Hemm diversi għażliet għal din id-dieta, li jvarjaw minn dieta fuq prodotti ta 'proteini bojod u tispiċċa b'metodu ta' telf ta 'piż bl-użu ta' inbid abjad. Iżda regola waħda hija l-istess għall-metodi bojod kollha tat-trasformazzjoni tal-figura. Tkomplihomx għal aktar minn ġimgħa. Matul dan iż-żmien, tista 'tittrasforma l-forom b'mod notevoli, billi tarmi sa 5 kilogrammi ta' piż żejjed.

Rekwiżiti ta 'dieta bajda

Il-prodotti li ġejjin jistgħu jiġu inklużi fid-dieta fuq dieta bajda:

• ħalib u ħalib qares b'kontenut ta 'xaħam ta' mhux aktar minn 4%: cottage cheese, jogurt magħmul id-dar, ġobon, kefir, ħalib moħmi iffermentat, jogurt, ħalib;
• ċereali: ross, ħafur;
• bajd tat-tiġieġ u summien;
• komponent tal-legumi: fażola bajda;
• kaboċċa bajda u kaboċċa ta 'Peking;
• fletti tal-ħut u tat-tiġieġ.

Dawn il-prodotti jistgħu jkunu akkumpanjati minn frott u berries li mhumiex biss bojod: tuffieħ, banana, passolina bajda, ħawħ, berquq. Tista 'wkoll tiekol għanbaqar bl-għeneb, iżda huwa aħjar li tużahom fid-dieta tiegħek fil-forma ta' frott imnixxef. Il-prodotti tal-frott u l-berry imsemmija hawn fuq jistgħu wkoll jiġu miżjuda mal-menu bħala frott niexef. Il-prodotti l-oħra kollha huma l-aktar tabù stretti.

Għal likwidi, ipprova tagħmel l-ilma ewlieni pur. Te, kafè jista ', jekk mixtieq, jippermetti lilek innifsek minn żmien għal żmien, iżda biss mingħajr zokkor. Jekk tassew diffiċli għalik mingħajr ħelu, ħalli lilek innifsek xarba b'kuċċarina għasel fil-bidu tal-ġurnata, imma mhux iktar. Il-kumplament tax-xorb għandu jinxtorob biss meta jkun ipprovdut f'ikla partikolari. Huwa rrakkomandat li tabbanduna għal kollox il-melħ u z-zokkor matul id-dieta, peress li jistgħu jnaqqsu b'mod sinifikanti l-proċess tat-trasformazzjoni tal-figura.

Ta 'min jiekol 4-5 darbiet kuljum (deskritt f'aktar dettall hawn taħt f'kull menu speċifiku) f'intervalli ta' ħin bejn wieħed u ieħor ugwali. Skeda l-ikel b'tali mod li l-aħħar waħda għall-ġurnata tkun mill-inqas 3-4 sigħat qabel l-irqad.

Rakkomandazzjoni oħra utli biex issegwi dieta bajda b'effikaċja akbar hija li tixrob 100-150 ml ilma sempliċi f'temperatura tal-kamra 15-il minuta qabel l-ikel. Din il-manipulazzjoni sempliċi tgħin biex tħaffef il-metaboliżmu tiegħek u titlef il-piż qabel, u tnaqqas ir-riskju li tikseb liri żejda wara li tlesti d-dieta. Barra minn hekk, billi timla l-istonku tiegħek ftit bl-ilma, x'aktarx li tkun sodisfatt bil-porzjon li jmiss.

Naturalment, tkun xi tkun il-verżjoni tat-teknika bajda li tagħżel, tinsiex l-isports. Anki workout espress ta '10-20 minuta (jekk m'hemmx ħin għal tagħbija serja) jagħmel ir-riżultat li titlef il-piż aktar effettiv u ġismek ikun aktar attraenti.

Menu tad-dieta bajda

Eżempju ta 'dieta ta' dieta bajda tal-ħalib

Kampjun tad-Dieta tar-Ross Abjad

kolazzjon: ross mgħolli; biċċa żgħira (sa 100 g) ta 'flett tat-tiġieġ, mgħolli jew moħmi.

Snack: tazza cocktail (ħalib, bit-tarjola bil-banana) jew, alternattivament, sempliċement tazza ħalib u frott żgħir.

pranzu: ross mgħolli; insalata ta 'qamħ mgħolli jew fil-laned, karrotti friski u tadam.

pranzu: ross mgħolli; insalata żgħira tal-ħawħ u tat-tuffieħ, li tista 'titħawwar bi jogurt jew krema b'xaħam baxx.

Nota... Il-menu ta 'kuljum għandu jinkludi massimu ta' 500 g ta 'ross mgħolli. Qassam ikliet sabiex ħafna mir-ross jiġi kkunsmat għall-kolazzjon u l-ikel. U ħalli ħafna inqas għall-pranzu, għax ma fadalx ħafna ħin qabel tmur torqod biex taħraq il-kaloriji. Din l-imġieba tgħin biex it-telf fil-piż isir aktar notevoli.

Kampjun tad-Dieta Dieta tal-Laħam Abjad

kolazzjon: flett tat-tiġieġ u insalata vojta ta 'ħaxix mhux lamtu (iż-żewġ platti għandhom ikunu madwar 150 g kull wieħed).

Snack: insalata ta 'flett tat-tiġieġ ikkapuljat bi ftit xaħam (madwar 100 g) u tuffieħ żgħir (tista' tħawwar dan kollu bi jogurt magħmul id-dar bi ftit xaħam).

pranzu: porridge tal-qamħ saraċin jew tar-ross u flett tat-tiġieġ mgħolli (massimu 150 g ta 'kull dixx).

