Werrej
Bdejt teżerċita regolarment u ddeċidejt li tiżen lili nnifsi biex tivvaluta r-riżultati. U dak li tara: wara t-taħriġ il-piż tiegħek żdied! Tinkwetax, dan il-fatt stramb jista 'jkun spjegazzjoni kompletament loġika u li tinftiehem.
Raġunijiet possibbli jistgħu jżidu l-piż wara l-workouts
Qabel ma tibda tanalizza ż-żieda fil-piż, dvaitam innota punt importanti. Fil-proċess ta 'telf ta' piż jista 'ma jkunx telf ta' piż permanenti. Perjodikament, il-piż jibqa 'għal ftit ġimgħat (u kultant ix-xahar!) u anke biex tiżdied - u dan assolutament tajjeb. Anki jekk tagħmel kollox sew, il-piż tiegħek ma jdubx fil-vista.
Billi tnaqqas il-piż tal-ġisem gradwalment u bil-mod tadatta għall-kundizzjonijiet il-ġodda. Agħtih ħin biex ibiddel il-proċessi bijokimiċi u l-istabbilizzazzjoni tal-piż.
1. Nefħa tal-muskoli
Ir-raġuni l-aktar probabbli għal żieda fil-piż wara l-eżerċizzju hija nefħa tal-muskoli. Wara sforz mhux tas-soltu fil-muskoli jibda jdum fuq l-ilma, u dawn jiżdiedu fil-volum. Huwa temporanju u m'għandux x'jaqsam mat-tkabbir tal-muskoli. Wara ftit ġimgħat jerġgħu lura għan-normal, u l-piż tiegħek jonqos.
X'għandek tagħmel magħha?
Li ma tagħmel xejn huwa proċess naturali fil-ġisem, mhux se jaħrab minnu. Stenna 2-3 ġimgħat, il-muskoli jadattaw għat-tagħbija, u l-piż jinżel. Hawnhekk il-ħaġa ewlenija li ma tibżax min-numri u ppjanat li tkompli t-taħriġ, mingħajr ma tagħti attenzjoni lill-iskali. Ukoll, tinsiex tagħmel ġibda tajba wara eżerċizzju: eżerċizzju ta 'kwalità li jiġġebbed ittona l-muskoli b'mod superb u jgħin fil-ħolqien ta' topografija sabiħa.
2. Dieta ta 'kaloriji żejda kuljum
Taħsibx li jekk teżerċita, allura tista 'tiekol fi kwantitajiet illimitati. Dan mhux hekk. Eżerċizzju medju jgħin biex jinħarqu 300 sa 500 kalorija fis-siegħa, u huwa biss biċċa kejk sabiħ tas-saff. Jekk tiekol aktar minn dak li ġismek jista 'jimmetabolizza, mhux biss ma titlefx il-piż, imma int se tiżdied wara eżerċizzju.
X'għandek tagħmel magħha?
Żomm ma 'qawwa moderata, u saħansitra aħjar tibda tgħodd il-kaloriji. Telf ta 'piż b'suċċess huwa 80% dieta stabbilita u 20% biss ta' sport regolari. Żomm djarju tal-ikel, għodd il-kaloriji, evita ħelu u ikel mhux mixtieq. L-isport mhux se jwasslek lejn il-ġisem perfett tiegħek, jekk ma tbiddilx id-drawwiet tal-ikel. Sfortunatament, imma hu.
NUTRIZZJONI PROPRJA: kif tibda pass pass
Kunċett żbaljat popolari, għaliex jista 'jżid il-piż wara l-workouts
Ħafna jemmnu li ż-żieda fil-piż wara l-eżerċizzju hija r-riżultat tat-tkabbir tal-muskoli. Jekk ma nkunux qed nitkellmu dwar taħriġ ta 'saħħa b'piżijiet kbar u ikel bi proteini, allura din hija falzità assoluta! Anke jekk tassew trid tibni bniet tal-muskoli diffiċli ħafna: fix-xahar il-qligħ tal-muskoli fl-aħjar każ ma jkunx aktar minn 500 g. fit-taħriġ ordinarju t-tkabbir tal-muskoli mhux se jkun hekk inkwetat dwaru m'hemmx bżonn. Il-massimu li jkollok it-ton tagħhom u tagħmel il-ġisem eżenzjoni iktar tajba.
Erba 'pariri importanti dwar kif jagħmlu l-workouts tiegħek effettivi:
- tqumx kuljum fuq l-imwieżen u tibżax minħabba n-numri
- tissorvelja d-dieta tiegħek
- tagħmel medda tajba wara workout
- tibżax teżerċita: anke jekk l-ewwel darba wara t-taħriġ il-piż jiżdied, ġismek ikun eqreb tal-forma ideali tiegħu
- kejjel il-volum u ħares lejn bidliet fil-kwalità tal-ġisem, tieħu ritratti.
Mistoqsijiet u tweġibiet, għaliex il-piż jiżdied wara t-taħriġ
1. Bdejt neżerċita regolarment, biex nitlef il-piż fi 3 ġimgħat il-piż ma jitnaqqasx. Dan ifisser li qed nitlef il-piż?
Waqt attività fiżika il-muskoli jżommu l-ilma, allura mit-taħriġ tiegħek il-piż jista 'jiżdied jew jibqa' wieqaf, filwaqt li x-xaħam tal-ġisem jitlaq. Ipprova kejjel il-volum u ħares lejn bidliet fil-kwalità tal-ġisem (biex tieħu ritratti), huwa mod ferm aktar viżwali biex tissorvelja l-proċess li titlef il-piż.
