tobgħod lilek innifsek
Ovvjament, hemm drabi meta lkoll ma jogħġobna lilna nfusna, inħossuna stmerrija għal xi ħsibijiet jew azzjonijiet tagħna, imma jekk dan iseħħ ta 'spiss wisq, allura dan huwa sinjal klassiku ta' self-esteem baxx. L-awtomibegħda hija kkaratterizzata minn sentimenti ta’ rabja u frustrazzjoni dwar min int u inkapaċità li taħfer lilek innifsek anke għall-iżbalji l-aktar innoċenti.
X'għandek tagħmel magħha?
Waqqaf id-djalogu intern tiegħek. Il-kritiku ta’ ġewwa tiegħek iħaddan l-mibegħda fuqek innifsek, għalhekk l-ewwel pass huwa li ssikket il-vuċi f’rasek billi konxjament iġiegħel lilek innifsek tirrepeti tweġibiet pożittivi għal kull ħsieb negattiv li joħroġ.
Aħfer lilek innifsek għall-iżbalji tiegħek. Ħadd mhu dejjem tajjeb jew ħażin. Xi ħaġa tajba ma tagħmlekx qaddis, bħalma xi ħaġa ħażina ma tagħmlekx persuna terribbli. Jista 'jieħu żmien twil biex taħfer lilek innifsek. Dan huwa assolutament normali.
Issuq it-twemmin negattiv tiegħek. Probabbilment tħossok hekk għaliex l-ambjent tiegħek (ġenituri, eks-imsieħba, jew lilek innifsek darba) impona dawn l-immaġini fuqek. Tibżax tikteb mill-ġdid l-iskript tiegħek stess u fassal mill-ġdid ir-rwol tiegħek – hija ħajtek.
Int ossessjonat bl-insegwiment tal-perfezzjoni
Il-perfezzjoniżmu huwa wieħed mill-aktar aspetti distruttivi ta’ self-esteem baxx. Perfezzjonista huwa wieħed li jgħix b’sens kostanti ta’ falliment għax, minkejja l-kisbiet impressjonanti tiegħu, qatt ma jħoss li għamel biżżejjed.
X'għandek tagħmel magħha?
– Kun realistiku. Konxjament ikkunsidra kemm huma raġonevoli l-miri tiegħek qabel ma tistinka għalihom. Ftakar li l-ħajja ġeneralment hija imperfetta, u l-perfezzjoni, fil-fatt, sempliċement ma teżistix.
Agħraf li hemm differenza kbira bejn li tonqos f’xi ħaġa li tagħmel u falliment totali. Tħawwadx dawn l-affarijiet.
– Tieqaf tagħmel iljunfant minn titjira. Il-perfezzjonisti għandhom it-tendenza li jittraskuraw affarijiet żgħar. Sempliċement ma jħarsux lejn l-istampa l-kbira, jagħtu attenzjoni għal difetti żgħar li ħafna drabi ma jimpurtax. Pass lura aktar spiss u kun kburi b’dak li għamilt.
tobgħod il-ġisem tiegħek
Viżjoni mgħawġa ħażin tal-ġisem tiegħek hija assoċjata wkoll ma 'stima baxxa personali. Dan ifisser li kull ħaġa żgħira, kemm jekk tkun ċajta ta’ xi ħadd dwar imnieħer kbir jew mole fuq wiċċu, tista’ taffettwa l-mod kif tara u tippreżenta lilek innifsek. Dan jista 'jipprevjenik milli tieħu ħsieb is-saħħa u d-dehra tiegħek, peress li tħossok mhux denju għalih.
X'għandek tagħmel magħha?
– Tieqaf tqabbel lilek innifsek ma’ ħaddieħor. It-tqabbil huwa ħalliel patetiku ta’ ferħ li jwassal għal dubju. Aċċetta l-fatt li kulħadd huwa differenti u ftakar is-saħħiet tiegħek.
– Oqgħod attent għas-saħħa tiegħek. Tiekol b'saħħtu u eżerċizzju regolari mhux biss se jġiegħlek tħossok aħjar fiżikament, iżda twassal ukoll għar-rilaxx ta 'endorphins - ormoni tal-ferħ.
– Ħu ħsieb id-dehra tiegħek. Nies b'viżjoni mgħawġa ta 'ġisimhom spiss jieqfu jagħmlu sforzi, jemmnu li m'hemm l-ebda skop fiha. U t-tifsira hemm.
Taħseb li m'int qed tagħmel xejn utli
Aħna lkoll għandna t-tendenza li perjodikament niddubitaw ċerti oqsma ta 'ħajjitna, iżda sens profond ta' nuqqas ta 'valur ġej mit-twemmin li m'intix siewja daqs oħrajn. Huwa importanti li tifhem li l-istima personali mhux se tagħtik xi ħadd ieħor, imma trid tibniha lilek innifsek.
X'għandek tagħmel magħha?
Ifhem li kull persuna għandha t-talenti tagħha. Għandna nitgħallmu dwarhom u nkunu kburin bihom, billi nemmnu li aħna nies denji.
