Għira, rabja, malizzju - huwa possibbli li tħalli lilek innifsek tesperjenza l-emozzjonijiet "żbaljati"? Kif naċċettaw l-imperfezzjoni tagħna u nifhmu dak li verament inħossu u dak li rridu? Il-psikoterapista Sharon Martin tagħti parir li tipprattika l-attenzjoni.
Li tipprattika l-attenzjoni tfisser li tkun fil-preżent, hawn u issa, mhux fil-passat jew fil-futur. Ħafna jonqsu milli jgħixu bis-sħiħ għax inqattgħu wisq ħin ninkwetaw dwar x’jista’ jiġri jew niftakru dak li ġara. L-impjieg kostanti jċaħħadlek mill-kuntatt miegħek innifsek u ma' ħaddieħor.
Tista 'tiffoka mhux biss waqt yoga jew meditazzjoni. Mindfulness huwa applikabbli fl-aspetti kollha tal-ħajja: inti tista 'konxjament tiekol ikla jew ħaxix ħażin. Biex tagħmel dan, tgħaġġlax u tippruvax tagħmel diversi affarijiet fl-istess ħin.
Il-mindfulness tgħinna ngawdu l-affarijiet żgħar bħal xemx sħuna jew lożor friski u iqarmeċ fuq is-sodda.
Jekk nipperċepixxu d-dinja ta 'madwarna bl-għajnuna tal-ħames sensi kollha, allura nindunaw u nibdew napprezzaw l-affarijiet żgħar li normalment ma nagħtux kas għalihom. Mindfulness jgħinek tgawdi r-raġġi sħan tax-xemx u l-lożor iqarmeċ fuq sodda tiegħek.
Jekk issibha diffiċli biex tipprattika, taqtax qalbek. Aħna mdorrijin inkunu distratti, nagħmlu diversi affarijiet f'daqqa u ngħabbu żżejjed l-iskeda. Mindfulness jieħu approċċ oppost. Jgħinna nesperjenzaw il-ħajja aktar bis-sħiħ. Meta nkunu ffukati fuq il-preżent, inkunu kapaċi nipperċepixxu mhux biss dak li naraw madwar, iżda wkoll dak li nħossu. Hawn ftit passi biex jgħinuk titgħallem tgħix fil-preżent.
Qabbad miegħek innifsek
Mindfulness jgħinek tifhem lilek innifsek. Ħafna drabi nħarsu lejn id-dinja ta’ barra għal tweġibiet, imma l-uniku mod kif nifhmu min aħna u x’għandna bżonn huwa li nħarsu ġewwa nfusna.
Aħna nfusna ma nafux x’inħossu u x’għandna bżonn, għax il-ħin kollu nimxu s-sensi tagħna bl-ikel, l-alkoħol, id-drogi, id-divertiment elettroniku, il-pornografija. Dawn huma pjaċiri li jistgħu jinkisbu faċilment u malajr. Bl-għajnuna tagħhom, nippruvaw intejbu l-benessri tagħna u nfixklu lilna nfusna mill-problemi.
Il-mindfulness jgħinna ma naħbux, iżda biex insibu soluzzjoni. Billi niffukaw fuq dak li qed jiġri, aħjar naraw is-sitwazzjoni kollha kemm hi. Billi nipprattikaw il-kuxjenza, aħna niftħu għal ideat ġodda u ma noqogħdux f'xejriet ta' ħsieb.
aċċetta lilek innifsek
Il-mindfulness tgħinna naċċettaw lilna nfusna: inħallu lilna nfusna kwalunkwe ħsibijiet u emozzjonijiet mingħajr ma nippruvaw inrażżnuhom jew jipprojbixxuhom. Biex inkampaw maʼ esperjenzi diffiċli, nippruvaw nfixklu lilna nfusna, niċħdu s-sentimenti tagħna jew innaqqsu s-sinifikat tagħhom. Billi nrażżnuhom, donnu ngħidu lilna nfusna li ħsibijiet u sentimenti bħal dawn huma inaċċettabbli. Anzi, jekk naċċettawhom, allura nuru lilna nfusna li nistgħu nkampaw magħhom u m’hemm xejn tal-mistħija jew projbit ġewwa.
Forsi ma nħobbux inħossu rabja u għira, iżda dawn l-emozzjonijiet huma normali. Billi nirrikonoxxuhom, nistgħu nibdew naħdmu magħhom u nbiddlu. Jekk inkomplu nrażżnu l-għira u r-rabja, ma nistgħux neħilsu minnhom. Il-bidla hija possibbli biss wara l-aċċettazzjoni.
Meta nipprattikaw il-kuxjenza, aħna niffukaw fuq dak li hemm dritt quddiemna. Dan ma jfissirx li se naħsbu bla tarf dwar il-problemi u nħossuna dispjaċina għalina nfusna. Aħna onestament nirrikonoxxu dak kollu li nħossu u dak kollu li hemm ġewwa fina.
Tistinkax biex tkun perfetta
Fi stat konxju, aħna naċċettaw lilna nfusna, ħajjitna, u lil kulħadd kif inhuma. M’aħniex qed nippruvaw inkunu perfetti, inkunu xi ħadd li m’aħniex, inneħħu moħħna mill-problemi tagħna. Nosservaw mingħajr ma niġġudikaw jew naqsmu kollox fi tajjeb u ħażin.
Aħna nħallu kwalunkwe sentiment, neħħi l-maskri, neħħi t-tbissima foloz u nieqfu nippretendu li kollox huwa tajjeb meta ma jkunx. Dan ma jfissirx li ninsew dwar l-eżistenza tal-passat jew tal-futur, nagħmlu għażla konxja li nkunu preżenti bis-sħiħ fil-preżent.
Minħabba f’hekk, inħossuna ferħ u niket b’mod aktar akut, imma nafu li dawn is-sentimenti huma reali, u ma nippruvawx nimbottawhom jew ngħadduhom bħala xi ħaġa oħra. Fl-istat konxju, aħna nnaqqsu, nisimgħu l-ġisem, il-ħsibijiet u s-sentimenti, ninnutaw kull parti u naċċettawhom kollha. Ngħidu bejnietna nfusna: “Bħalissa, dan hu min jien, u jien denju ta’ rispett u aċċettazzjoni — eżatt kif jien.”