1. Ixrob ħafna ilma, speċjalment meta jkun fadal ftit ħin qabel l-ikla li jmiss. X'aktarx, meta tkun se tiekol, il-porzjon se jkun aktar modest, minħabba li l-post fl-istonku tiegħek diġà huwa parzjalment meħud. Ixrob l-ilma matul il-ġurnata: jippromwovi metaboliżmu xieraq u jtejjeb il-funzjoni tal-musrana.
2. Ipprova tiekol sabiex ikollok aktar kaloriji filgħodu, u viċi versa wara nofsinhar u filgħaxija. Il-kaloriji miksuba filgħodu se jintefqu matul il-ġurnata u mhux se jiġu depożitati fuq l-istonku u l-ġnub.
3. Aħseb fuq l-attività fiżika tiegħek. M'hemm l-ebda opportunità jew għażżien biex tidħol għall-isports - ċedi l-karozza tal-linja u timxi lejn il-metro, telgħa t-taraġ waħdek, u mhux fil-lift. Emmnuni, f’xahar issib li mhux biss tlift il-piż, ġismek issikkat u l-muskoli tiegħek saru aktar elastiċi.
4. Żid l-ammont ta 'karboidrati b'saħħithom fid-dieta: tiekol aktar ħaxix u frott nej, ma tiċħadx lilek innifsek laħam u ħut, iżda għaqqadhom ma' insalati friski, mhux patata jew ross. Kul ħobż, iżda biss bid-dqiq sħiħ u mhux nofs ħobża kuljum.
5. Elimina xorb biz-zokkor u karbonizzat, ċipep u kwalunkwe fast food u ikel fil-laned.
6. Ipprova tiekol sitta sa seba 'darbiet kuljum. L-aħħar ikla għandha tkun mhux aktar tard minn tliet sigħat qabel tmur torqod. Jekk tħoss attakk akut ta 'ġuħ, ixrob tazza kefir jew tiekol jogurt.
7. Naqqas l-ammont ta 'ikel f'ikla waħda. Wara ftit, l-istonku jiċkien u tħossok li m'għandekx bżonn ħafna ikel biex tixbaħ. Ftakar, kull porzjon għandu joqgħod fil-keffa ta 'idejk.