Il-fibra jew il-fibra tad-dieta huma karboidrati kumplessi li ġismna għandu bżonn. Speċjalment l-imsaren, li għalihom il-fibra tipprovdi xogħol sħiħ u mingħajr interruzzjoni. Billi tkun saturata bl-umdità, il-fibra tintefaħ u toħroġ, u tieħu miegħu ikel u tossini mhux diġeriti. Grazzi għal dan, l-assorbiment tal-istonku u l-imsaren jitjieb, il-vitamini u l-mikroelementi meħtieġa jidħlu fil-ġisem b'mod sħiħ.
Il-fibra hija wkoll kapaċi tistimula l-proċessi metaboliċi ta ’ġisimna, li għandu effett ta’ benefiċċju fuq il-livell ta ’kolesterol u insulina fid-demm. Tiekol fibra fl-ikel tipprevjeni l-onkoloġija intestinali, billi, grazzi għal tindif mgħaġġel, sustanzi ta 'ħsara m'għandhomx ħin biex jagħmlu ħsara lill-ħitan ta' dan l-organu.
Il-bonus ovvju ta 'konsum frekwenti tal-fibra huwa telf ta' piż u prevenzjoni ta 'stitikezza. Minħabba żieda fil-peristalsi, l-imsaren jaħdmu b'mod attiv u x-xaħmijiet m'għandhomx ħin biex jiġu assorbiti kif suppost, billi jiġu depożitati b'ċentimetri żejda fuq il-ġisem.
Biex tevita l-effett oppost - nefħa, toqol u problemi bl-ippurgar - waqt li tieħu fibra, għandek bżonn tixrob ħafna ilma.
Fejn tinstab il-fibra
Il-fibra tinħall u ma tinħallx. Li jinħall jinnormalizza l-livelli ta 'glukożju, u li ma jinħallx issolvi l-problemi tal-motilità intestinali. Il-fibra solubbli hija abbundanti fil-legumi, filwaqt li l-fibra li ma tinħallx tinstab fil-ħxejjex, frott, nuħħala, ġewż u żrieragħ.
Ħobż ta 'qamħ sħiħ, għaġin, u ċereali ta' qamħ sħiħ huma għoljin f'fibra. Fil-qoxra tal-frott u l-ħaxix, waqt li f'temperaturi għoljin, xi fibra tad-dieta tinqasam. Sorsi ta 'fibra huma faqqiegħ u berries, ġewż u frott imnixxef.
In-nutrizzjonisti jirrakkomandaw li jikkunsmaw mill-inqas 25 gramma ta 'fibra kuljum.
Rakkomandazzjonijiet biex tiżdied il-fibra fid-dieta
- Kul ħaxix u frott nej; meta tkun qed issajjar, uża l-metodu ta 'qali mgħaġġel jew stewing;
- Ixrob meraq bil-polpa;
- Kul ċereali tal-qamħ sħiħ man-nuħħala għall-kolazzjon;
- Żid frott u berries mal-poriġ;
- Kul legumi regolarment;
- Agħti preferenza għaċ-ċereali tal-qamħ sħiħ;
- Ibdel id-deżerti bi frott, frott żgħir u ġewż.
Suppliment tal-Fibra Lest
Il-fibra, li tinbiegħ fil-ħwienet, hija nieqsa mill-komposti kollha b'sustanzi oħra. Il-prodott li minnu ġie iżolat m'għandu l-ebda valur għall-ġisem. Inkella, tista 'tuża nuħħala jew kejk mill-ipproċessar ta' ħaxix u frott - fibra bħal din tista 'tgħin biex tfejjaq ġismek.
फायबर चे अन्न कोणते