Taħriġ bil-piż (Bodypump)

Is-sigriet wara l-istorja ta 'suċċess ta' 30 sena tal-Bodypump jinsab fil-workouts dinamiċi tiegħu li jgħaqqdu l-aerobika u t-taħriġ tas-saħħa. L-aktar mod mgħaġġel biex tikseb lilek innifsek f'forma fiżika tajba jista 'jintuża minn kulħadd.

Livell ta' diffikultà: Għal avvanzati

Bodypump hija sistema ta 'taħriġ tal-piż żviluppata mill-kumpanija tal-fitness Les Mills International. Il-klassijiet huma bbażati fuq il-prinċipju bbażat fuq ix-xjenza "The Pep Effect" - it-tisħiħ tal-muskoli permezz ta 'ripetizzjoni frekwenti b'pass mgħaġġel ta' eżerċizzji b'piżijiet ħielsa żgħar. F'workout wieħed, isiru minn 800 għal 1000 ripetizzjoni ta 'kull eżerċizzju.

Din it-teknika tippermetti:

• iżżid is-saħħa mingħajr ma żżid il-volum ta 'biceps u triceps;
• jiffurmaw eżenzjonijiet proporzjonali tal-ġisem;
• ħruq sa 600 kcal kull siegħa ta 'taħriġ u minħabba dan, b'eżerċizzji regolari, tnaqqas il-piż tal-ġisem fi żmien qasir.

Studju konsistenti tal-muskoli tad-dirgħajn, l-ispallejn, is-sider, id-dahar, l-abs, il-warrani, il-mudelli tar-riġlejn u t-tonijiet tal-ġisem kollu. Aqra wkoll: Workouts addominali u tad-dahar

Karatteristiċi tat-taħriġ tal-Bodypump

Il-workout huwa maqsum f'diversi segmenti - binarji ffukati fuq ċerti gruppi ta 'muskoli. Bodypump huwa meqjus bħala l-aħjar taħriġ tal-piż għall-ħruq ta 'kaloriji: studji wrew li tagħmel tracks teħtieġ aktar enerġija milli taħdem b'piżijiet tqal b'pass kajman.

L-eżerċizzji kollha fil-programm isiru b'akkumpanjament mużikali obbligatorju. Dan jistabbilixxi l-pass ta 'kull korsa, jiżdied hekk kif l-atleta jimxi 'l quddiem u jimxi għal livell ogħla ta' taħriġ. Aqra wkoll: Workouts ta 'Upper Body

Kif tibda klassijiet tal-bodypump

Iċ-ċiklu ta 'workout Bodypump għandu għażliet għal livelli differenti ta' fitness, minn minimu għal avvanzat. Dawk li jibdew fil-weightlifting huma avżati biex jibdew b'erba' binarji billi jużaw l-eħfef piżijiet jew sempliċiment bar vojt. Imbagħad, għandha tiżdied binarju wieħed kull ġimgħa ta 'wara biex ttejjeb gradwalment it-teknika tiegħek, tibni s-saħħa tal-muskoli u r-reżistenza mingħajr ir-riskju ta' korriment minħabba tensjoni eċċessiva.

• Għal workouts tal-grupp, il-klabb tal-fitness jipprovdi pjattaformi tal-pass u barbells b'diski tal-piż.
• L-atleti jeħtieġu ilbies komdu li ma jirrestrinġix il-moviment u żraben tal-fitness b'pettijiet li ma jiżolqux.

Eżerċizzju intens waqt it-taħriġ jikkawża għaraq abbundanti, għalhekk huwa meħtieġ li jkun hemm xugaman personali biex tneħħi l-umdità żejda mill-ġilda, kif ukoll flixkun ilma biex iżżomm l-idrobilanċ fil-ġisem u żżomm kors tax-xorb. Aqra wkoll: Workouts għal Telf ta 'Piż

