Immira li teżerċita 2,5 sigħat fil-ġimgħa
Billi teżerċita waqt it-tqala, qed taħdem mhux biss għalik innifsek, iżda wkoll għat-tarbija fil-ġuf tiegħek. wrew li l-eżerċizzju waqt it-tqala jista 'jipprevjeni l-iżvilupp tal-obeżità fit-tfal futuri f'età aktar tard!
Dr Dagny Rajasing, konsulent ostetriku u kelliem, jgħid li hemm ħafna benefiċċji għall-omm li ġejja mill-eżerċizzju wkoll, inkluż iż-żamma tal-piż, it-titjib tal-irqad u l-burdata, u t-tnaqqis tal-pressjoni tad-demm.
Matul it-tqala, mill-inqas 150 minuta ta 'intensità moderata fil-ġimgħa hija rakkomandata. L-eżerċizzji għandhom isiru f'settijiet ta 'mill-inqas 10 minuti, skond il-livell ta' fitness u kumdità. Rajasing jirrakkomanda wkoll li tikkonsulta lit-tabib tiegħek dwar it-taħriġ, speċjalment jekk ġejt dijanjostikat b'xi kundizzjoni medika.
Isma 'ġismek
Is-Servizz Nazzjonali tas-Saħħa tal-Gran Brittanja, biex iżomm l-attività normali ta 'kuljum jiswa tul il-perjodu kollu tat-tqala, kemm jista' jkun.
Kif jagħti parir Rajasing, ir-regola ġenerali għall-eżerċizzju waqt it-tqala hija li tevita kwalunkwe eżerċizzju li jaqtagħlek in-nifs. "Huwa importanti li tisma' lil ġismek u tagħmel biss dak li hu tajjeb għalih."
Charlie Launder taċ-Ċentru ta’ Taħriġ Personali jenfasizza l-importanza tal-pawżi u l-ġranet ta’ mistrieħ, u jgħid, “Huwa possibbli li jekk ma tagħtix waqfa lilek innifsek, dalwaqt ma tkunx tista’ teżerċita b’mod effettiv daqskemm bdejt.”
M'għandekx xogħol żejjed lilek innifsek
Is-Servizz Nazzjonali tas-Saħħa tar-Renju Unit jirrakkomanda li l-isports ta’ kuntatt bħall-kickboxing jew il-judo għandhom jiġu evitati, u li attivitajiet b’riskju li jaqgħu, bħall-irkib taż-żwiemel, il-ġinnastika u ċ-ċikliżmu, għandhom jiġu avviċinati b’kawtela.
“M’għandekx għalfejn tibżaʼ li tkun attiv,” jgħid Launder, “imma t-tqala mhix iż-żmien għal taħriġ miġnun ta’ intensità għolja jew esperimentazzjoni fil-ġinnasju.”
, trejner personali li jispeċjalizza fil-fitness qabel it-twelid u wara t-twelid, jgħid li hemm ħafna kunċetti żbaljati dwar dak li tista 'u ma tistax tagħmel waqt it-tqala. F'din il-kwistjoni, huwa aħjar li tikkonsulta mal-professjonisti.
Sib il-modalità tiegħek
"Mhux biss it-tqala hija differenti għal kulħadd, iżda l-ġisem jista 'jħossu kompletament differenti anke minn ġurnata għall-oħra," tgħid Launder. Kemm hi kif ukoll Lister jinnotaw l-importanza tat-taħriġ tas-saħħa (speċjalment id-dahar, il-muskoli tar-riġlejn, u l-muskoli tal-qalba) biex jippreparaw għall-bidliet fiżiċi tat-tqala. Huwa wkoll importanti ħafna li tisħon sew qabel it-taħriġ u tkessaħ wara.
L-għalliema tal-ġinnastika qabel it-twelid Cathy Finlay tgħid li waqt it-tqala, "il-ġogi tiegħek isiru aktar laxki u ċ-ċentru tal-gravità tiegħek jinbidel," li jista 'jpoġġi tensjoni jew tensjoni fuq il-ligamenti tiegħek.
Rajasing jirrakkomanda li jinkludu eżerċizzji ta 'tisħiħ addominali, li jistgħu jgħinu biex ittaffi l-uġigħ fid-dahar, kif ukoll eżerċizzji tal-art pelvika.
Tqabbilx ruħek ma 'ħaddieħor
Kif jinnota Launder, meta n-nisa tqal jaqsmu s-suċċessi sportivi tagħhom fuq il-midja soċjali, "nisa oħra jiksbu fiduċja li jistgħu jolqtu l-ġinnasju wkoll." Imma tqabbilx lilek innifsek ma 'oħrajn u tipprova tirrepeti s-suċċessi tagħhom - tista' biss tweġġa' lilek innifsek. Ipprova eżerċita regolarment bl-aħjar mod li tista’, isma’ s-sentimenti tiegħek u kun kburi bis-suċċessi kollha tiegħek.