Vitamina B (grupp)

Propjetajiet utli tal-vitamini B.

Hemm ħafna opinjonijiet rigward il-benefiċċji għas-saħħa ta 'diversi vitamini B. Thiamine huwa maħsub li jgħin biex jinżamm il-benesseri f'nies b'marda li hija wkoll assoċjata ma 'livelli baxxi ta' pyridoxine u cobalamin. Dożi għoljin ta ’niacin, preskritti mit-tabib tiegħek, inaqqsu l-kolesterol u jibbilanċjaw il-lipoproteini. Xi evidenza tissuġġerixxi li niacin jista 'jipprevjeni adolexxenti (dipendenti fuq l-insulina tat-tip 1) fi tfal f'riskju billi jżomm it-tneħħija ta' l-insulina tal-frixa itwal mis-soltu. Niacin jintuża wkoll biex itaffi l-klawdikazzjoni intermittenti u l-osteoartrite, għalkemm l-użu ta 'dożi għoljin għal din ta' l-aħħar jista 'jwassal għal problemi tal-fwied. Il-frekwenza tal-migranja tista 'titnaqqas b'mod sinifikanti u s-severità mnaqqsa permezz tal-użu ta' riboflavin supplimentari. Pyridoxine jintuża b'mod terapewtiku biex inaqqas ir-riskju ta 'mard tal-qalb, biex ittaffi d-dardir waqt it-tqala, u biex ittaffi s-sintomi tas-sindrome premenstruwali. Meta kkombinat mal-manjesju, il-piridossina jista 'jkollha xi effett ta' benefiċċju fuq l-imġieba fit-tfal. Is-supplimentazzjoni ta 'cobalamin intweriet li ttejjeb il-fertilità maskili. Depressjoni, dimenzja, u indeboliment mentali spiss huma assoċjati ma 'nuqqasijiet kemm fil-cobalamin kif ukoll fil-folate. L-aċidu folliku jista 'jnaqqas il-probabbiltà ta' kanċer ċervikali jew tal-kolon f'ċerti gruppi ta 'riskju.

Il-vitamini B għandhom rwol ewlieni fil-formazzjoni tad-DNA, u huma responsabbli għall-veloċità ta 'xi proċessi. Nuqqas serju ta 'vitamini B jista' jwassal għal tfixkil fil-formazzjoni ta 'ċelloli ġodda u t-tkabbir mhux ikkontrollat ​​tagħhom, li min-naħa tiegħu jista' jwassal għal kanċers.

Vitamini B, fost sustanzi oħra (bħal vitamini C, D, E, xaħmijiet, koenzima Q10, aċidu lipoiku), huma importanti ħafna għas-saħħa tal-qalb. Speċjalment notevoli huwa r-rwol li għandhom l-aċidu foliku, B6 u B12 fit-tnaqqis tal-livelli ta 'homocysteine. Għalkemm dan ma ġiex ikkonfermat uffiċjalment mill-mediċina, bosta studji sabu livelli għoljin ta ’omoċisteina f’depożiti ta’ xaħam fuq l-endotelju (is-saff irqiq ta ’ċelloli li jgħattu l-ġewwieni tal-vini), kif ukoll fi emboli tad-demm u marda.

Il-psikjatri qegħdin ukoll iduru dejjem aktar għall-vitamini B bħala trattament. Flimkien mal-vitamina Ċ, jgħinu biex tinżamm reazzjoni effettiva tal-glandola adrenali għall-istress. Bosta studji juru li sa 30 fil-mija tal-pazjenti li jiddaħħlu l-isptar bid-depressjoni huma defiċjenti f'B12. Diversi studji epidemjoloġiċi rrappurtaw assoċjazzjoni bejn livelli baxxi ta 'folate fid-demm, vitamini B6 u B12, u prevalenza ogħla ta' sintomi depressivi. Id-defiċjenza tal-vitamina B hija wkoll assoċjata ma 'disturb ta' ansjetà u speċjalment disturb ossessiv-kompulsiv. Ħafna tobba qed jibdew jittrattaw l-OCD b'dożi terapewtiċi tal-vitamina inositol.

