Werrej
X'inhu dopamine sawm
Fil-fatt, dan huwa analogu ta 'sawm ma' rifjut temporanju volontarju tal-pjaċiri tas-soltu u dak kollu li jikkawża għaġla ta 'adrenalina. Alkoħol, ħelu, ikel xaħmi u pikkanti, sess, jaraw films, jagħmlu sports estremi, xiri, tipjip, l-Internet u t-televiżjoni għandhom ikunu kompletament esklużi mill-ħajja għal xi żmien. Minflok, huwa rakkomandat li timxi ħafna, tikkomunika mal-maħbubin, tilgħab mat-tfal, tpinġi, tikteb ittri fuq il-karta, timmedita, tagħmel xogħol fil-pajjiż u d-dar. Jiġifieri, li tgħix ħajja reali normali mingħajr netwerks soċjali, messaġġiera instantanja, tfittxija għal tendenzi u l-aħħar aħbarijiet u irritanti oħra. Ħsejjes corny u ftit boring? Imma jekk tagħmel hekk tista’ tieħu s-saħħa emozzjonali u mentali tiegħek għal livell ogħla, kif ukoll tħalli impatt pożittiv fuq il-ħila tiegħek li taħseb barra mill-kaxxa u tkun aktar produttiv.
L-awtur tal-metodoloġija, professur tal-psikjatrija klinika fl-Università ta 'Kalifornja Cameron Sepa ttestja dan il-metodu s-sena l-oħra fuq pazjenti speċjali - impjegati ta' kumpaniji kbar tal-IT f'Silicon Valley u kiseb riżultati impressjonanti. Mill-mod, il-kreattivi ta 'Silicon Valley huma lesti biex jittestjaw fuqhom infushom l-iżviluppi l-aktar avvanzati ta' xjenzati li jżidu l-produttività - sawm intermittenti, tekniki ta '"biohacking", supplimenti tal-ikel innovattivi. Fniek tal-Indi ideali għal proġetti kontroversjali ambizzjużi.
Wara li Dr Sepa ippubblika r-riżultati tar-riċerka tiegħu, bdiet boom reali fuq in-netwerk, u l-moda għas-sawm tad-dopamina malajr ħadet f'idejha l-ewwel l-Amerika, u mbagħad l-Ewropa, iċ-Ċina, l-Asja u anke l-pajjiżi tal-Lvant Nofsani.
X'inhi d-dopamina u kif taħdem?
Ħafna jqisu d-dopamina bħala ormon tal-kuntentizza, flimkien mas-serotonin u l-endorphin. Iżda dan mhuwiex il-każ. Id-dopamina hija newrotrasmettitur li ma tagħtix il-kuntentizza, iżda l-antiċipazzjoni tal-kuntentizza. Jispikka meta rridu nilħqu xi għan, suċċess, niksbu ċertu riżultat u noħolqu s-sensazzjoni li nistgħu nagħmluh. Nistgħu ngħidu li d-dopamina hija l-motivatur perfett. Hija l-motivazzjoni għall-azzjoni u l-antiċipazzjoni ta 'premju. Hija d-dopamina li tgħinna noħolqu, nagħmlu affarijiet mhux tas-soltu, nimxu 'l quddiem. Hekk kif jintlaħaq l-għan, hemm żieda qawwija ta 'emozzjonijiet pożittivi, kif ukoll ir-rilaxx ta' endorphins.
Id-dopamina għandha wkoll rwol kritiku fil-proċess tat-tagħlim, għax tagħtina sens ta’ sodisfazzjon meta nkunu għamilna xi ħaġa li tgħinna ngħixu. Xrobna l-ilma f'ġurnata sħuna - irċevejna doża ta 'dopamina - aħna kuntenti, u l-ġisem ftakar li dan huwa eżattament dak li għandu jsir fil-futur. Meta niġu mfaħħrin, moħħna jikkonkludi li attitudni tajba żżid iċ-ċansijiet tagħna li ngħixu. Huwa jarmi d-dopamina, inħossuna tajjeb, u rridu nerġgħu niksbu tifħir.
Meta persuna tkun nieqsa mid-dopamina, tkun fi stat dipress, idejha jieqfu.
Imma meta jkun hemm wisq dopamina fil-moħħ, dan huwa ħażin ukoll. Abbundanza żejda ta 'dopamine tinterferixxi mal-kisba tal-għan. Jidher li kollox huwa tajjeb, iżda l-kompitu globali jista 'jistenna.
B'mod ġenerali, m'għandux ikun hemm la aktar u lanqas inqas dopamina fil-ġisem, iżda biss id-dritt. U hawnhekk tqum il-problema.
Wisq tentazzjonijiet
L-inkwiet huwa li fis-soċjetà moderna sar faċli wisq li tikseb emozzjonijiet pjaċevoli. Ate a donut - ħadt tifqigħa ta 'dopamine, ħadt mitt like fuq netwerks soċjali - tifqigħ ieħor, ħa sehem f'bejgħ - dopamine jagħtik is-sensazzjoni li l-għan għeżież tiegħek huwa qrib u dalwaqt tirċievi bonus. In-nies jitħabtu fuq pjaċiri faċilment aċċessibbli u jieqfu jsegwu għanijiet aktar importanti li jeħtieġu aktar ħin u sforz. Iżda l-grad ta 'pjaċiri kostanti ta' malajr mhuwiex daqshekk għoli, għalhekk, ħafna drabi tqum id-dipendenza fuq il-proċess innifsu, in-nies isiru dipendenti fuq il-logħob tal-kompjuter, jieklu wisq junk food, u ma jistgħux jgħixu mingħajr netwerks soċjali. Kollox qed jaċċellera, u aktar ma jkun mgħaġġel ir-riżultat, aktar b'saħħitha l-vizzju.
