Werrej
Il-burnout emozzjonali huwa marda li fiha persuna titlef il-kapaċità tax-xogħol u l-interess fil-ħajja. Wieħed mill-aktar metodi effettivi ta 'prevenzjoni u trattament ta' burnout huwa l-isports.
Fl-2019, l-Organizzazzjoni Dinjija tas-Saħħa għarfet il-burnout bħala marda sħiħa u inkludietha fil-11-il verżjoni tal-Klassifikazzjoni Internazzjonali tal-Mard. L-iżvilupp ta 'din il-marda f'kull każ individwalment.
L-isport huwa wieħed mill-aktar modi pjaċevoli u effettivi biex tipprevjeni u teħles minn din il-problema.
Sintomi ta 'burnout emozzjonali
- Il-problema tibda bl-akkumulazzjoni gradwali ta 'stress fuq il-post tax-xogħol. Persuna ma tistax tikkonċentra fuq id-dmirijiet tagħha, hija kontinwament nervuża u depressa. Ma jimpurtax kemm jistrieħ, iħossu għajjien b'mod permanenti. L-aptit tiegħu jonqos, rasu tweġġa', u l-produttività tiegħu tonqos.
- F'nies li ma jaħdmux, burnout jista 'jseħħ taħt l-influwenza ta' fatturi tad-dar. Pereżempju, omm żgħira trabbi żewġt itfal waħedha, jew iben jieħu ħsieb missier anzjan paralizzat għal żmien twil.
Burnout iseħħ fil-mument meta l-piż tar-responsabbiltà jsir insupportabbli għal persuna, u trid tieqaf minn kollox, irrispettivament mill-konsegwenzi.
Ir-rabta bejn l-attività u l-produttività
Fl-2018, riċerkaturi Ġappuniżi sabu:
- Aktar ma impjegat iqatta' ħin f'pożizzjoni bilqiegħda, inqas ikun l-involviment tiegħu fil-proċess tax-xogħol.
- In-nuqqas ta 'moviment jaffettwa b'mod negattiv in-newroplastiċità tal-moħħ.
- Il-memorja tonqos lil persuna. Jitlef il-ħila li jaħseb barra l-kaxxa u jsib soluzzjonijiet kreattivi.
Biex tirrestawra n-newroplastiċità, huwa meħtieġ li tirrevedi r-rutina ta 'kuljum u tipprovdi lill-ġisem b'mistrieħ ta' kwalità. Huwa rakkomandabbli li tiddiskuti l-problema ma 'psikoterapista jew psikologu. Żid eżerċizzju regolari mal-iskeda tiegħek.
Idealment, dawn għandhom ikunu mhux biss eżerċizzji għar-reżistenza u s-saħħa, iżda wkoll logħob fejn għandek bżonn tapplika tattiċi u koordinazzjoni.
Liema attività fiżika se ġġib lura burdata tajba?
- Waqt l-eżerċizzju, endorphins jiġu rilaxxati fil-ġisem tal-bniedem, jiġifieri, ormoni tal-ferħ. Il-kundizzjoni ewlenija għall-iżvilupp tagħhom hija l-livell ta 'tagħbija 'l fuq mill-medja.
- Sabiex il-ġisem jibda jissintetizza sustanzi li għandhom rwol ta 'inkoraġġiment, huwa importanti li tagħmlu tensjoni. Nies mingħajr taħriġ atletiku jistgħu jibdew bil-CrossFit jew ġiri fuq distanzi twal. Bl-għeja jiġi sens ta’ sodisfazzjon.
X'tricks psikoloġiċi għandhom l-atleti professjonali?
L-atleti huma suxxettibbli għal burnout mhux inqas minn professjonisti involuti f'xogħol mentali. Tliet tekniki effettivi jistgħu jiġu mislufa mill-atleti biex jinnormalizzaw l-istat psikofiżiku tagħhom.
- Issettja lilek innifsek miri għal żmien qasir li huma faċli biex jintlaħqu – Il-burnout spiss ikun ikkawżat min-nuqqas ta’ riżultati tanġibbli minn attivitajiet ta’ kuljum. Il-persuna titlef il-kunfidenza fiha nfisha. Biex terġa 'lura, għandek bżonn tlesti b'suċċess diversi kompiti u tħossok sodisfatt. Il-moħħ se jifhem li beda fit-triq it-tajba u li hemm biss rebħiet quddiem. Persuna tkun motivata għal kisbiet fit-tul.
- Kontroll Emozzjonijiet Konsistenti Tħarreġ lilek innifsek biex tanalizza s-sentimenti tiegħek f'kull stadju tal-ġurnata. Allura tqum, tħejji għax-xogħol jew għal negozju ieħor, tibda tagħmel kompiti, tieħu pawża... F'kull waħda minn dawn il-fażijiet, staqsi lilek innifsek il-mistoqsija: kif tħossok? X'inkwietak? X'jogħġobkom u x'ma tħobbx? Għaliex qed tiddubita lilek innifsek? X'tixtieq tibdel fl-ambjent proprju hawn u issa? Iktar ma tħarreġ aħjar is-setgħa tal-kontroll intern, iktar ikun faċli għalik li tlaħħaq ma 'stress fl-isfond u ħsibijiet negattivi.
- Ħalli lilek innifsek tistrieħ – Lura fil-Greċja tal-Antika, l-atleti fehmu: iktar ma jkun itwal il-perjodu ta’ stress li jwassal għal burnout emozzjonali, iktar għandu jkun itwal il-bqija. Jekk ikollok taħdem għall-ilbies, organizza lilek innifsek vaganza immedjatament wara li tilħaq mira globali. Skonnettja kompletament mill-inkwiet tas-soltu u tistinka għal rilassament massimu.
Tista 'titlob psikologu biex jirrakkomanda metodi individwali għall-prevenzjoni ta' burnout, filwaqt li tqis il-karatteristiċi tal-istil tal-ħajja u l-psike tiegħek.