Werrej
Jekk tistenna l-effett massimu mit-taħriġ, allura ma tistax tgħaddi mingħajr tisħin. Se tibda tinjora l-implimentazzjoni tagħha - u ġismek mhux se jkun ippreparat biżżejjed għall-klassijiet.
Ikollok wara r-rota ta 'karozza, ibdaha u immedjatament trid taċċelleraha għal 200 km/h. Dan kif se jaffettwa l-mekkanika? Kif se taffettwa l-kundizzjoni ġenerali tal-vettura? Din hija metafora għal workout mingħajr tisħin. Ejja nagħtu ħarsa lejn għaliex għandek bżonn tisħin qabel it-taħriġ u kif din taffettwa l-ġisem kollu.
Dak kollu li għandek bżonn tkun taf dwar it-tisħin qabel workout
Il-ġisem tagħna għandu ċertu marġni ta 'sigurtà. Illum jew għada nibdew ilkoll nixjieħu. Il-fitness jew l-isports jgħinu biss biex iżommu l-ġisem żagħżugħ għall-itwal żmien possibbli. A warm-up qabel it-taħriġ huwa biss meħtieġ biex jipprevjenu uġigħ fil-ġogi, sprains, problemi tas-sistema kardjovaskulari.
Ir-regola prinċipali: ibda l-workout tiegħek bi tisħin. Qabel ma nibdew workout, il-ġisem tagħna jkun mistrieħ. A warm-up iservi bħala "warm-up" tal-muskoli kollha.
X'inhi l-funzjoni tat-tisħin?
- Saħħan il-ġogi u l-għeruq qabel l-eżerċizzju.
- Il-muskoli tal-ferita huma aktar elastiċi milli le msaħħna. Dan ifisser li l-kapaċitajiet tal-qawwa se jkunu ogħla.
- Riskju mnaqqas ta 'korriment u sprains.
- Arrikkiment tal-ġisem bl-ossiġnu.
- Aċċelerazzjoni tal-metaboliżmu u ċ-ċirkolazzjoni tad-demm.
- Adrenalina għaġla li tgħinek tlaħħaq mal-istress fiżiku.
- Koordinazzjoni u attenzjoni mtejba.
- Preparazzjoni tas-sistema kardjovaskulari.
- Tnaqqis tal-livell ta 'stress għall-ġisem qabel il-workout prinċipali.
Għalhekk, it-tisħin korrett jgħin lill-ġisem jingħaqad mal-workout. Fis-sens psikoloġiku u fiżjoloġiku. U inti tkun tista 'twettaq workout aħjar, li se jaffettwa r-riżultat.
U jekk tħarreġ mingħajr tisħin, x'se jkunu l-konsegwenzi?
Ejja nħarsu lejn eżempju. Immaġina biċċa ċanga fuq l-għadam li tkun għadha kif inħarġet mill-friża. Huwa faċli li tkisser u diffiċli biex titgħawweġ. Issa immaġina l-istess ħaġa, iżda f'temperatura tal-kamra. Huwa aktar diffiċli li tkisser u l-laħam innifsu sar aktar elastiku.
- Meta tisħon, it-temperatura tal-ġisem tiżdied gradwalment u ċ-ċirkolazzjoni tad-demm taċċellera. B'mod figurattiv - tiġbed il-laħam mill-friġġ.
- It-taħriġ mingħajr tisħin iwassal għal tnaqqis fil-mobilità tal-ġogi, infjammazzjoni u deformità.
- In-nuqqas ta 'tisħin jagħmel ukoll ħsara lill-apparat ligamentous (dak li jgħaqqad il-muskoli u l-ġogi). Mingħajr ma jisħnu, huma faċli ħafna li jweġġgħu.
Ftakar: mingħajr tisħin, hemm riskju għoli ta 'korriment fil-ġogi, ħass ħażin, jew problemi bil-pressjoni tad-demm. Għalhekk, tisimgħux lill-ħbieb li huma mqabbda mingħajr tisħin.
Hemm xi differenzi bejn it-tisħin qabel it-taħriġ tas-saħħa u l-aerobics?
Attwalment xejn. Huwa meħtieġ tisħin dinamiku qabel il-klassijiet fil-ġinnasju jew id-dar. Qabel it-taħriġ ta 'saħħa jew kardjo. L-unika ħaġa li għandek tikkonsidra hija l-aktar gruppi ta 'muskoli attivi fit-taħriġ.
Ejja ngħidu li qed tippjana li ssuq rota ta '10 km, f'liema każ għandek tagħmel aktar eżerċizzji ta' tisħin għall-għoġġiela u l-muskoli tal-koxxa. Iżda huwa importanti li "tisħon" il-ġisem kollu.
Programm ta’ tisħin qabel it-taħriġ
Ikkunsidra l-istruttura tal-warm-up universali. Ejja nispjegaw għalxiex hu kull oġġett. B'tul ta 'minuti 1-2, huwa impossibbli li tisħon kompletament il-muskoli bil-ligamenti, iżżid it-temperatura u tħaffef iċ-ċirkolazzjoni tad-demm. Għalhekk, il-ħin ta 'warm-up universali għandu jkun fi żmien 5-10 minuti.
Għas-sistema respiratorja u ċ-ċirkolazzjoni:
- 1-2 minuti ta 'eżerċizzju kardjo.
Għall-elastiċità tal-ligamenti:
- 1-2 minuti ta 'eżerċizzji konġunti.
- 2-3 minuti ta 'eżerċizzji ta' tiġbid tal-muskoli.
Irkupru qabel il-workout prinċipali:
- 0.5-1 minuta biex tirkupra.
Is-sinjal ewlieni ta 'warm-up tajjeb huwa li wara tkun mimli enerġija, ferħ u trid tibda l-workout prinċipali. Sensazzjoni ta 'sħana u għaraq. Tħawwadx it-tisħin u t-tkessiħ. Dan tal-aħħar għandu jseħħ f'pożizzjoni statika u b'pass kajman. Għandu t-tifsira opposta - biex terġa 'tiġi nifs u l-kundizzjoni ġenerali wara t-taħriġ.
Dak li għandek bżonn tiftakar: kull workout jibda bi tisħin. Ftakar dan u agħmel dan.