Werrej
X'inhu stil ta 'ħajja b'saħħtu, x'inhuma l-benefiċċji tiegħu. Motivazzjoni, nutrizzjoni xierqa, attività fiżika, rutina ta 'kuljum u r-rifjut ta' drawwiet ħżiena huma l-prinċipji ewlenin tat-tranżizzjoni għal stil ta 'ħajja b'saħħtu.
Ħafna nies jafu li stil ta 'ħajja b'saħħtu huwa tajjeb u b'saħħtu. Imma mhux kulħadd jista’ jaqleb għal stil ta’ ħajja b’saħħtu, peress li mhux faċli. Huwa importanti li wieħed jiftakar li l-essenza ta 'tali stil ta' ħajja mhijiex f'konformità stretta mar-regoli, iżda f'saħħa tajba, sbuħija, enerġija u ferħ kuljum.
Hawn huma l-prinċipji li jippermettulek tranżizzjoni bla xkiel għal stil ta 'ħajja b'saħħtu:
- Motivazzjoni.
- Nutrizzjoni xierqa.
- Attività fiżika.
- Rutina razzjonali ta’ kuljum.
- Ċaħda ta 'drawwiet ħżiena.
Ejja nikkunsidraw kull wieħed mill-punti fid-dettall. Aqra wkoll: Kif is-saħħa taffettwa s-saħħa?
Regola-1: Motivazzjoni
Stil ta 'ħajja b'saħħtu jista' jsir drawwa tiegħek, u allura mhux se jkun diffiċli li ssegwi r-regoli. A drawwa ġeneralment tiġi ffurmata fi żmien 21 jum. Iżda mhux kulħadd għandu biżżejjed motivazzjoni biex isegwi r-reġim stabbilit kuljum, jagħmel eżerċizzji eċċ. Biex tevita burnout, trid takkwista motivazzjoni ċara għal dak li għandek bżonnha.
L-istimolu jista' jinħoloq b'dan il-mod:
- għid dwar il-pjanijiet tiegħek biex tagħlaq nies li se jappoġġjak;
- ħu ritratt ta’ tul sħiħ, biex wara tkun tista’ tieħu ritratt ieħor – bil-figura rqaq tiegħek;
- tixtri libsa sabiħa jew jeans qies wieħed iżgħar biex tilbeshom għal vaganza partikolari;
- żomm djarju fejn tirreġistra s-suċċessi tiegħek - l-awtokontroll f'din il-kwistjoni huwa meħtieġ.
Regola-2. Nutrizzjoni xierqa
Jekk tirrevedi d-dieta tiegħek, tarmi ikel ta 'ħsara minnha li jista' jipprovoka onkoloġija, dijabete, obeżità, tkun pass eqreb lejn il-ħolma tiegħek. Mhuwiex meħtieġ mill-ewwel jum tad-deċiżjoni tiegħek li taqleb għal stil ta 'ħajja b'saħħtu biex tieqaf tuża dak kollu li tixtieq. Ibdel id-dieta tiegħek gradwalment. Hawn huma r-regoli bażiċi li għandek issegwi:
- ipprova teskludi l-aktar prodotti ta 'ħsara - zokkor, pasti, soda;
- ikteb l-ikel favorit tiegħek li jikkorrispondi għal dieta sana - tiffoka fuqhom;
- naqqas is-servizz tas-soltu b'1/3;
- bħala snack, uża mhux ħelu, iżda frott, ħxejjex, frott imnixxef.
M'għandekx immedjatament teżawrixxi lilek innifsek b'dieta stretta. Ikun biżżejjed li teskludi ikel ċar ta 'ħsara, tnaqqas ftit il-porzjonijiet u tibda tiekol aktar spiss - mhux 2-3 darbiet kuljum, iżda, pereżempju, 4-5 darbiet. Ara wkoll: X'm'għandekx tagħmel qabel u wara t-taħriġ?
Regola-3. Attività fiżika
Aħseb minn qabel x'tip ta' sport tixtieq tagħmel. Ħalli l-attività fiżika ġġiblek pjaċir. Jista 'jkun għawm jew ċikliżmu, rollerblading. Idħol għal-logħob sportiv – basketball, futbol, volleyball, tennis. Ixtri bsaten għall-mixi Nordiku. Il-ħaġa prinċipali hija li l-isport ma jinbidilx f'rutina jew dmir tqil li trid twettaq.
Kif ma tieqafx mill-isports:
- il-post għall-klassijiet għandu jkun komdu u pjaċevoli kemm jista' jkun għalik;
- ixgħel il-mużika favorita tiegħek - se tħeġġiġek tieħu azzjoni u tgħaxxaqek flimkien mal-eżerċizzji;
- tixtri lilek innifsek tracksuit jew swimsuit sabiħ – ittratta lilek innifsek;
- sib nies li jaħsbuha l-istess li magħhom se tħarreġ flimkien - din hija motivazzjoni tajba u assistenza reċiproka.
Regola-4. Rutina razzjonali ta’ kuljum
Sabiex tħossok attiv il-ġurnata kollha, trid tirrilassa bis-sħiħ. U għal dan għandek bżonn tistabbilixxi rutina ta 'kuljum li tgħin lill-ġisem tiegħek jadatta għall-bidliet.
Hawn huma l-fatturi ewlenin li għandek issegwi:
- irqad regolari – Adult għandu jorqod mill-inqas 7 sigħat kuljum. Kun żgur li tmur torqod fil-ħin. Is-sodda għandha tkun komda, u l-ebda storbju estranju m'għandu jippenetra fil-kamra tas-sodda.
- Xogħol alternat mal-mistrieħ Matul il-ġurnata, il-ġisem irid jirċievi wkoll porzjon suffiċjenti ta 'mistrieħ biex ma jkunx eżawrit.
- Tiekol fl-istess ħin – Għandek bżonn tiekol madwar 5 darbiet kuljum f'porzjonijiet żgħar sabiex il-ġisem jidraw dan il-kors u ma jaħżenx riżervi ta 'xaħam.
Regola-5. Ċaħda ta 'drawwiet ħżiena
Stil ta 'ħajja tajjeb għas-saħħa u drawwiet ħżiena fil-forma ta' tipjip jew xorb alkoħoliku ma jistgħu jingħaqdu bl-ebda mod. Għalhekk, ser ikollok bżonn tnaqqas gradwalment l-ammont ta 'tabakk u xorb alkoħoliku li tuża. Idealment, persuna atletika u b'saħħitha b'ġisem attenwat sabiħ għandha tabbanduna kompletament id-drawwiet ħżiena. Tista' tfittex l-għajnuna mingħand speċjalista jew titlob lill-maħbubin biex jappoġġjak f'dan.