“Id-drawwiet ħżiena jimxu tajjeb u joqogħdu lura milli jħallu lill-kaptani tagħhom. Abitudnijiet tajbin għas- saħħa huma aktar diffiċli biex jiġu żviluppati, iżda ħafna eħfef u pjaċevoli biex tgħix magħhom,” jgħid Dr Whitfield, imlaqqam it- “Tabib tal- Hip-Hop” għax-xogħol tiegħu mal- adoloxxenti.
Tista 'tuża l-pariri sempliċi ta' Whitfield għat-trasformazzjoni tad-drawwiet, tkun xi tkun l-età tiegħek!
Żomm f'moħħok li l-iżvilupp ta 'vizzju jew imġieba ġdid jieħu 60 sa 90 jum. Ftakar dan.
Huwa importanti li tiftakar li vizzju ħażin huwa dipendenti fuq il-gratifikazzjoni immedjata - sensazzjoni immedjata ta 'kumdità. Iżda t-tpattija tinsab quddiem, u dik hija l-qabda. Drawwiet tajbin, għall-kuntrarju, mhux se jagħtu sodisfazzjon ta 'malajr, iżda se jagħtu l-frott maż-żmien.
Aħseb fil-kompitu bħala li tissostitwixxi (vizzju ħażin b'waħda tajba) aktar milli ċaħda. Whitfield jgħid li huwa importanti li ssib dak li verament jimmotivak. Huwa perfettament aċċettabbli li jkollok xi motivazzjoni oħra, u mhux biss ix-xewqa li ssir aktar b'saħħitha. "Ħafna nies jagħmluha għat-tfal," jgħid. "Iridu jkunu eżempju."
L-aqwa suġġerimenti ta’ Whitfield għall-iżvilupp ta’ drawwiet tajbin għas-saħħa:
1. Aqsam għan kbir f'oħrajn iżgħar. Pereżempju, tiekol ħames ċikkulata kuljum, imma trid tnaqqas il-konsum tiegħek għal sitta kull xahar. Aqta' għal żewġ madum kuljum. Se tibda tara r-riżultati u tkun aktar motivat biex tilħaq l-għan tiegħek.
2. Għid lil xi ħadd li tafda dwar dan l-esperiment. Biss mhux lil xi ħadd li jipprovokek. Huwa estremament diffiċli li tifforma vizzju tajjeb għas-saħħa mingħajr appoġġ. Pereżempju, raġel qed jipprova jieqaf ipejjep, filwaqt li martu tpejjep quddiemu kull tant żmien. Huwa meħtieġ li ssib awto-motivazzjoni interna u żżomm magħha.
3. Ħalli lilek innifsek dgħjufija minn żmien għal żmien. Int żammejt lura mill-ħelu matul il-ġimgħa, tagħmel workouts. Ħalli lilek innifsek biċċa żgħira tat-tuffieħ fid-dar tal-ġenituri tiegħek!
4. Ibdel il-vizzju li tara t-TV biex teżerċita.
"Ħafna nies jippruvaw jimlew vojt ta 'ġewwa permezz ta' drawwiet ħżiena, jew irażżnu d-dipressjoni kkawżata minn ċerti diffikultajiet tal-ħajja," tgħid Whitfield. "Ma jifhmux li billi jagħmlu dan huma biss jaggravaw il-problemi tagħhom."