Il-psikologi jidentifikaw bosta mill-aktar provokaturi qawwija li jikkawżaw rilaxx rapidu ta 'dopamine u l-vizzju l-aktar mgħaġġel.
· Logħob tal-kompjuter. Aġġornament kostanti tal-plejers, jilħaq livelli ġodda, insegwiment ta 'punti, punti, kristalli.
· Fittex informazzjoni fuq l-Internet. Storja komuni - tfittex xi ħaġa li għandek bżonn, u mbagħad "idwar" għal sigħat fuq links u postijiet interessanti oħra.
· Tiġrija għal likes u kummenti. Xewqa li tirċievi rikonoxximent minn "ħbieb" fuq in-netwerk.
· Ritratti sbieħ fuq il-web… Tista’ tħares bla tarf lejn ritratti ta’ bniet sbieħ, klieb u qtates ħelwin, ikel delizzjuż u l-aktar karozzi moderni. Ma tagħmel xejn meħtieġ, iżda sbieħ. Il-browsing ta 'siti pornografiċi huwa stimulant saħansitra aktar b'saħħtu.
· Kaċċa għal tendenzi. Ħwejjeġ tal-moda, kożmetiċi, aġġeġġi, ristoranti. Malajr sirt naf dwar prodotti ġodda, u int "in the know." Sensazzjoni ta’ appartenenza.
· Bejgħ, roħs, kupuni – dan kollu jikkontribwixxi għal eċċitament ferrieħa.
· Serje TV. Interessanti li tara, speċjalment meta kulħadd ta’ madwarek jaħseb li dan l-ispettaklu huwa frisk.
· Ikel. Speċjalment ħelu u fast food. Il-vizzju tqum malajr ħafna. Kontinwament trid xi ħaġa ħelwa jew biċċa fatter.
X'inhu l-punt tas-sawm tad-dopamina
Id-“dieta” ta’ Dr Sep għandha l-għan li tgħin lil persuna ssir konxja tal-bżonnijiet mhux meħtieġa tagħha u tipprova teħles minnhom jew għall-inqas tnaqqas l-influwenza tagħha. Iċ-ċaħda temporanja tal-pjaċiri disponibbli tgħin biex tħares lejn il-ħajja minn angolu differenti, biex tevalwa mill-ġdid il-valuri. Billi jivvalutaw b'mod sobri l-vizzji tagħhom, in-nies ikollhom l-opportunità li jikkontrollawhom. U dan iwassal għal stil ta 'ħajja aktar korrett, li jtejjeb is-saħħa u jżid il-prestazzjoni.
X'għandi nirrifjuta?
· Mill-Internet. Alloka mill-inqas 4 sigħat matul il-ħinijiet tax-xogħol mingħajr ma tmur online. Dan jipprevjeni l-attenzjoni milli taqleb minn kompitu importanti. U fid-dar, eskludi l-Internet minn ħajtek għal xi żmien.
· Mil-logħob – kompjuter, board u anke sports, jekk jieħdu wisq żmien. U speċjalment mil-logħob tal-azzard.
· Minn junk food: ħelu, ċipep, kwalunkwe kombinazzjoni ta 'karboidrati u xaħmijiet.
· Minn thrills – jaraw films tal-biża’, attrazzjonijiet estremi, sewqan veloċi.
· Minn sess frekwenti u jaraw films u siti għall-adulti.
· Minn diversi sustanzi li jespandu s-sensi u jaffettwaw il-moħħ: alkoħol, nikotina, kaffeina, drogi psikotropiċi u narkotiċi.
L-ewwelnett, illimita lilek innifsek għal dawk ix-xewqat li huma problematiċi għalik. Ma tistax tgħix mingħajr smartphone – l-ewwelnett, poġġih għal ftit żmien.
Kemm tista’ “tmut bil-ġuħ”?
Tista 'tibda żgħira - 1-4 sigħat fl-aħħar tal-ġurnata. Imbagħad talloka jum liberu fil-ġimgħa għal strajk tal-ġuħ tad-dopamina. U huwa aħjar li tqatta 'ħafna minn din il-ġurnata fin-natura. Il-livell li jmiss - darba kull kwart, jirranġa weekend ta 'ħatt mill-pjaċiri. Dawn il-ġranet, inti tista 'tmur mal-familja tiegħek fuq vjaġġ lejn belt oħra jew għall-inqas lejn il-pajjiż. Ukoll, għal nies avvanzati - ġimgħa sħiħa fis-sena. Huwa aktar loġiku li tgħaqqadha ma 'vaganza.
Jgħidu li wara l-"vaganza tad-dopamina" il-ferħ tal-ħajja jibda jinħass b'mod aktar ħaj, jidhru miri oħra, u l-aktar importanti, tibda tapprezza aktar komunikazzjoni diretta fid-dinja reali.