Fl-aħħarnett, wieħed ma jistax ma jinnotax l-influwenza tal-livell ta 'vitamini B fuq l-ammont ta' enerġija u vitalità. Id-defiċjenza ħafna drabi twassal għal għeja kronika, żieda fl-għeja, u ngħas.

Kull vitamina B hija jew kofattur (ġeneralment koenzima) għal proċessi metaboliċi ewlenin, jew prekursur meħtieġ biex iwettaqhom. Dawn il-vitamini jinħallu fl-ilma, jiġifieri ma jiġux depożitati fit-tessuti tax-xaħam tal-ġisem, iżda jiġu mneħħija fl-awrina. L-assorbiment tal-vitamini B iseħħ fis-sistema diġestiva u ġeneralment jeħtieġ ċerti sustanzi (proteini) fil-ġisem biex il-vitamini jkunu jistgħu jiġu assorbiti.

Interazzjoni ma 'elementi oħra

Il-proċessi kollha fil-ġisem huma interkonnessi, u għalhekk xi sustanzi jistgħu jżidu l-effettività tal-vitamini B, u xi wħud jistgħu jnaqqsuha.

Ix-xaħmijiet u l-proteini jnaqqsu l-ħtieġa tal-ġisem għal vitamina B1, filwaqt li l-karboidrati, għall-kuntrarju, iżiduha. Frott tal-baħar nej (ħut u frott tal-baħar) fih enzima (thiaminase) li tkisser it-thiamine fil-ġisem. Għalhekk, persuni li jikkunsmaw ammonti kbar ta 'dan l-ikel jistgħu jesperjenzaw sintomi ta' defiċjenza ta 'vitamina B1. Barra minn hekk, it-tiamina tinteraġixxi mal-manjesju; mingħajrha, B1 ma jistax jittrasforma fil-forma bijoloġikament attiva tiegħu. Riboflavin m'għandux jittieħed mal-kalċju, li jnaqqas l-assorbiment. Niacin jaħdem biż-żingu biex jipprovdi livelli ogħla ta ’żingu fil-fwied. Ir-ram iżid il-ħtieġa tal-ġisem għal vitamina B5. Il-Vitamina B6 (piridossina) hija rakkomandata li tintuża mal-manjesju, fost l-effetti pożittivi ta 'din il-kombinazzjoni hemm is-serħan mis-sintomi tas-sindrome premenstruwali. Kombinazzjoni ta 'piridossina u tiamina, kif ukoll piridossina u vitamina B9 mhix mixtieqa. L-aċidu folliku mhuwiex mixtieq li jintuża maż-żingu, kif ukoll mal-vitamina B12, billi jżidu reċiprokament il-ħtieġa tal-ġisem għal xulxin. Cobalamin (B12) m'għandux jittieħed ma 'vitamina Ċ, speċjalment jekk it-tiamina u r-ram jittieħdu fl-istess ħin.

L-aqwa kombinazzjonijiet ta 'ikel għall-assimilazzjoni tal-vitamini B:

