Werrej
Il-crossover huwa simulatur li jiżola l-qawwa u jippermettilek li tħarreġ il-muskoli tas-sider, taċ-ċintura tal-ispalla, tad-dahar u tal-istampa, filwaqt li t-tagħbija titqassam biss fuq il-muskoli fil-mira meħtieġa.
Grazzi għall-iżvilupp attiv tal-industrija tal-fitness, ħafna prodotti ġodda interessanti dehru fis-suq tal-oġġetti sportivi. U l-aktar popolari fil-"familja" ta 'tagħmir għall-gyms huma crossovers - simulaturi multifunzjonali ta' blokki ta 'piż. Huma ddisinjati biex iwettqu eżerċizzji ta 'iżolament u huma adattati biex jaħdmu l-gruppi kollha tal-muskoli. U għall-fatt li crossover jippermettilek li twettaq taħriġ ta 'saħħa kumpless fuq il-post, ħafna drabi tissejjaħ il-ġinnasju fil-ġinnasju.
Id-disinn crossover huwa bbażat fuq żewġ frejms immuntati fuq rack konnessi minn crossbar. Kull qafas huwa mgħammar bi blokka tat-tagħbija mwaħħla fuq kejbils bi provvista ta 'pjanċi tal-piż. Matul ix-xogħol fuq is-simulatur, il-blokki tal-ġbid jimxu tul ċerti trajettorji. F'dan il-każ, l-utent jista 'jiġbed il-pumi f'direzzjonijiet differenti, u jaħdem il-muskoli fl-angolu mixtieq. Il-crossover huwa uniku peress li jippermettilek li twettaq eżerċizzji ta 'iżolament immirati lejn eżenzjoni. Dawn l-eżerċizzji ma jkoprux diversi ġonot u gruppi ta 'muskoli f'daqqa, iżda jaffettwaw ċertu grupp b'mod iżolat.
Importanti! Crossover jista 'jintuża għar-rijabilitazzjoni ta' nies bi ġrieħi u problemi tas-sistema muskoloskeletali. Ara ukoll: Kif tiżviluppa s-saħħa fiżika?
Benefiċċji ta 'trainers crossover
Mudelli ta’ blokki ta’ piż huma adattati kemm għall-irġiel kif ukoll għan-nisa u huma stmati għal:
- Faċilità ta 'tħaddim - m'hemm l-ebda għoqod ikkumplikat fihom, u l-piż tax-xogħol huwa regolat billi tiċċaqlaq il-lieva li tiffissa l-blokki ta' trazzjoni.
- Konvenjenza - B'differenza mill-piżijiet ħielsa fejn il-lifter m'għandux appoġġ attwali, it-taħriġ crossover jagħmilha faċli biex tinżamm il-pożizzjoni u l-bilanċ xierqa tal-ġisem.
- Versatilità - kemm l-atleti professjonali kif ukoll dawk li jibdew jistgħu jipprattikaw fuqhom.
- Varjabilità - fuq il-crossover, tista 'twettaq numru kbir ta' eżerċizzji f'varjazzjonijiet differenti, għalhekk il-workout żgur mhux se jkun monotonu.
- Sigurtà massima - l-elementi kollha tas-simulatur huma mwaħħla b'mod sikur, u t-tagħbijiet huma 'l bogħod mill-utent.
- Multifunzjonalità - waqt it-taħriġ, tista 'taħdem il-muskoli dorsali u pettorali, l-ispalla, dirgħajn, ġenbejn, warrani, muskoli addominali. Fl-istess ħin, irrispettivament mill-eżerċizzju magħżul, il-bqija huma ppumpjati simultanjament mal-muskolu fil-mira, li jagħmel it-taħriġ kumpless.
Regoli tat-taħriġ crossover
L-għalliema tal-ġinnasju jirrakkomandaw li tagħmel crossover workout immedjatament wara warm-up, peress li eżerċizzji ta 'saħħa jeħtieġu ħafna enerġija biex iwettqu. Fir-rigward tar-regoli għax-xogħol fuq is-simulatur, hemm bosta minnhom:
- it-tagħbija għandha tintgħażel skont il-kundizzjoni fiżika u t-taħriġ tal-utent;
- matul l-eżerċizzji, id-dahar għandu jkun dritta, u għandek bżonn timxi l-mankijiet waqt li tagħmel trazzjoni waqt li teħles;
- huwa aħjar li tħarreġ il-muskoli tal-parti ta 'fuq u t'isfel tal-ġisem mhux fl-istess sessjoni, iżda kull jum ieħor - dan l-approċċ jevita li l-ġisem jitgħabbi żżejjed.
Parir għalliem tal-fitness. Hemm żewġ modi biex tinbidel l-intensità tat-taħriġ fuq crossover - billi żżid (tnaqqas) in-numru ta 'repetizzjonijiet jew billi taġġusta l-piż tat-tagħbija. Ara ukoll: Tgħallem tiġbed fuq il-lasta!
