L-aqwa 10 taħriġ ta 'intervall intensiv għall-ħruq ta' kaloriji u t-ton tal-ġisem minn Yvette Bachman

Yvette bachman (Bachman Yvette) huwa trainer personali ċertifikat Amerikan u trainer ta 'programmi tal-grupp. Hija tmexxi klassijiet tal-fitness fl-Istudjo tiegħu stess f'Iowa. Fost id-destinazzjonijiet favoriti tagħha: HIIT, kardjo workout, step aerobics, kickboxing, taħriġ ta ’saħħa b’piżijiet u sider tas-sider, kif ukoll workouts bl-użu ta’ diversi tagħmir: fitball, BOSU, blalen tal-mediċina, il-gliding, l-istrixxi. Aħna noffrulek għażla premium ta 'kardjo workouts intensi minn Yvette Bachmann biex taħraq kaloriji u teħles mill-piż żejjed mill-kowċ Amerikan.

Fuq il-kanal tal-vidjow tiegħek Yvette tpoġġi workout mal-klassijiet tal-grupp tagħha, meħud fuq il-kamera ta 'quddiem. Bażikament, joffri taħriġ ta 'intervall kull siegħa biex jinħarqu kaloriji u jtejbu l-ġisem. Il-programmi tiegħu jikkombinaw kardjo u taħriġ ta 'saħħa, imma ġeneralment l-enfasi hija fuq tagħbija intensiva u xogħol bir-rata massima tal-qalb.

Partikolaritajiet tat-taħriġ Yvette Bachman:

  1. Yvette toffri vidjow għal 60-80 minuta, li jinkludu tisħin sħiħ, irbit u l-parti prinċipali.
  2. It-taħriġ jikkombina eżerċizzju plyometric, aerobiku, ta 'saħħa u statiku, madankollu, il-pass tal-lezzjonijiet kważi dejjem jinżamm f'livell għoli.
  3. Il-klassijiet isiru taħt mużika ritmika, iżda minħabba l-partikolaritajiet tal-isparar il-mużika tegħreq il-kummenti tal-kowċ, li mhux dejjem konvenjenti meta jitħarreġ.
  4. Vidjo iffilmjat Mod Dilettanti b'kamera waħda huwa nieqes l-eżerċizzji tal-arloġġ u l-immarkar. Iżda l-kwalità tat-taħriġ ma tweġġax.
  5. Yvette tuża tagħmir addizzjonali fit-taħriġ, li jgħin biex ivarja l-eżerċizzji.
  6. Yvette ġeneralment tindika kemm jiżnu l-manubri li qed tuża fit-taħriġ. Imma għandek dejjem tiffoka fuq il-kapaċitajiet fiżiċi tiegħek.
  7. Aħna għażilna 10 eżerċizzji Yvette Bachman, li dehrilna interessanti għall-abbonati. Fuq il-kanal youtube tagħha tista 'ssib aktar vidjows, imma n-natura tal-klassijiet u huma pjuttost simili.

L-aqwa 20 żraben tal-ġiri tan-nisa għall-fitness

L-aqwa 10 maratona minn Yvette Bachman

1. Kardjo għas-saħħa taż-żaqq għar-riġlejn u l-ispallejn

Dan l-intervall kardjo-taħriġ jista 'jinqasam f'żewġ partijiet. L-ewwel 40 minuta se jikkonsistu f'eżerċizzji tal-qbiż mingħajr tagħmir taħt l-iskema ta '30 sekonda ta' xogħol / 10 sekondi ta 'mistrieħ. L-aħħar 20 minuta jistennewk li jalternaw taħriġ tal-piż u eżerċizzji kardjo b'tagħmir addizzjonali: dumbbells (2kg, 3.5 kg u 7 kg), fitball, gliding. Jekk m'għandekx inventarju, tista 'tħarreġ biss l-ewwel 40 minuta. L-ewwel nofs jimxi b'enfasi fuq il-muskoli addominali, it-tieni nofs - b'enfasi fuq il-muskoli tar-riġel u l-ispallejn.

Kif tagħżel DUMBBELLS: pariri u prezzijiet

HIIT Cardio / Core Workout

2. Kardjo għas-saħħa taż-żaqq għar-riġlejn u l-biceps

Dan it-taħriġ isir bl-istess mod, biss issa int se tiffoka fuq il-muskoli tar-riġlejn, il-qoxra, u l-idejn tal-biceps. Għall-eżerċizzju tal-poter fit-tieni parti tal-programm, ser ikollok bżonn biss dumbbells (2 kg, 4 kg u 7 kg).

3. Il-qawwa alternata u l-eżerċizzji tal-kardjo

Dan it-taħriġ ta 'intervall huwa alternanti segmenti kardjo (3 minuti) u segmenti funzjonalment ta' enerġija (3 minuti). Kull segment huwa ripetut f'2 dawriet. Ikollok bżonn fitball, piżijiet (4.5 kg u 5.5 kg / 7 kg). Yvette tuża wkoll disinn speċjali ta 'dumbbell DB2, imma tista' tissostitwiha b'dumbbell regolari li tiżen 3.5 kg.

