Werrej
Kif tevita dardir b'mod naturali?
"Seħħ mit-taqlib ormonali tat-tqala, id-dardir ħafna drabi jonqos wara l-ewwel trimestru", tispjega Anaïs Leborgne *, dietista-nutrizzjonista. "Nuqqas ġenerali ta 'aptit jew disgust għal ċertu ikel, dawn l-irkib jimmanifestaw ruħhom b'mod differenti minn mara għal oħra," tkompli hi. U s-sensittività eċċessiva għall-irwejjaħ tal-omm futura ma tgħinx. "Oqgħod attent, meta tkun bil-ġuħ wisq, dan l-istat ta 'dardir jista' jinħass ukoll", iwissi l-espert.
Nisimgħu lil xulxin u nieklu bil-pass tagħna
“Jekk int suxxettibbli għal dardir, jistaʼ jsir aktar ikkumplikat li tibbilanċja l- ikla tiegħek. Nagħmlu l-almu tagħna u hekk kif dawn l-iskumdità jkunu inqas preżenti jew jisparixxu, ikun aktar faċli għalina li nieħdu ħsieb id-dieta tagħna, ”tagħti parir Anaïs Leborgne. "Pereżempju, meta jkun hemm wisq ġuħ barra mill-ikliet, nistgħu nħallu lilna nfusna snack jew saħansitra platt ħafif li għalhekk jittieħed fi stadju aktar tard", tissuġġerixxi hi. Qed nisimgħu ġisimna matul dan il-perjodu delikat.
Kif tgħaddi mid-dardir?
Jekk id-dardir ikun preżenti malli tqum, Anaïs Leborgne jirrakkomanda li tieħu l-kolazzjon fis-sodda f'pożizzjoni semi-mimduda. "Fir-rigward ta 'ikliet oħra, il-qsim tagħhom jista' jillimita d-dardir," tgħid. Billi tiekol ammonti żgħar, tista 'tiekol sa ħames ikliet kuljum, spazjati madwar 3 sigħat 'il bogħod minn xulxin biex jillimitaw ir-riskju ta' dardir! Ċertu ikel b'riħa qawwija (kaboċċi, ġobon imdewweb, eċċ.) għandu jiġi evitat. “Ix-xorb regolarment u pjuttost bejn l-ikliet jipprevjeni tagħbija żejda tal-istonku waqt it-teħid tal-ikel, u iddra aħjar. Ilma karbonizzat jista 'jgħin id-diġestjoni, tejiet tal-ħxejjex ukoll. Dawk ibbażati fuq il-ġinġer u l-lumi għandhom proprjetajiet kontra d-dardir, ”temm jgħid l-espert.
Ħobż
Meta jkun komplut, il-ħobż huwa sors tajjeb ta 'karboidrati. L-assimilazzjoni tiegħu, aktar bil-mod milli għall-ħobż abjad, tippermetti li ddum sal-ikla li jmiss. Huwa fjuwil, iżda niżguraw li teħodha organika biex jillimitaw l-espożizzjoni għall-pestiċidi li jinsabu fil-qoxra taċ-ċereali.
Rusks
Inqas satiating mill-ħobż, rusks jistgħu madankollu jkunu alternattiva aktar interessanti għall-għaġina u kejkijiet, minħabba li huma baxxi fix-xaħam u baxxi zokkor. Jista 'jittiekel bħala snack bil-butir, frott u prodott tal-ħalib.
Liema frott tiekol meta jkollok dardir?
Berquq imnixxef u frott imnixxef ieħor
Huma sors tajjeb ta 'fibra. Imma oqgħod attent mill-kwantitajiet: m'għandhomx jaqbżu dawk ta 'frott frisk. Għall-berquq, hemm 2 jew 3 unitajiet għal kull doża. Bħala snack, il-berquq imnixxef mhuwiex disgusting. Aħna nagħżlu dawk mingħajr sulfiti, li jistgħu jinstabu fil-ħwienet organiċi.
Ġewż
Sorsi ta 'xaħmijiet tajbin ħafna, oligoelementi, vitamini u proteini, żrieragħ taż-żejt għandhom dan kollu. Il-prova: issa huma parti mir-rakkomandazzjonijiet tas-Saħħa Pubblika Franza. Lewż, ġewż, ġellewż, anakardju jew pacans ... aħna nvarjaw il-pjaċiri.
Ir-riċetta: numru żgħir ta 'lewż assoċjat ma' tuffieħ se jippermetti lill-ġisem jimmaniġġja aħjar il-konsum ta 'zokkor tat-tuffieħ.
Apple
Aħjar il jikkunsmaw nej minħabba li l-fibri tiegħu jnaqqsu l-assorbiment tal-fruttożju (iż-zokkor li jinsab fil-frott). Dan jipprevjeni żieda wisq taz-zokkor fid-demm. U simili il-ġisem tal-mara tqila huwa bil-mod, jassimila z-zokkor aħjar b'dan il-mod. Barra minn hekk, il-chewing jipprovdi effett satiating. Ippreferi tuffieħ organiku, maħsul sew u/jew imqaxxar. Minħabba li huma fost l-aktar frott ipproċessat!
Kif tevita r-rimettar?
laħam abjad
Rikka fil-proteini, tgħin biex iġġedded il-massa tal-muskoli tal-omm li ġejja u biex tħossok mimli. Npoġġuha fuq il-menu tal-ikla ma’: tiġieġ, dundjani, fenek, vitella, imsajjar tajjeb u mħawwar b’naqra żejt taż-żebbuġa.
L-insalata ħadra
Fiha fibra u għandha l-vantaġġ li tkun tista 'tgħaqqad ma' xaħmijiet tajbin. Għat-tħawwir ta’ insalata ħadra, nużaw l-ewwel żjut veġetali ippressati bil-kesħa bħal kolza, żebbuġa, ġewż jew ġellewż, biex jinżammu fil-friġġ (ħlief żejt taż-żebbuġa).
Rikka fil-vitamina Ċ u l-kalċju, tista 'tiekol insalata s-sena kollha. Barra minn hekk, tiffaċilita d-diġestjoni.
Liema xarba kontra dardir?
ġinġer
Konfitt jew infuż, maħkuk jew trab, ġinġer huwa magħruf li jikkalma dardir. Flimkien mal-lumi, huwa tollerat tajjeb. Huwa f'idejna li niddożawha b'mod preċiż fit-tejiet tal-ħxejjex tagħna biex ma tħallix li tattakka l-blanzuni tat-togħma tagħna.