Kif titma l-adolexxenti

Għal żagħżugħ dan hu minnu speċjalment - li hu / hi għandu / għandhom jingħata / jieklu / jingħataw l-ilma regolarment - organiżmu li qed jikber malajr jeħtieġ attenzjoni kostanti u materjali tal-bini ta 'kwalità għall-muskoli u l-għadam.

Ftit teorija

Fil-perjodu ta 'tkabbir attiv il-metaboliżmu fil-ġisem tal-bniedem huwa l-iktar intensiv, u proteina għal kull unità ta 'piż tal-ġisem għall-etajiet ta' adolexxenti teħtieġ b'mod sinifikanti aktar minn adult. Fil-fatt, għat-tfal il-metaboliżmu bażali huwa ogħla minn dak għall-adulti wkoll.

Metaboliżmu bażali - huwa il-konsum minimu ta 'enerġija meħtieġa biex issostni l-ħajja tal-organiżmu fi stat ta 'mistrieħ, bl-esklużjoni tal-influwenzi interni u esterni kollha fi żmien 12-il siegħa wara ikla. Jiġifieri, in-numru ta ’kaloriji li jintefqu waqt li tkun mimdud bil-kwiet u tieħu n-nifs waqt li l-qalb tmexxi d-demm mill-vini.

Għall-istudenti tal-iskola sekondarja l-aħjar bilanċ ta 'proteini, xaħmijiet u karboidrati fid-dieta huwa 1:1:4. Ta 'min jgħid ukoll dwar it-tkabbir mgħaġġel tal-iskeletru tal-minorenni u li tingħata attenzjoni speċjali lill-ammont tal-kalċju. L-assorbiment tal-kalċju jiddependi fuq il-kontenut ta 'fosfru u manjesju. Jekk dawn l-elementi jidħlu fil-ġisem b'mod eċċessiv, il-kalċju sempliċement ma jiġix assorbit.

It-tfal għandhom jiksbu biżżejjed ilma — wieħed mill-komponenti ewlenin taċ-ċelloli tal-ġisem. Li tibda bi tfal ta '7 snin skond l-istandards tiddependi minn 50 ml ta' likwidu għal kull 1 kg ta 'piż tal-ġisem kuljum - xorb u ikel. F'dawn ir-regoli, xarbiet ħelwin u qratas ta 'xorb instantanju ma jingħaddux. Wara kollox, minbarra zokkor u żebgħa m'hemm xejn aktar.

Mill-mod għall-bniet bħala medja ta '2,760 kaloriji huma biżżejjed, u għas-subien - 3160. Minkejja l-fatt li l-adolexxenti jistgħu jqisu lilhom infushom "smin wisq" jew "mhux fiżiċi biżżejjed". Madankollu, dawn il-kaloriji "żejda" kollha mill-perspettiva tagħhom huma immirati għat-tlestija tal-kostruzzjoni ta 'ġisimhom. Li issa jiġġebbdu aktar fit-tul milli fil-wisa ', tkun xi tkun il-mera li tirrifletti. U l-kompitu tal-ġenituri huwa li jispjegaw lil ibnek jew bintek, għaliex speċjalment issa n-nutrizzjoni xierqa hija daqshekk importanti.

Fil-fatt, dan mhu xejn ġdid: inqas fast food, flimkien ma 'cottage cheese u laħam dgħif. Ħalib u prodotti tal-ħalib huma tradizzjonalment is-sors ewlieni tal-kalċju għat-tfal u l-adolexxenti. Platti tal-laħam u tal-ħut, żagħżugħ għandu jiekol filgħodu, peress li b'ħafna proteini ikel iżid il-metaboliżmu u eċċitatorju. Frott (mill-inqas 250 g kuljum) u ħxejjex meħtieġa, u madwar nofs ix-xaħam kollu għandu jkun xaħmijiet veġetali.

Barra minn hekk fl-iskola sekondarja t-tagħlim jiżdied malajr. Mingħajr dieta b'saħħitha bilanċjata u attività fiżika xierqa biex tlaħħaq magħha, mhux daqshekk sempliċi.

X'għandek tagħti attenzjoni?

Dieta mhux xierqa u status nutrittiv tat-tfal u n-nuqqas ta 'xi elementi u vitamini - problemi komuni ta' żmienna. Allura, in-nuqqas ta 'vitamina Ċ iħoss sa 70 fil-mija tat-tfal, vitamini A, B1, B2, ħadid u kalċju - 30-40 fil-mija, jodju - sa 80 fil-mija tat-tfal. Bħala riżultat, aktar u aktar adoloxxenti jbatu minn mard tas-sistema diġestiva u anemija. U dan jiġri fi żmien meta l-ġisem irid jonfoq il-forzi kollha għat-tkabbir attiv!

Iċċekkja mat-tabib tat-tabib tiegħek dwar preparazzjonijiet kumplessi ta 'vitamini - possibbli, huwa jqis li huwa neċessarju li jassenjahom lit-tifel / tifla tiegħek mill-iskola sekondarja fil-perjodu tal-ħarifa-xitwa.