1. 1 Pudina tal-qara ħamra biż-żerriegħa tal-chia. Ingredjenti: ħalib, purejiet, żrieragħ tal-chia, ġulepp tal-aġġru, żerriegħa tal-ġirasol, lewż, frisk. Fih tiamina, bijotina, proteini, fibra u bosta sustanzi oħra ta 'benefiċċju.
2. 2 Insalata tal-quinoa u l-kale. Ingredjenti: quinoa, kale frisk, kaboċċa ħamra, xibt, bajd mgħolli, ħall tar-ross, żejt extra verġni taż-żebbuġa, bżar iswed. Fih riboflavin, biotin, folic acid u cobalamin.
3. 3 Insalata mingħajr glutina bil-quinoa u l-brokkoli. Ingredjenti: frisk, quinoa, ħjar, tadam cherry, żerriegħa tal-qara ħamra, melħ tal-baħar, bżar iswed, mustarda Dijon, ħall, żejt taż-żebbuġa extra verġni, ġulepp tal-aġġru. Fih tiamina u riboflavin.
4. 4 Bżar tal-Quinoa Mimli Mingħajr Glutina. Ingredjenti :, bżar aħmar qanpiena, għads fil-laned, frisk, ġobon feta, qamħ tal-qamħ iffriżat, melħ, bżar iswed. Fih tiamina, riboflavina, piridossina, aċidu foliku, aċidu pantoteniku u kobalamina.

Fin-nuqqas ta 'kontraindikazzjonijiet mediċi, mard, u preferenzi etiċi, il-vitamini B jinkisbu l-aħjar mill-ikel. Dawn il-vitamini huma mifruxa f'ħafna ikel u huwa faċli li ssib dieta li timla l-provvista ta 'vitamini u tkun taqbel mat-togħma ta' kulħadd. L-eċċezzjoni hija l-vitamina B12, li tista 'tinkiseb biss minn prodotti tal-annimali, u għalhekk, fil-forma naturali tagħha, hija diffiċli biex jiksbu vegans. F'dan il-każ, taħt is-superviżjoni ta 'tabib, vitamini sintetiċi huma preskritti. Minkejja kollox, it-teħid mhux ikkontrollat ​​ta 'vitamini sintetiċi mhux biss jista' ma jkunx ta 'benefiċċju, iżda wkoll ta' ħsara. Għalhekk, huwa rakkomandat li tikkonsulta tabib qabel tieħu xi vitamini.

Użu fil-mediċina uffiċjali

Minħabba l-fatt li kull vitamina tal-grupp B għandha l-funzjonijiet tagħha, vitamina waħda jew oħra hija preskritta minn tabib skont l-indikazzjonijiet diretti.

Kumpless ta 'vitamini B huwa preskritt, l-ewwelnett, b'defiċjenza ċara, assorbiment insuffiċjenti jew b'dieta limitata. Ukoll, spiss nagħti parir lil dawn il-vitamini biex jittieħdu fix-xjuħija, kif ukoll lil nies li jixorbu l-alkoħol jew ipejpu. L-aċidu folliku huwa spiss preskritt waqt il-preparazzjoni jew waqt it-tqala, għax jikkontribwixxi għall-iżvilupp korrett tal-fetu. Barra minn hekk, kumpless ta 'vitamini B fil-forma ta' mediċini huwa rakkomandat li jittieħed f'każijiet bħal dawn:

• biex tħaffef il-fejqan tal-feriti;
• bi stomatite;
• biex ittejjeb is-saħħa fiżika tal-atleti;
• ;
• bl-ansjetà;
• bħala parti minn terapija kumplessa bi;
• biex ittaffi s-sintomi tas-sindrome premenstruwali;
• b'disturb ta 'iperattività b'defiċit ta' attenzjoni;
• għal serħan mis-sindromu ta 'uġigħ akut.

Bħalissa, il-vitamini B jistgħu jinxtraw fl-ispiżeriji kemm individwalment kif ukoll fil-forma ta 'kumpless. Ħafna drabi, il-multivitamini jiġu f'forma ta 'pillola. Bħala regola, vitamini bħal dawn jittieħdu f'korsijiet, bħala medja, għal xahar. Separatament, il-vitamini B jistgħu jinstabu fil-forma ta 'injezzjonijiet (ġol-vini u ġol-muskoli) - huma preskritti biex itejbu u jaċċelleraw l-assorbiment ta' sustanzi - u kapsuli.

