Werrej
Piridossina, piridoksamina, piridossali, adermina
Il-Vitamina B6 tinsab kemm fil-prodotti tal-annimali kif ukoll tal-ħxejjex, għalhekk, b'dieta mħallta konvenzjonali, il-ħtieġa għal din il-vitamina hija kważi kompletament sodisfatta.
Huwa sintetizzat ukoll mill-mikroflora intestinali.
Ikel rikk fil-vitamina B6
Disponibbiltà approssimattiva indikata f'100 g ta 'prodott
Rekwiżit ta 'kuljum ta' vitamina B6
Il-ħtieġa tal-ġisem għal piridossina hija ta '2 mg kuljum.
Il-ħtieġa għal vitamina B6 tiżdied bi:
- tidħol għall-isports, xogħol fiżiku;
- fl-arja kiesħa;
- tqala u treddigħ;
- stress newro-psikoloġiku;
- taħdem b'sustanzi radjuattivi u pestiċidi;
- konsum għoli ta 'proteina mill-ikel
Diġestibilità
Il-Vitamina B6 hija assorbita sew mill-ġisem, u l-eċċess tagħha jitneħħa fl-awrina, imma jekk ma jkunx hemm biżżejjed (Mg), l-assorbiment tal-vitamina B6 huwa mdgħajjef b'mod notevoli.
Propjetajiet utli u l-effett tiegħu fuq il-ġisem
Il-Vitamina B6 hija involuta fl-iskambju ta 'aċidi amminiċi u proteini, fil-produzzjoni ta' ormoni u emoglobina fl-eritroċiti. Pyridoxine huwa meħtieġ għall-enerġija minn proteini, xaħmijiet u karboidrati.
Il-Vitamina B6 tipparteċipa fil-kostruzzjoni ta 'enżimi li jiżguraw il-funzjonament normali ta' aktar minn 60 sistema enżimatika differenti, ittejjeb l-assorbiment ta 'aċidi grassi mhux saturati.
Pyridoxine huwa meħtieġ għall-funzjonament normali tas-sistema nervuża ċentrali, jgħin biex jeħles mill-bugħawwieġ tal-muskoli ta 'bil-lejl, bugħawwieġ fil-muskoli ta' l-għoġol, u tnemnim fl-idejn. Huwa meħtieġ ukoll għas-sintesi normali ta 'aċidi nuklejċi, li jipprevjenu t-tixjiħ tal-ġisem u biex iżommu l-immunità.
Interazzjoni ma 'elementi essenzjali oħra
Pyridoxine huwa essenzjali għall-assorbiment normali ta 'vitamina B12 (cyanocobalamin) u għall-formazzjoni ta' komposti tal-manjesju (Mg) fil-ġisem.
Nuqqas u eċċess ta 'vitamina
Sinjali ta 'Nuqqas ta' Vitamina B6
- irritabilità, telqa, ngħas;
- telf ta 'aptit, nawżea;
- ġilda xotta u irregolari fuq il-ħuġġbejn, madwar l-għajnejn, fuq l-għonq, fiż-żona tat-tinja nażolabjali u l-qorriegħa;
- xquq vertikali fix-xufftejn (speċjalment fiċ-ċentru tax-xoffa t'isfel);
- xquq u feriti fil-kantunieri tal-ħalq.
Nisa tqal għandhom:
- dardir, rimettar persistenti;
- telf ta 'aptit;
- nuqqas ta 'rqad, irritabilità;
- dermatite niexfa bil-ħakk fil-ġilda;
- bidliet infjammatorji fil-ħalq u l-ilsien.
It-trabi huma kkaratterizzati minn:
- aċċessjonijiet li jixbħu l-epilessija;
- dewmien fit-tkabbir;
- eċċitabilità miżjuda;
- disturbi gastrointestinali.
Sinjali ta 'eċċess ta' Vitamina B6
Eċċess ta 'piridossina jista' jkun biss b'amministrazzjoni fit-tul ta 'dożi kbar (madwar 100 mg) u jintwera permezz ta' tnemnim u telf ta 'sensittività tul il-bagolli tan-nervituri fuq id-dirgħajn u s-saqajn.
Fatturi li jaffettwaw il-kontenut tal-Vitamina B6 fl-ikel
Il-Vitamina B6 tintilef waqt it-trattament bis-sħana (bħala medja 20-35%). Meta tagħmel id-dqiq, tintilef sa 80% tal-piridossina. Iżda waqt l-iffriżar u l-ħażna fi stat iffriżat, it-telf tiegħu huwa insinifikanti.
Għaliex Isseħħ Defiċjenza ta 'Vitamina B6
Nuqqas ta 'vitamina B6 fil-ġisem jista' jseħħ b'mard infettiv intestinali, mard tal-fwied, mard mir-radjazzjoni.
Ukoll, nuqqas ta 'vitamina B6 iseħħ meta tieħu mediċini li jrażżnu l-formazzjoni u l-metaboliżmu ta' pyridoxine fil-ġisem: antibijotiċi, sulfonamidi, kontraċettivi u mediċini kontra t-tuberkolożi.