Tiġbid Workouts

It-tiġbid jipprovdi benefiċċji għas-saħħa, iżda mingħajr kontroll minn barra, dan it-tip ta 'eżerċizzju huwa pjuttost trawmatiku. Għalhekk, huwa aħjar li titħarreġ fi grupp taħt il-gwida ta 'kowċ b'esperjenza.

Livell ta' diffikultà: Għal dawk li jibdew

It-tiġbid huwa sistema ta 'movimenti mwettqa biex tistira l-ligamenti u l-muskoli, u żżid il-flessibilità. It-taħriġ mhux biss itejjeb is-saħħa, iżda jżid ukoll il-kapaċitajiet fiżiċi ta 'persuna, u jtejjeb ukoll l-attrazzjoni esterna tagħha.

X'inhu meħtieġ għal-lezzjoni?

Ikollok bżonn ilbies sportiv li ma jirrestrinġix il-moviment, preferibbilment minn materjal "jiġġebbed". Għandek ukoll ġġib faxex elastiċi miegħek fil-klassi biex tevita korriment.

Importanti: tippruvax immedjatament toqgħod fuq l-ispag u turi mirakli oħra ta 'flessibilità. Ibda bil-mod, bi ftit intensità. Biex tevita korriment, agħmel tiġbid biss wara li tisħon. Ara wkoll: eżerċizzju aerobiku

Ħames raġunijiet ewlenin biex tibda tiġbid

  1. It-tiġbid jista 'jtejjeb il-qagħda. Ħafna minna nqattgħu mill-inqas parti mill-ġurnata bilqiegħda quddiem kompjuter jew iħarsu lejn it-telefon jew it-tablet tagħna. Il-qagħda tipika ta' dawn l-attivitajiet (ispallejn imdawrin u ras 'il quddiem) tikkontribwixxi għal qagħda ħażina. Tista’ tirranġa dan billi tiġġebbed is-sider u l-muskoli ta’ fuq tat-trapezju, il-hamstrings, eċċ.

  2. It-tiġbid iżid il-firxa tal-moviment. Hekk kif nixjieħu, il-ġogi tagħna jitilfu l-mobilità. Nistgħu nikkontrobattu dan billi niġġebbed regolarment. Anki jekk il-firxa ta 'moviment f'xi ġogi hija limitata, it-tiġbid jgħin biex iżidha.

  3. It-tiġbid inaqqas l-uġigħ fid-dahar. “Jmur id f’id mal-qagħda sa ċertu punt. Jekk ikollna qagħda ħażina fin-naħa ta 'fuq tad-dahar, in-naħa t'isfel tad-dahar tikkumpensa għall-ksur, jista' jiżviluppa uġigħ. Barra minn hekk, jekk ikollna hamstrings stretti, il-parti t'isfel tad-dahar tikkumpensa għal dan u ħafna drabi tweġġa '. It-tiġbid tal-muskoli tar-riġlejn u l-muskoli meħtieġa għaż-żamma tal-qagħda jtaffi u jelimina l-uġigħ fid-dahar.

  4. It-tiġbid jgħin biex jipprevjeni l-korriment. – Jekk tistira u żżid il-firxa li jista 'jiċċaqlaq muskolu, iċ-ċans ta' korriment jitnaqqas. It-tiġbid qabel l-eżerċizzju jgħin speċjalment biex jipprevjeni l-korriment billi jipprovdi fluss tad-demm lill-muskoli, jisħnuhom u jnaqqas kwalunkwe tagħfis li jista 'jseħħ.

  5. It-tiġbid inaqqas l-uġigħ fil-muskoli. – Jekk għandek uġigħ f'xi muskoli jew grupp ta 'muskoli minn workout reċenti, it-tiġbid ittaffi dak l-iskumdità. Ħafna drabi, meta weġġgħu, il-muskoli madwar iż-żona midruba jissikkaw bħala reazzjoni difensiva. It-tiġbid ta 'dawn il-muskoli tensi jista' jtaffi l-uġigħ u l-uġigħ.

Eżerċizzji bażiċi ta 'tiġbid

  • Qab fuq irkopptejk u ġġebbed sieq waħda bejn idejk. Iddritta dahrek, billi żżomm it-tagħbija fuq il-ġisem. Żomm din il-pożizzjoni għal 30 sekonda, u tiffoka fuq in-nifs tiegħek. Imbagħad aqleb għas-sieq l-oħra u żomm għal 30 sekonda.

  • Ibda f'lunge b'sieq waħda fuq l-art. Sussegwentement, għandek bżonn tissikka l-pelvi u tgħolli s-sider għoli. Lean quddiem u inti se jħossu ġenbejn joint stretch. Żomm għal 30 sekonda u mbagħad irrepeti mar-riġel l-oħra.

  • Ibda mill-istess pożizzjoni bħal hawn fuq, poġġi idejk fuq l-art u erfa r-riġel ta' wara mill-art. Dawwar il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek fuq in-naħa tal-lemin. Inqabbad il-ġisem waqt ir-rotazzjoni. Żomm għal 30 sekonda u rrepeti fuq in-naħa l-oħra.

  • Imtedd fuq dahrek. Għolli saqajk fl-arja f’angolu ta’ 90 grad. Liwja irkoppa waħda 'l barra. Poġġi idejk wara l-irkoppa dritta u ġibha eqreb lejk. Żomm il-pożizzjoni għal 30 sekonda u mbagħad aqleb saqajn.

  • Poġġi fuq l-art, xerred saqajk minn xulxin. Stretch u laħaq b'idejk il-leminija mar-riġel tax-xellug tiegħek, żomm għal 30 sekonda. Irrepeti fuq in-naħa l-oħra għal 30 sekonda.

Rakkomandazzjonijiet u kontraindikazzjonijiet għat-tiġbid

It-tiġbid b'mod ġenerali huwa ta 'benefiċċju kbir għall-ġisem. Hemm stati meta huwa meħtieġ li jiġu eliminati numru ta 'problemi. Iżda peress li t-tiġbid huwa attività fiżika intensa, oqgħod attent bil-kontra-indikazzjonijiet.

L-indikazzjonijiet huma:

  • Dgħjufija tal-muskoli, speċjalment bit-tqassir tagħhom minħabba żbilanċ.

  • Prevenzjoni ta 'korrimenti tas-sistema muskoloskeletali.

  • Uġigħ fuq moviment naturali.

  • Difetti fil-qagħda.

kontraindikazzjonijiet:

  • Ksur reċenti b'unjoni mhux kompluta tal-għadam.

  • Infjammazzjoni akuta jew infezzjoni, kirurġija riċenti b'fejqan bikri tat-tessuti.

  • Ematoma jew sinjal ieħor ta' ħsara fit-tessut.

It-tiġbid b'mod ġenerali huwa ta 'benefiċċju kbir għall-ġisem. Hemm stati meta huwa meħtieġ li jiġu eliminati numru ta 'problemi. Iżda peress li t-tiġbid huwa attività fiżika intensa, oqgħod attent bil-kontra-indikazzjonijiet. Aqra wkoll: Workouts tal-Istira tal-Ajru

Ħalli Irrispondi