Eżerċizzji attwali fuq is-simulatur crossover
Fost l-aktar eżerċizzji rilevanti mwettqa fuq is-simulatur crossover:
Għall-parti ta 'fuq tal-ġisem:
- Tnaqqis ta 'l-idejn - jippermettilek taħdem il-muskoli pettorali u tifforma eżenzjoni sabiħa. Hija mwettqa b'dahar dritta biż-żewġ idejn fl-istess ħin, li huma mnaqqsa quddiemek sabiex il-minkbejn ma jmissux it-torso.
- Flessjoni u estensjoni ta 'l-armi (hija alternattiva għal eżerċizzji b'dumbbells jew barbell) - iħarreġ il-biceps u t-triceps. Biex tħarreġ il-biceps, il-manki għandhom ikunu konnessi mal-blokka ta 'trazzjoni t'isfel, u t-triceps jinħadem b'manku dritta f'movimenti 'l fuq jew 'l isfel.
- "Lumberjack" huwa eżerċizzju effettiv għat-tisħiħ tal-muskoli addominali. Huwa mwettaq f'kull direzzjoni separatament, u l-ispinta ssir b'żewġ idejn għal manku wieħed.
Għall-parti t'isfel tal-ġisem:
- Squats mill-blokka tal-piż aktar baxx - jipprovdu t-tagħbija massima fuq il-muskoli gluteali mingħajr impatt negattiv fuq l-irkopptejn. U l-muskoli tal-ġenbejn, dahar, u abs huma maħduma bħala bonus.
- Bandli tar-riġlejn (dahar u lejn il-ġenb) - imwettqa taħt tagħbija b'kull riġel min-naħa tagħhom, jippermettulek tippompja l-muskoli gluteali.
Il-Crossover hija l-magna perfetta ta 'taħriġ ta' saħħa all-in-one. U sabiex jiġu evitati korrimenti u tagħbija żejda, huwa aħjar li tibda taħdem magħha taħt il-gwida ta 'għalliem. Ara ukoll: X'inhu cross training fil-fitness?
Teknika biex isiru eżerċizzji fuq simulatur crossover
Il-crossover huwa magna li tiżola l-qawwa u tippermettilek tħarreġ il-muskoli tas-sider, l-ispalla, id-dahar u l-istampa, filwaqt li t-tagħbija titqassam biss fuq il-muskoli fil-mira meħtieġa. Is-simulatur jikkonsisti f'żewġ frejms ta 'blokki ta' piż konnessi minn jumper. Kejbils u manki huma mġebbda għall-blokki tal-piż, u meta tuża s-simulatur trid tiġbed il-kejbils bil-piż meħtieġ.
L-eżerċizzju ewlieni li jsir bl-għajnuna ta 'crossover huwa t-tnaqqis tal-idejn. Twettaqha f'varjazzjonijiet differenti, tista 'tenfasizza t-tagħbija fuq partijiet differenti tal-muskoli pettorali. Il-piż tax-xogħol ma jimpurtax verament: huwa ħafna aktar importanti li tħoss il-medda u l-kontrazzjoni tal-muskoli pettorali. Ara ukoll: Għaliex għandek bżonn taħriġ għall-ipertrofija tal-muskoli?
Teknika biex isiru eżerċizzji fuq il-blokki t'isfel:
- issettja l-piż, ħu l-pumi, toqgħod fiċ-ċentru tas-simulatur, u poġġi saqajk fuq l-istess linja;
- imbotta sider tiegħek 'il quddiem u 'l fuq, ħu l-ispallejn lura.
- waqt li tieħu n-nifs, għolli idejk u ġibhom flimkien;
- tisforzax il-biceps jekk trid li t-tagħbija tkun biss fuq is-sider;
- ħu pawża qasira fil-punt tal-quċċata;
- kif tieħu n-nifs, baxxi dirgħajk 'l isfel, u żżomm id-deflessjoni fis-sinsla toraċika.
Teknika għat-twettiq ta 'eżerċizzji fuq il-blokki ta' fuq:
- issettja l-piż, ħu l-pumi, toqgħod fiċ-ċentru tas-simulatur, u poġġi saqajk fuq l-istess linja;
- tgħawweġ, iżżomm dahrek dritt (angolu ta '45 grad);
- kif inti exhale, ġib idejk flimkien quddiemek, tipprova tagħmel moviment minħabba l-ħidma tal-muskoli tas-sider;
- fil-punt tal-qofol tal-kontrazzjoni, ieqaf ftit;
- xerred idejk mal-ġnub hekk kif toħroġ.
L-ebda eżerċizzji ta 'piż ħieles ma jagħti tagħbija ta' XNUMX% fuq il-muskoli pettorali, b'differenza minn crossover. Imma oqgħod attent: segwi t-teknika u ikkonsulta mat-trejner jekk tkun ippreparat biżżejjed biex tuża l-crossover (speċjalment iġġib idejk mill-blokki t'isfel). Ara ukoll: Kif tagħżel it-trejner personali t-tajjeb?