L-użu ta 'vitamini B fil-mediċina tradizzjonali

Tobba folkloristiċi, bħal fil-mediċina tradizzjonali, jagħrfu l-importanza tal-vitamini tal-kumpless B fil-produzzjoni tal-enerġija, saħħa ġenerali tal-ġisem, u saħħa tal-ġilda, xagħar u dwiefer. Ingwenti li fihom vitamini B (speċjalment B6) huma rakkomandati. Togħrokx bil-vitamini B1, B2 u B6 jintużaw. Hemm ukoll riċetti popolari għat-trattament tal-anemija b'ikel li fih ammonti għoljin ta 'vitamina B12. Speċjalment utli huwa estratt mill-fwied ta 'għoġol, li huwa rikk f'vitamini, u l-ammont ta' xaħam u kolesterol huwa minimu.

L-aħħar riċerka xjentifika dwar il-vitamini B.

• Xjentisti mill-Università ta 'Adelaide, l-Awstralja, sabu li t-teħid tal-vitamina B6 jista' jgħin lin-nies jiftakru l-ħolm tagħhom. L-istudju, ippubblikat onlajn, inkluda 100 parteċipant Awstraljan li ħadu supplimenti ta ’vitamina B għolja qabel l-irqad għal ħamest ijiem konsekuttivi. Il-Vitamina B6 ma kellha l-ebda effett fuq il-luminożità, il-quirkiness, jew il-kulur tal-ħolm u aspetti oħra. Uħud mill-parteċipanti ħadu droga plaċebo, filwaqt li l-bqija ħadu 240 mg ta 'vitamina B6 eżatt qabel l-irqad. Ħafna suġġetti, li rarament kienu ftakru fil-ħolm tagħhom qabel, ammettew li wara li ħadu l-vitamina, kien iktar faċli għalihom li jiftakru dak li ħolmu. Madankollu, il-mexxejja tal-istudju jwissu li l-użu fit-tul ta 'dożi bħal dawn ta' pyridoxine għandu jkun sorveljat minn professjonist tal-kura tas-saħħa.
• Rapport reċenti ppubblikat fil-Ġurnal tas-Soċjetà Endokrinali jħares lejn każ ta ’dijanjosi ħażina minħabba t-teħid ta’ suppliment tal-bijotina magħruf bħala vitamina B7. Il-pazjent kien qed jieħu 5000 mcg ta ’bijotina kuljum, li wassal għal provi kliniċi żbaljati, radjografija bla bżonn, analiżi, u kważi kien jinvolvi proċedura invażiva kumplessa li hija preskritta għall-iperkoagulazzjoni. Dan għaliex it-tobba ssuspettaw li l-pazjent kellu iperkortisolemija jew tumur li jipproduċi testosterone. Kif irriżulta, is-sintomi primarji kienu kkawżati minn konsum eċċessiv ta 'bijotina, li tradizzjonalment titqies bħala vitamina li ttejjeb il-kundizzjoni tal-ġilda, xagħar u dwiefer.
• Artiklu ta 'reviżjoni ppubblikat fil-Ġurnal tal-Istitut Amerikan tal-Kardjoloġija jimmotizza li s-supplimentazzjoni tal-vitamina m'għandha l-ebda benefiċċju fil-prevenzjoni jew it-trattament ta' mard tal-qalb. Ir-riċerkaturi sabu li dejta dwar l-erba 'supplimenti l-aktar użati b'mod komuni - multivitamini, vitamini D, kalċju u vitamini Ċ - ma wrewx riżultati pożittivi fil-prevenzjoni ta' mard kardjovaskulari, jew li ma kien hemm l-ebda bidla fir-rati ta 'mortalità minn dak kollu msemmi hawn fuq. L-uniċi eċċezzjonijiet kienu folic acid u multivitamins tal-grupp B, li fihom folic acid kien komponent. Intwera li l-Vitamina B9 tnaqqas ir-riskju ta ’puplesija. Fl-istess ħin, niacin (vitamina B3) u anti-ossidanti ġew marbuta ma 'riskju akbar ta' mewt minn mard tal-qalb.

