Werrej
Il-manjesju (Mg) huwa minerali essenzjali għall-funzjonament tajjeb tal-ġisem tal-bniedem. Huwa mill-familja alkaline earth.
Jirrappreżenta 5g għal raġel ta '70 kg (1).
Il-manjesju huwa involut fis-sintesi tal-proteini, fil-funzjonament tal-muskoli, fit-taħbit tal-qalb, fl-għadam, u fil-metaboliżmu b'mod ġenerali. Jiġbed l-enerġija mill-ikel li nikkunsmaw biex iqassamha mill-ġdid mal-ġisem tal-bniedem.
Fil-każ ta 'defiċjenza, x'inhuma s-sintomi ta 'nuqqas ta' manjesju u kif tirrimedjahom?
Sintomi ta 'nuqqas ta' manjesju
Għeja kronika
Il-manjesju jgħin biex jipproduċi u jittrasporta l-enerġija fil-ġisem. Għalhekk huwa importanti li tikkonsma ammonti suffiċjenti ta 'manjeżju biex tkompli tistad.
Jeżisti fl-ikel li nieklu. Il-ġisem tagħna ma jipproduċihx minkejja li huwa essenzjali għall-funzjonament tal-organiżmu tagħna. Huwa għalhekk li huwa importanti li tikkonsma ikel rikk fil-manjeżju.
Manjeżju insuffiċjenti jwassal għal għeja kronika, nuqqas ta 'konċentrazzjoni... (2)
Nervożità, stress, depressjoni
Peress li l-manjesju jagħti spinta lill-funzjonijiet tas-sistema nervuża, tifhem li s-sistema nervuża tiegħek tkun barra mill-bilanċ jekk tkun defiċjenti fil-manjesju. Nies li jbatu minn defiċjenza tal-manjesju huma irritabbli faċilment, u jiżviluppaw stress mingħajr kawża.
Studju li sar fl-Istati Uniti wera r-rabta bejn in-nuqqas ta 'manjesju fil-ġisem u l-istat depressiv tal-pazjenti.
Biex taqra: kif tfejjaq id-dipressjoni b'mod naturali
Bugħawwieġ
B'defiċjenza tal-manjesju, spiss ikollok bugħawwieġ u tnemnim fir-riġlejn. Fil-fatt, il-manjesju jippermetti, fost affarijiet oħra, il-kontrazzjoni tal-muskoli (3)
Fil-każ ta 'nuqqasijiet, aktar spiss tħoss tnemnim, bugħawwieġ. Ir-riġlejn u d-dirgħajn ħafna drabi huma mdardra, bl-uġigħ.
Tħossok irregolari tal-qalb
L-arritmija hija t-taħbit irregolari tal-qalb. Il-manjesju jipprovdi l-enerġija meħtieġa għall-muskoli tal-ġisem. Madankollu, il-qalb hija l-akbar muskolu bi ħtiġijiet ta 'enerġija importanti ħafna. Id-defiċjenza tal-manjeżju għalhekk twassal għal taħbit irregolari tal-qalb. Il-manjesju ġeneralment iżomm is-saħħa tajba tal-qalb.
Stitikezza
Huwa veru li l-istitikezza hija l-kawża ewlenija ta 'ħafna mard. F'defiċjenza tal-manjeżju, stitikezza hija wkoll sinjal importanti. Stitikezza hija spiss segwita minn nuqqas ta 'aptit.
Sturdament, sturdament
Id-defiċjenza tal-manjesju tikkawża wkoll sturdament. Il-ġisem fil-fatt huwa barra mill-bilanċ. L-eżawriment ta 'ġismek jirreaġixxi ma' dan l-isturdament.
Nuqqas ta 'rqad, irqad, waqfien interrott
Il-manjesju b'mod ġenerali jippromwovi rqad tajjeb. Meta l-irqad tiegħek ikun dejjem aktar imfixkel, jista 'jkun minħabba nuqqas ta' manjesju. Din in-nuqqas normalment twassal għal disturbi fl-irqad.
