X'għandek tagħmel jekk it-trawma naqqset id-dinja tiegħek

Jekk dan l-aħħar esperjenzajt trawma, inkwetat ħafna dwar xi ħaġa, jew sempliċement qiegħed fi stress kostanti, probabilment taf is-sentiment li d-dinja ta 'madwarek ma jidhirx li teżisti. Forsi ħajtek kollha issa kkonverġet f'punt wieħed, u m'għadx tara xejn ħlief l-oġġett tat-tbatija tiegħek.

L-ansjetà u t-tbatija jħobbu «jaħtfu t-territorji». Huma joriġinaw f'qasam wieħed tal-ħajja tagħna, u mbagħad jinfirxu b'mod imperċettibbli għall-bqija kollha.

Trawma jew kwalunkwe avveniment negattiv sinifikanti jagħmlilna ansjużi. Jekk niltaqgħu maʼ xi nies jew ġrajjiet li jfakkruna fl-uġigħ tagħna, ninkwetaw saħansitra aktar. Meta nkunu ansjużi, nippruvaw nevitaw laqgħat li jistgħu jġibuna lura, anke mentalment, fil-post fejn sofrejna. Iżda b'mod ġenerali, din l-istrateġija mhix tajba daqs kemm naħsbu, tgħid il-fiżjologu, speċjalista tal-ġestjoni tal-istress u l-burnout Susan Haas.

“Jekk nipproteġu żżejjed il- moħħ anzjuż tagħna, l- affarijiet imorru għall- agħar,” jispjega l- espert. U jekk ma nieqfux ngħożżuha wisq, id-dinja tagħna tista’ tiċkien għal daqs żgħir.

Stress jew kumdità?

Wara li nfirdu ma’ sieħeb, nippruvaw ma nżurux kafetteriji li fihom ħassejna tajjeb flimkien. Nibqgħu nisimgħu bands li darba morna għall-kunċerti flimkien, nieqfu nixtru ċertu tip ta’ kejk, jew saħansitra nibdlu r-rotta li konna mmorru flimkien lejn is-subway.

Il-loġika tagħna hija sempliċi: nagħżlu bejn stress u kumdità. U fi żmien qasir, dan huwa tajjeb. Madankollu, jekk irridu ngħixu ħajja sodisfaċenti, għandna bżonn determinazzjoni u skop. Irridu nieħdu lura d-dinja tagħna.

Dan il-proċess mhux se jkun faċli, iżda interessanti ħafna, Haas huwa żgur. Ikollna neżerċitaw is-setgħat kollha tagħna ta’ introspezzjoni.

Hawn huma xi affarijiet li għandek iżżomm f'moħħok għal kull min irid jespandi l-viżjoni tiegħu u jġib lura t-territorji "maqbuda" mit-trawma:

• Kull darba li niskopru qasam tal-ħajja tagħna li ġie affettwat u mnaqqas minn trawma, ikollna opportunità oħra biex niksbu parti mid-dinja tagħna. Meta nindunaw li nisimgħu l-mużika inqas ta’ spiss jew ilna ma nkunux it-teatru, nistgħu nammettu bejnietna x’qed jiġri u nibdew nagħmlu xi ħaġa dwaru: nixtru l-biljetti tal-konservatorju, jew tal-inqas nixgħlu l-mużika fi kolazzjon.
• Nistgħu nieħdu lura l-kontroll tal-ħsibijiet tagħna. Fil-fatt, aħna nikkontrollaw kollox ħafna aħjar milli naħsbu - għall-inqas f'rasna definittivament aħna l-kaptani.
• In-newroplastiċità, il-kapaċità tal-moħħ li jitgħallem permezz tal-esperjenza, tista’ tkun ta’ għajnuna kbira għalina. Aħna “ngħallmu” moħħna biex jibża’, biex jaħbu, biex jevita problemi anke wara li jkun għadda l-periklu. Bl-istess mod, nistgħu nipprogrammaw mill-ġdid il-kuxjenza tagħna, noħolqu serje assoċjattiva ġdida għaliha. Immorru l-ħanut tal-kotba fejn konna nkunu flimkien u li mingħajru nitilfu, nistgħu nixtru ktieb li ilna għajnejh fuqu, iżda ma nimxux nixtru minħabba l-prezz għoli. Wara li xtrajna fjuri għalina nfusna, fl-aħħar se nħarsu mingħajr uġigħ lejn il-vażun ippreżentat lil dawk li ħallielna.
• Tiġrix quddiem il-lokomotiva! Meta nkunu trawmatizzati jew inbatu, għandna t-tendenza li nistennew il-mument meta fl-aħħar niġu rilaxxati u nippruvaw nersqu eqreb bi kwalunkwe prezz. Imma f’dan iż- żmien inkwetanti, l- aħjar li nieħdu passi żgħar—wieħed li ma jerġax iġġiegħelna naqgħu.

Naturalment, jekk ansjetà jew sintomi relatati mat-trawma jagħmlu ħajtek mhux rikonoxxibbli, definittivament għandek titlob għall-għajnuna. Imma ftakar li int innifsek trid tirreżisti, ma taqtax qalbek. “Ħafna minn dan ix-​xogħol mhu se jsir minn ħadd ħlief minna nfusna,” tfakkar Susan Haas. "L-ewwel, irridu niddeċiedu li kellna biżżejjed!"

Tabilħaqq nistgħu nieħdu lura t-territorju li l-esperjenzi tagħna “serqu”. Huwa possibbli li hemm, lil hinn mill-orizzont - ħajja ġdida. U aħna s-sidien kollha tagħha.

Dwar l-awtur: Susan Haas hija fiżjoloġista tal-ġestjoni tal-istress u l-burnout.