TOP 50 coach fuq YouTube: kumpilazzjoni

Killer Cardio Blast!

4. Kardjo + saħħa għar-riġlejn, il-warrani u s-sider

Dan huwa taħriġ ta 'intervall splussiv bi step-platform u dumbbells se jkun adatt għal kull min irid jaħdem fuq il-muskoli tar-riġel u l-warrani, iżda wkoll fuq il-muskoli pettorali. Issib ħafna squats varji, pulmuni, sasakianime fuq step-platform, preses għas-sider, u eżerċizzji kardjo intensi għal ħruq żejjed ta 'xaħam. Ikollok bżonn step-platform u dumbbells. Yvette użata għal saqajn dumbbell li jiżnu 7-11 kg.

5. Workout kardjo intens

Dan il-kardjo-workout jappella lill-partitarji kollha ta 'intensi u plyometric. Issib xogħol kontinwu b'rata tal-qalb għolja matul is-60 minuta b'xi eżerċizzji ta 'saħħa ta' waqfiet. Yvette tuża reżistenza medja ta 'espansjoni tubulari għall-muskoli tad-dirgħajn u l-ispallejn, imma tista' tuża dumbbells għal dawn l-eżerċizzji (tgħolli l-idejn, presses, tgħawwiġ), jekk m'għandekx espansjoni.

Kollha dwar CROSSFIT

6. Kardjo + saħħa għas-sider u t-triceps

F’dan il-programm tkun qed talterna kardjo intens bl-użu ta ’pjattaforma tal-pass u eżerċizzji ta’ saħħa għas-sider u t-triceps. Ukoll f'dan il-programm involva b'mod attiv il-muskoli tar-riġlejn permezz tal-użu ta 'pjattaforma pass. Eżerċizzji mqabbla jintużaw il-gliding disks. Ħruq ta 'xaħam ħafna u effettiv!

7. Kardjo b'piżijiet ħfief + kickboxing

Dan il-kardjo-workout jikkonsisti f'eżerċizzju ta 'kickboxing li jalterna u eżerċizzji intensi b'dumbbells ħfief jew il-piż ta' ġismu stess. It-taħriġ jieħu ħafna enerġija, għall-klassijiet kollha inti taħdem b'rata tal-qalb ogħla. Ikollok bżonn sett ta 'dumbbells (2kg, 3.5kg, 4.5kg) u diski gliding ftit eżerċizzji (tista 'tgħaddi mingħajrhom).

NUTRIZZJONI PROPRJA: minn fejn tibda

8. Kardjo + saħħa għas-sider u t-triceps

Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal kulħadd li jixtieq jaħraq xaħam fuq saqajh u jġib ġisem attenwat fis-sider, id-dahar tad-dirgħajn (triceps) u ż-żaqq. Il-programm jimxi skont l-iskema li jalterna eżerċizzji: 45 sekonda ta 'eżerċizzji kardjo, 8-12 repetizzjonijiet għas-sider u t-triceps, 30 sekonda ta' eżerċizzju fuq il-qalba. Ikollok bżonn pjattaforma step-up, sett ta 'dumbbells, diski li jiżżerżqu, blalen tal-mediċina (blalen tal-mediċina jistgħu jissostitwixxu dumbbell jew kettlebell ħfief). Yvette ssejjaħlek meta tagħżel il-piż biex tiffoka fuq il-kapaċitajiet tagħhom. Juża piżijiet ta '13-16 kg għall-massa tal-muskoli tas-sider ta' 7-9 kg għat-triceps.

9. Kardjo intens b'piżijiet ħfief

Dan l-eżerċizzju jgħinek issaħħaħ il-muskolu tal-qalb, tħaffef il-metaboliżmu, tirrekordja kaloriji u ttona l-muskoli. Għall-klassijiet ser ikollok bżonn fitball u dumbbells (2 kg, 3.5 kg, 4.5 kg, 7 kg). Il-programm jinżamm fiċ-ċirkwit ta 'eżerċizzji tal-kardjo li jalternaw bil-piż ta' ġismu stess jew eżerċizzji ta 'piżijiet u qawwa b'dumbbells ta' piż ħafif.

L-informazzjoni kollha dwar KARBOIDRATI

10. Workouts ibbażati fuq il-kickboxing

Dawn huma ż-żewġ workouts kardjo bbażati fuq il-kickboxing jgħinuk tirrekordja xaħam mal-ġisem kollu, ittejjeb ir-reżistenza u taħdem fuq il-muskoli tad-dirgħajn, tar-riġlejn u tas-sistema muskolari. Il-parti ewlenija tal-lezzjoni (55 minuta) tgħaddi mingħajr l-użu ta 'tagħmir addizzjonali, imma ingwanti tax-xogħol Yvette bil-piżijiet (tista 'tgħaddi mingħajrhom). L-aħħar 10-15-il minuta, issib għażla ta 'eżerċizzji għar-riġlejn, dirgħajn u addome, użati għal aktar inventarju.



Ara wkoll:

 

Ħalli Irrispondi