Moħħ bla kwiet, distratt
Meta jkollok defiċjenza tal-manjeżju, ikollok diffikultà biex tikkonċentra, ikollok distratt mill-iċken storbju, l-iċken stampa. Huwa importanti ħafna li tibqa 'ffukat biex tlesti proġett jew tgħaddi minn eżami, għalhekk l-importanza tal-konsum tal-manjesju regolarment.
Dardir u remettar
Għal xi nies, in-nuqqas ta ’manjesju jirriżulta f’dardir u anke remettar.
Għeja ġenerali, tnemnim
Il-muskoli tiegħek ma jirċevux l-enerġija meħtieġa, isiru tnemnim, huma tqal u tħoss uġigħ mal-ġisem kollu. Aħseb dwar il-konsum tal-manjeżju tiegħek, peress li l-għeja ġenerali hija waħda mis-sinjali komuni ta 'nuqqas ta' manjesju.
Uġigħ ta 'ras frekwenti
Uġigħ ta 'ras ħafna drabi huma r-riżultat ta' problemi fis-sistema nervuża. Peress li l-manjesju huwa minerali importanti ħafna fit-tkabbir tas-sistema nervuża, huwa ovvju li ħafna drabi tesperjenza emigranja f'każ ta 'nuqqas ta' manjesju.
Għalhekk, it-tabib Dr Alexander Mauskop tal-Akkademja Amerikana tan-Nuroloġija fi New York wera fi studju r-rabta bejn id-defiċjenza tal-manjeżju u diversi mard deġenerattiv bħad-dijabete tat-tip II u l-ipertensjoni. Huwa żied ukoll li l-manjesju għandu jiġi kkunsmat mhux biss biex ifieq iżda speċjalment fil-prevenzjoni ta 'emigranja, uġigħ ta' ras u oħrajn.
osteoporożi
Żieda ta 'defiċjenza tal-manjeżju tista' twassal għal osteoporożi fit-tul. Normali peress li l-manjeżju jiffissa l-enerġija fl-għadam tagħna, jipproteġihom b'dan il-mod.
Pressjoni għolja
Jekk int suxxettibbli għal pressjoni tad-demm għolja, il-pressjoni tad-demm tiegħek tkun ogħla jekk ikollok ftit manjesju. Allura agħti attenzjoni għall-konsum tal-manjeżju tiegħek biex tevita li l-pressjoni tad-demm tiegħek titla '.
X'inhuma l-funzjonijiet tal-manjesju f'ġismek?
Azzjoni serħan il-moħħ
Waħda mill-funzjonijiet ewlenin tal-manjesju fil-ġisem hija li tiġġieled l-istress (4). Ittaffi l-muskoli, in-nervituri. Jista 'jidher trivjali, iżda huwa estremament importanti għall-bilanċ ta' ġismek. Grazzi għal din il-funzjoni, tista 'tiġġieled b'mod effettiv kontra l-istress, ansjetà, uġigħ ta' ras, bugħawwieġ, rogħda.
Formazzjoni tal-għadam
Grazzi għall-manjeżju, il-kalċju jista' jinfiltra fl-għadam sabiex isaħħaħ u jipproteġih. Għalhekk huwa importanti għall-formazzjoni u t-tkabbir tal-għadam kif ukoll il-protezzjoni tas-snien.
Ipproteġi l-muskoli u ibni d-DNA
Jgħin ir-rilassament tal-muskoli. Jippermetti wkoll li d-DNA jeħel mal-għadam (5).
Manjeżju u problemi tal-qalb
Skond studju ppubblikat (6), fil-każ ta 'infart mijokardijaku, il-manjesju jaġixxi kontra l-eċċess tal-kalċju fl-għadam. Għalhekk jipprevjeni l-kalċju milli jidħol fiċ-ċelloli mijokardjali.