2. Ilni xahar nitħarreġ, iżda l-piż jiżdied. Kejjel il-volum, ħares lejn ir-ritratti "qabel u wara" huwa prattikament l-istess. X'jista 'jkun ħażin?
Għal telf ta 'piż mhux biżżejjed li titħarreġ, għandek issegwi d-dieta. Kif għidna, 80% tas-suċċess fit-telf tal-piż jiddependi fuq in-nutrizzjoni. Eżerċizzji jgħinu biex jissikkaw il-ġisem, itejbu t-ton tiegħu, biex jeħilsu mix-xaqq, iżda l-proċess li jitilfu l-piż u jeħles mix-xaħam żejjed huwa possibbli biss bid-defiċit ta 'kaloriji. Jekk qed titlef il-piż (irrispettivament minn jekk għandekx taħriġ jew le), allura għandek terġa 'tikkunsidra l-ikel.
3. Nipprova niekol sew u neżerċita għal żmien twil, iżda l-piż ma jitnaqqasx. Għaliex?
Il-liġi prinċipali ta 'telf ta' piż: jieklu inqas mill-ġisem huwa kapaċi li jonfqu l-ebda enerġija matul il-ġurnata biex tibda l-konsum ta 'riżervi ta' xaħam. Ibbażat fuq dan u kull sistema ta 'dieta jew ikel. Wieħed mill-aktar metodi konvenjenti u effettivi biex tikkontrolla l-ikel għal telf ta 'piż huwa l-għadd tal-kaloriji. F'dan il-każ, inti mhux se tkun ristrett minn sett ta 'prodotti u tkun tista' tippjana l-menu tiegħek għall-ġurnata: il-ħaġa ewlenija hija li tibqa 'fi ħdan iċ-ċifri mogħtija, jiġifieri li tiekol b'defiċit ta' kaloriji.
Għadd ta 'kaloriji: minn fejn tibda?
Jekk tiekol sew, ma jfissirx li tiekol defiċit ta 'kaloriji. Anke ikel bnin tista 'ttenni fuq il-limitu permess tiegħu. Barra minn hekk, ħafna drabi waqt tagħbijiet sportivi żdied l-aptit, il-ġisem għalhekk jipprova jikkumpensa għall-enerġija mitlufa. Allura int tista 'tiekol aktar bla ma trid: aktar probabbli li gidma, hemm aktar porzjonijiet tridimensjonali, agħżel aktar ikel b'ħafna kaloriji. Mingħajr kontroll u n-numri preċiżi aħna mhux dejjem kapaċi noħolqu menu b'mod korrett għal telf ta 'piż.
4. Jien ngħodd il-kaloriji u neżerċita regolarment. L-ewwel ġimagħtejn il-piż kien qed jonqos, u issa ġimagħtejn ma naqasx. X'tagħmel?
Fil-bidu tal-proċess li titlef il-piż ġeneralment ikun l-iktar tnaqqis intens fil-piż. Bħala regola, fl-ewwel ġimgħa 2-3 kg u ħafna jistennew l-istess riżultati mgħaġġla aktar. Iżda din ir-rata li teħles minn liri żejda hija biss il-bidu. Dawn 2-3 kg jitħallew fl-ewwel ġimgħa, mhux tnaqqis tax-xaħam tal-ġisem, u bidliet fil-bilanċ tal-ilma fil-ġisem. Minħabba t-tnaqqis fin-numru ta 'carbs u junk food mill-ġisem li jħalli l-ilma, allura hemm "plumb" tajjeb.
Ir-rata normali ta 'telf ta' piż 0.5 kg għal 1-2 ġimgħat, u allura mhux dejjem. Trid tifhem li l-proċess tat-tnaqqis tal-piż m'għandux ikun permanenti u ma jinbidilx. Il-piż jista 'jiżdied u jinżel ftit, u din id-dinamika fil-ġimgħa jew fix-xahar tista' ma tagħti l-ebda spjegazzjoni. Pereżempju, hawnhekk hija skeda tipika ta 'telf ta' piż ma 'użin ta' kuljum:
Kif tistgħu taraw, il-piż qiegħed jinbidel kontinwament, ma jaqax sistematikament. Imma jekk tħares lejn l-istampa kollha, tara li l-piż jinżel. Għalkemm xi ġranet ma jbiddilx jew saħansitra, għall-kuntrarju, jikber.
Ftakar ukoll li iktar ma jkun baxx il-piż inizjali tiegħek, iktar bil-mod ikun it-tnaqqis fil-piż. Pereżempju, f'dan l-eżempju, għal 4 xhur il-piż waqa 'biss 4 liri (anke inqas). U huwa pass kompletament normali u b'saħħtu. Allura jekk jogħġbok kompli jiekol defiċit kaloriku u tħarreġ iebes u l-għan tiegħek jintlaħaq.
5. Għall-ewwel xahrejn mar telf ta 'piż ta' 6 kg. wasal fl-aħħar tat-tielet xahar, u fl-aħħar 30 jum il-piż ma naqasx daqsxejn. X'tagħmel?
Ħafna probabbli qbadt l-hekk imsejħa fażi ta '"plateau" fejn il-piż ikun f'postu għal żmien twil. Huwa tip ta 'marka, li matulha l-ġisem jadatta u jikkonsolida r-riżultati. Aqra iktar dwar kif toħroġ minn plateau ara plateau meta titlef il-piż.
Ara wkoll: 10 raġunijiet għaliex tista 'żżid il-piż għal telf ta' piż.