Tieqaf taħseb li oħrajn huma aħjar minnek. Tista’ tinnota d-dinjità ta’ xi ħadd, imma mhux għad-detriment tiegħek innifsek. Taħsibx li jekk il-kollega tiegħek malajr jimxi 'l fuq is-sellum tal-karriera, u l-ħabib tiegħek rebaħ il-kompetizzjoni taż-żfin, allura huma aħjar minnek. Ftakar lilek innifsek u t-talenti tiegħek.
“Żomm f’moħħok li l- mod kif oħrajn jittrattawna huwa biss tort tagħna. Jekk tbaxxi lilek innifsek fid-djalogi, dawn se jittrattawk hekk. Irrealizza li int persuna denja u tittratta lilek innifsek b'rispett. Imbagħad nies oħra jirrispettawk.
int sensittiv wisq
Dan huwa l-aktar aspett ta 'uġigħ ta' self-esteem baxx. Sew jekk qed tiġi kkritikat jew tħossok mgħaffeġ minn xi kumment dirett lejk, huwa importanti li tieqaf tħossok patetiku.
X'għandek tagħmel magħha?
– Isma’ dak li qed jgħidu n-nies. Imma ivvaluta b'mod sobri jekk kumment huwiex minnu jew le qabel ma tiddeċiedi kif tittrattah.
“Irrealizza li tista’ tieħu ħsiebek innifsek. Jekk il-kritika hija inġusta, għid li ma taqbilx.
– Kun proattiv. Jekk, madankollu, hemm il-verità fil-kritika, tibdiex tmaqbad lilek innifsek u tinħeba f'rokna. Aħjar li tisma’ l-kritika u tikkonkludi li xi ħaġa trid tinbidel sabiex issir aħjar.
– Imxi ‘l quddiem. Irrepeti aktar u aktar dak li jdejjaqk, inti biss martell fil-fond fil-memorja tiegħek, u dan mhux tajjeb.
Inti tibża' u inkwetat
Il-biża’ u t-twemmin li m’intix kapaċi li tbiddel xi ħaġa f’ħajtek huma marbuta b’mod inkontrovertibbli ma’ stima baxxa personali.
X'għandek tagħmel magħha?
Iddistingwi bejn biżgħat ġenwini u dawk infondati. Issostni l-inkwiet tiegħek bil-fatti. Pereżempju, tistaʼ tħoss li huwa inutli li tiġi promoss għax ma taħsibx li tistaʼ tiksebha. Kemm hi vera din id-dikjarazzjoni meta jkollok il-fatti quddiemek?
– Ibni l-kunfidenza billi tiffaċċja l-biżgħat. Agħmel tip ta 'piramida ta' biżgħat, poġġi l-akbar biża 'fuq, u l-iżgħar biżgħat fil-qiegħ. L-idea hija li taħdem triqtek il-piramida, tittratta kull biża 'u żżid il-fiduċja tiegħek fil-kapaċitajiet tiegħek.
Tirrabja spiss
Ir-rabja hija emozzjoni normali, iżda tiġi mgħawġa meta jkollok stima baxxa tiegħek innifsek. Meta ma tagħtix valur lilek innifsek, tibda temmen li l-ħsibijiet u s-sentimenti tiegħek stess mhumiex importanti għall-oħrajn. L-uġigħ u r-rabja jistgħu jiżdiedu, u għalhekk anke affarijiet żgħar jistgħu jikkawżaw faqqigħ ta’ rabja.
X'għandek tagħmel magħha?
– Tgħallem kif tibqa’ kalm. Mod wieħed huwa li ma tħallix is-sentimenti tiegħek jisparixxu u mbagħad tisplodi f'daqqa. Minflok, esprimi s-sentimenti tiegħek minnufih.
– Astratt. Jekk dan ta' hawn fuq ma jaħdimx, neħħi s-sitwazzjoni u nifs bil-mod biex inaqqas ir-rata tal-qalb tiegħek u terġa' lura ġismek għal stat rilassat.
“Sempliċement tagħmilhiex. Nies bi stima baxxa tagħhom infushom spiss jirrabjaw u mbagħad iħossuhom ħażin meta jitħabtu biex jirranġaw xi ħaġa. Biss ma tagħżel Rage.
Inti tipprova togħġob lil kulħadd
Waħda mill-akbar problemi li għandhom in-nies bi stima baxxa tagħhom infushom hija s-sentiment li jridu jogħġbuhom lil ħaddieħor sabiex iħobbuhom u jirrispettawhom lura. Bħala riżultat, in-nies ħafna drabi jħossuhom imweġġgħin u użati.
X'għandek tagħmel magħha?
– Tgħallem tgħid le. Il-valur tiegħek ma jiddependix mill-approvazzjoni ta’ ħaddieħor – in-nies iħobbuk għal min int, mhux għal dak li tagħmel għalihom.
– Ikollok egoiżmu b'saħħtu. Jew għall-inqas aħseb dwar il-bżonnijiet tiegħek. Nies b'stima b'saħħitha tagħhom infushom jafu meta huwa importanti li tpoġġihom l-ewwel.
– Issettja l-konfini tiegħek. Ir- riżentiment spiss jiġi minn familja u ħbieb li huma offiż li ma tistax tagħmel xi ħaġa. Ibda tistabbilixxi l-konfini tiegħek sabiex tkun ċara dwar dak li trid tagħmel u dak li ma tagħmilx. U mbagħad tkun meħlus.