L-aqwa XNUMX Raġunijiet biex Bidu Workouts tal-Bodypump

• Bodypump jipprovdi workout kardjo tajjeb permezz ta 'movimenti veloċi u dinamiċi li jżidu r-rata tal-qalb.
• Numru għoli ta 'repetizzjonijiet iħarreġ il-muskoli sabiex jaħdmu b'reżistenza baxxa għal żmien twil. Dan itejjeb ir-reżistenza tal-muskoli.
• Eżerċizzji Bodypump itejbu ċ-ċirkolazzjoni tad-demm u jżidu l-elastiċità tal-muskoli, li jnaqqas it-tensjoni fis-sinsla u l-ġogi.
• It-taħriġ regolari tal-piż itejjeb il-metaboliżmu. Skont dejta ppubblikata fil-ġurnal Medicine & Science in Sports & Exercise, nies li jsegwu s-sistema Bodypump jaħarqu xaħam u kaloriji aktar malajr minn dawk li jitħarrġu b’piżijiet kbar.
• Studji juru li t-taħriġ b'numru għoli ta 'repetizzjonijiet u tagħbija baxxa jżid id-densità tal-għadam, inaqqas ir-riskju ta' osteoporożi, osteopenja.

Bidliet pożittivi rigward telf ta 'piż, ton tal-muskoli u eżenzjoni huma notevoli wara xahar ta' taħriġ kostanti. Aqra wkoll: Workouts tal-parti t'isfel tal-ġisem

Eżerċizzji bażiċi għat-taħriġ tal-piż

Il-format standard ta 'workout li jaderixxu l-biċċa l-kbira tal-gyms huwa sessjoni sħiħa ta' 60 minuta. Tikkonsisti f'10 binarji li jdumu 4-5 minuti, li kull wieħed minnhom huwa ddisinjat għal grupp ta 'muskoli speċifiku. Ibda bi tisħin biex taħdem it-tekniki u l-movimenti li se jintużaw fil-parti prinċipali tal-workout.

• Wara dan, jimxu biex jaħdmu l-muskoli tar-riġlejn, il-warrani, is-sider, id-dahar bl-għajnuna ta 'squats, traction, deadlifts, presses u pushes mis-sider.
• Imbagħad l-attenzjoni tinbidel għall-gruppi ta 'muskoli tan-naħa ta' fuq tal-ġisem - triceps, biceps, spallejn. Push-ups b'issettjar wiesa 'ta' l-idejn, liftijiet tal-barbell, liftijiet u tnissil ta 'armi bil-piż isiru.
• Ix-xogħol fuq l-art jitwettaq mingħajr piżijiet u huwa mmirat biex isaħħaħ il-muskoli tal-qalba. It-tqajjim tar-riġlejn u diversi għażliet għal dawriet, pjanċi, brim huma mwettqa.

Il-workout jispiċċa b'eżerċizzji ta 'tiġbid, il-piżijiet ma jintużawx. Ara wkoll: taħriġ ta 'saħħa

Rakkomandazzjonijiet għal Workouts Bodypump

L-udjenza fil-mira ta 'Bodypump m'għandhiex konfini ċari. Kemm l-irġiel kif ukoll in-nisa ta 'kull età, piż żejjed jew piż normali, kemm dawk bi kisbiet atletiċi kif ukoll dawk li jibdew mingħajr esperjenza, jistgħu jidħlu f'dan it-tip ta' fitness.

Jistgħu japplikaw restrizzjonijiet għal nisa tqal. Il-kwistjoni tal-bidu jew it-tkomplija tat-taħriġ tagħhom hija deċiża wara konsultazzjoni ma 'tabib personali u trejner tal-fitness. Aqra wkoll: Core Workouts

Għal nies bi stil ta 'ħajja sedentarja, klassijiet b'numru kbir ta' repetizzjonijiet ta 'eżerċizzji u piżijiet ħfief huma sempliċement meħtieġa: ​​jippermettulek teħles malajr mill-konsegwenzi ta' inattività fiżika - l-iżvilupp ta 'obeżità, atrofija tal-muskoli, disturbi metaboliċi. Dawk li jixtiequ jkollhom ġisem b'saħħtu u attenwat b'eżenzjoni, iżda mhux muskoli ppumpjati, se japprezzaw l-effettività għolja tat-taħriġ Bodypump.