Snack ta 'wara nofsinhar: ftit flieli ta 'flett tat-tiġieġ mgħolli jew moħmi u 100 g ta' karrotta u puree tal-patata.

pranzu: 50 g tiġieġ mgħolli; tazza stokk tat-tiġieġ flimkien ma 'ftit mill-ħxejjex favoriti tiegħek mingħajr lamtu.

Eżempju ta 'dieta dieta fuq inbid abjad

kolazzjon: 1 toast tal-qamħ; ġobon bi ftit xaħam jew ġobon cottage (sa 150 g); tazza nbid abjad.

pranzu: 3 flieli jew patata tal-qamħ regolari; 200 g ġobon jew cottage cheese; tazza nbid.

Snack ta 'wara nofsinhar: ftit flieli rqaq ta 'ġobon.

pranzu: porzjon ta 'ħobż tal-qamħ imnixxef; madwar 100 g ġobon flimkien ma 'tazza nbid mill-ġdid.

Nota... L-inbid jintuża l-aħjar niexef, b'anqas zokkor u inqas kaloriji.

Kampjun tad-Dieta tad-Dieta tal-Fażola l-Bajda

kolazzjon: Biċċa ġobon iebes (l-inqas xaħmi li tista 'ssib) porzjon tal-qamħ jew iqarmeċ; sa 100 g kefir, jogurt, cottage cheese jew krema qarsa (fid-diskrezzjoni tiegħek).

pranzu: fażola bajda mgħollija (madwar 100 g); porzjon ta ’sauerkraut jew insalata ta’ ħaxix nej / mgħolli / moħmi.

Snack ta 'wara nofsinhar: kwalunkwe frott permess jew numru żgħir ta 'berries favoriti tiegħek.

pranzu: fażola bajda mgħollija fl-ammont ta '100 g; soppa ta 'ħaxix, faqqiegħ jew tiġieġ bi ftit xaħam mingħajr patata.

Kontra-indikazzjonijiet tad-dieta bajda

• Il-kontra-indikazzjonijiet ġenerali biex wieħed jaderixxi mad-dieta bajda jinkludu: intolleranza għall-ikel għal kwalunkwe prodotti offruti fuqha; perjodu ta 'tqala u treddigħ; tfulija; il-preżenza ta 'mard kroniku waqt aggravament.
• Naturalment, għandek tagħti attenzjoni għal liema verżjoni speċifika tad-dieta bajda se toqgħod fuqha. Pereżempju, jekk ikunu involuti ħalib iffermentat u prodotti tal-ħalib, dieta bħal din ma tistax tintuża minn nies b'ulċeri fl-istonku, gastrite u mard gastrointestinali ieħor.
• B'mard tal-kliewi, ma tistax titlef il-piż fuq sistema bbażata fuq laħam abjad. Kun żgur, meta tagħżel il-mod tiegħek ta 'telf ta' piż abjad, ikkunsidra l-karatteristiċi individwali ta 'ġismek u, naturalment, il-preferenzi tat-togħma.

Il-virtujiet tad-dieta bajda

Id-dieta bajda għandha bosta benefiċċji innegabbli.

1. Dawn jinkludu, b'mod partikolari, il-fatt li tassew jaħdem. Jekk għandek xi ħaġa li tarmi, jingħalaq spjaċevoli żgur li se jħaffu biex jitilqu (jew għallinqas jonqsu).
2. Fuq ħafna dieti bojod, hemm bonus pjaċevoli fil-forma ta 'normalizzazzjoni tad-diġestjoni, titjib tal-mikroflora intestinali, u aċċelerazzjoni tal-metaboliżmu.
3. Ukoll, il-ġisem jitnaddaf minn tossini, tossini u kontaminanti oħra li jistgħu jagħmlu ħsara lilu.
4. Ikel abjad (partikolarment proteina) jgħin biex isaħħaħ l-għadam u l-muskolu. Għalhekk, l-attività fiżika hija aktar faċli, u ġeneralment persuna tħossha aħjar.
5. Il-vantaġġ bla dubju ta 'dan il-metodu li jitlef il-piż huwa n-nuqqas ta' ġuħ f'ħafna għażliet. L-ikel huwa frekwenti u pjuttost varjat, u b'hekk mhux probabbli li jinħall.
6. Anke waqt id-dieta bajda, il-kundizzjoni tal-ġilda titjieb. Tinduna li l-ġilda ssir aktar faċli u lixxa.

Żvantaġġi tad-dieta

L-iżvantaġġi tad-dieta bajda jinkludu l-fatt li saturazzjoni żejda bil-kalċju, li jgħaqqad fi prodotti tal-proteini, tista 'twassal għad-depożizzjoni ta' tossini.

Il-preżenza baxxa ta 'xaħmijiet tista' wkoll taffettwa b'mod negattiv il-ġisem. Sabiex ma żżidx ir-riskji ta 'ħsara lill-ġisem, tkomplix bl-ebda waħda mill-għażliet ta' dieta bajda għal iktar mill-perjodu speċifikat, tkun kemm tkun faċli u tajjeb li titlef il-piż fuqha. Wara kollox, xaħmijiet b'saħħithom huma sempliċement meħtieġa biex il-ġisem jiffunzjona b'mod normali.

Irrepeti d-dieta bajda

Peress li l-metodi ta 'hawn fuq biex tittrasforma l-figura huma pjuttost leali, jistgħu jiġu ripetuti, jekk meħtieġ, wara 3-4 ġimgħat. Iżda huwa aħjar li tipposponi d-dieta bajda tal-inbid, għax għadha pjuttost estrema. Huwa rrakkomandat li tagħżel mod aktar uman ta 'trasformazzjoni tal-forom.