Werrej
Allura l-irqad tiegħek kien kwiet u bla waqfien, torqod malajr, u qajjem aggornat u kuntent, tista 'tosserva għexieren ta' ritwali. Imma l-iktar aspett importanti ta 'rqad tajjeb għas-saħħa huwa l-ikliet tiegħek, speċjalment qabel torqod. X'inhu tajjeb li tiekol qabel torqod, u liema ikel għandek bżonn teskludi qabel ma tidħol fid-dirgħajn ta 'Morpheus b'mod kategoriku?
Utli:
Għasel f'ħin l-irqad jippromwovi l-produzzjoni tal-melatonin u jrażżan l-ormon li jsaħħaħ ġismek. Tista 'żżid għasel mat-te u tista' tiekol kuċċarina għasel hekk.
Banana huwa prodott b'ħafna kaloriji, iżda huwa ta 'benefiċċju biex torqod. Fih ħafna manjesju, jikkalma s-sistema nervuża, jirrilassa s-sistema muskolari, u jinibixxi l-proċessi ta 'eċitazzjoni. Ukoll, il-banana hija sors ta 'ormoni ta' serotonin u melatonin li jippromwovu l-irqad.
ħafur fih ħafna vitamini, amino acids, u minerali li jaċċelleraw il-produzzjoni tal-melatonin u l-burdata għal irqad kwiet.
lewż fih ukoll ħafna manjesju u xaħmijiet b'saħħithom, u triptofan, li jnaqqsu r-rata tal-qalb u jikkalmaw is-sistema nervuża.
Turkija huwa sors ieħor ta 'triptofan, iżda l-laħam tat-tjur fih ukoll proteina, li tagħti sensazzjoni ta' xaba 'fit-tul, li jfisser li l-ġuħ bil-lejl ma jheddukx, tista' torqod sewwa.
Li jagħmel ħsara:
ġobon - jeċita s-sistema nervuża, il-moħħ mhux qed jistrieħ, u jagħtina ħolm vagi imma ħaj. L-aċidi amminiċi, li fihom il-ġobon, ma jippermettux li l-immaġinazzjoni tintefa - għalhekk irqad kroniku u għeja filgħodu.
Ikel pikkanti jistimula t-tkabbir tat-temperatura tal-ġisem u jipprovdi sensazzjoni ta 'skumdità fir-reġjun tal-passaġġ gastro-intestinali, għalhekk mhux probabbli li torqod, tbati bugħawwieġ u fwawar.
Alkoħol - l-ewwel li jikkawża telqa u ngħas - u l-verità hi, wara l-alkoħol biex torqod ħafna aktar faċli. Biss mhuwiex rieqed, u li ma jaqax fi stadju ta 'rqad superfiċjali ta' rqad profond ma seħħx. Nuqqas ta 'rqad u għeja filgħodu - l-effetti ta' l-alkoħol qabel ma torqod.
Ikel xaħmi - diffiċli biex tiddiġerixxi l-istonku, teħtieġ tibdil kostanti ta 'l-organi interni u għalhekk se torqod darba biss. Minbarra l-ħruq ta 'stonku, uġigħ addominali jista' jinterferixxi aktar fl-irqad tiegħek.
minħabba tal-kontenut għoli ta 'kaffeina, il-kafè mhux ser jirrilassa s-sistema nervuża fl-10 sigħat li ġejjin wara l-konsum - huwa biss il-ħin għall-irqad tiegħek. Ipprova ħalli l-kafè filgħodu, wara l-ikel - l-ebda tazzi!
Kulħadd jaf li l-kafè qabel l-irqad hija idea ħażina. Iżda ftit nies jafu li l-kaffeina bħala stimulant taffettwa l-ġisem fi żmien 10 sigħat wara l-konsum. Jekk tmur torqod f'nofsillejl, il-kafè aħjar ma tixrobx wara sagħtejn tal-ġurnata.
Kun f'saħħtek!