Il-manjesju fil-fatt jirregola d-dħul tal-kalċju fiċ-ċelloli u bejniethom. Dan jgħin biex jibbilanċja l-ammont ta 'kalċju li ġismek għandu bżonn.
Barra minn hekk, il-manjesju għandu effett vasodilatatur li jippermettilu li jwessa 'l-vini u jipprevjeni problemi kardjovaskulari.
Manjesju u radikali ħielsa
Il-manjesju huwa antiossidant li jgħin fil-ġlieda kontra r-radikali ħielsa. Dawn huma derivati mill-ossiġnu li nieħdu n-nifs. Radikali ħielsa huma responsabbli għal mard deġenerattiv. Huma wkoll responsabbli għat-tixjiħ. Billi tikkonsma l-ammont ta 'manjeżju ta' kuljum, tagħti lil ġismek l-armi li għandu bżonn biex jiġġieled b'mod effettiv kontra r-radikali ħielsa u t-tixjiħ taċ-ċelloli tiegħek.
Soluzzjonijiet għall-ġlieda kontra n-nuqqasijiet tal-manjeżju
Konsum rakkomandat tal-manjesju
Għan-nisa, il-konsum rakkomandat ta 'manjesju huwa:
- 360 mg għal bniet ta ’bejn l-14 u t-18-il sena
- 310 mg għal nisa minn 19 sa 30 sena
- 320 mg għal nisa ta' 31 sena 'l fuq
- Għal nisa tqal, id-domanda hija akbar.
Għall-irġiel, il-konsum rakkomandat ta 'manjesju huwa:
- 410 mg għall-irġiel li għandhom 14-18
- 400 mg għall-irġiel li għandhom 19-30
- 420 mg għall-irġiel ta '31 sena u aktar
Magnesium bħala suppliment tad-dieta
Supplimenti tal-manjesju jgħinuk flimkien ma 'dieta tajba. Hawnhekk hawn l-għażla tagħna ta 'supplimenti effettivi biex jittrattaw in-nuqqas ta' manjesju:
Ma nstabu prodotti.
X'għandek tikkonsma
Ammont kbir ta 'ikel fih manjesju (7). Madankollu, għal xi wħud huma fi kwantitajiet kbar u għal oħrajn fi kwantitajiet żgħar. F'każ ta 'nuqqasijiet, huwa aktar interessanti li jikkunsmaw ikel li fih doża tajba ta' manjesju. Dawn huma :
- Ħxejjex ħodor għax fihom il-klorofilla. Madankollu, il-klorofilla fiha ammont kbir ta 'manjeżju
- Frott taż-żejt bħall-ġellewż (8)
- Ċikkulata. Għandek raġuni biex taqa 'lura fid-dnub tiegħek
- Ħaxix imnixxef bħal għads
- Ħbub sħaħ
- Banana, pruna
- Il-frott imnixxef
- Iż-żerriegħa
- Ilma minerali (6 sa 8 tazzi / jum) li fih manjesju, pereżempju Contrex jew Hépar
- Meraq tal-frott magħmul id-dar
- Ġewż u ħbub (9)
Ikel biex tevita
Biex tiġġieled kontra d-defiċjenza tal-manjeżju, evita li tikkonsma:
- Ikliet iffriżati minħabba li ma fihomx manjesju.
- Dixxijiet magħmula bid-dqiq, bħal kejkijiet, pizez ...
- Laħam aħmar
- Ħut u laħam xaħmi
- Sodas u kull xarba ħelwa oħra bħal meraq
- L-alkoħol
- Tabakk
Il-konsum tal-manjesju jista 'jintlaħaq kuljum jekk tiekol il-5 frott u ħaxix tiegħek u tixrob 6 sa 8 nuċċalijiet ta' ilma minerali kuljum. Agħżel ilmijiet minerali li fihom il-manjeżju.
Għoġobkom dan l-artiklu? Aqsamha mal-ħbieb u tinsiex tħallilna kummenti.