Użu ta 'vitamini B fil-kosmetoloġija

Jista 'jingħad mingħajr dubju li l-vitamini B huma vitali għall-ġilda u d-dwiefer. Huwa għalhekk li hemm ħafna riċetti għal maskri, decoctions, lozjonijiet - kemm b'ingredjenti naturali kif ukoll biż-żieda ta 'vitamini tal-ispiżerija.

Maskri tax-xagħar, li jinkludu vitamini B, ħafna drabi huma pożizzjonati bħala tisħiħ, restawr u titjib tal-pigmentazzjoni. L-iktar ikel naturali b'saħħtu u l-iktar użat li fih il-vitamini huwa bajd nej u meraq tal-aloe vera. Diversi żjut, għasel u decoctions tal-ħxejjex huma miżjuda magħhom. Għalhekk, tinkiseb taħlita ta 'sustanzi meħtieġa għax-xagħar (vitamini B, A u E), li għandha proprjetajiet antisettiċi, antiossidanti u ta' kondizzjonament. Kompożizzjonijiet bħal dawn, per eżempju, huma taħlita ta 'isfar tal-bajd, żejt tal-burdock, għasel u meraq. Barra minn hekk, tista 'tuża b'mod sikur vitamini tal-farmaċija B f'ampulli, billi żżidhom ma' żejt veġetali u tħallat ma 'decoctions, per eżempju, kamomilla jew ħurrieq. L-iktar vitamini effettivi fl-ispiżerija għax-xagħar huma l-vitamini B1, B3, B6 u B12.

Vitamini B huma essenzjali. Huma għandhom proprjetajiet riġenerattivi u antiossidanti. Barra minn hekk, flimkien ma 'ingredjenti oħra, jipprovdu benefiċċji addizzjonali bħala aġent rejuvenating, protettiv, moisturizing u antibatteriku. Prodotti użati fil-maskri tal-wiċċ huma bajd, banana, spinaċi, lewż, ħafur.

• Riċetta effettiva hija kkunsidrata bħala maskra, li tinkludi niskata melħ tal-baħar, niskata turmeric, kuċċarina għasel, jogurt naturali u nofs banana fil-forma ta ’patata maxx.
• Għal ġilda żejtnija, maskra b'kuċċarina 1 ta 'meraq ta' aloe vera, 1 kuċċarina ta 'brodu tal-kamomilla, nofs kuċċarina ħall tal-lumi jew tat-tuffieħ, nofs banana mgħaffġa u 1 kuċċarina lamtu.
• Scrub magħmul id-dar jista 'jsir b'kuċċarina waħda ta' għasel, kuċċarina 1 ta 'ħafur, niskata melħ, niskata zokkor ismar, 1 kuċċarina jew lewż, u 1 kuċċarina ta' kiwi, ananas, jew puree tal-papaja.
• Għal ġilda li qed tixjieħ, tista 'tkun adattata maskra anti-ossidanti b'kuċċarina ta' żejt tal-argan, kuċċarina 1 ta 'għasel, puree tal-gwava, 1 kuċċarina żejt tal-ġirasol u 1 kuċċarina art.

Il-bijotina, il-vitamini B6 u B12 huma importanti ħafna għas-saħħa tad-dwiefer. Huwa rakkomandat li tuża żejt tal-lewż, żejt tal-avokado biex issaħħaħ il-pjanċa tad-dwiefer.

Tinsiex li s-sbuħija tiġi l-ewwel minn ġewwa, u l-iktar ħaġa importanti hija li tiżgura l-aċċess tal-vitamini u minerali kollha mill-ikel. Ġisem b'saħħtu, li fih hemm biżżejjed sustanzi essenzjali, jidher sabiħ u mnaddaf sew.

L-użu ta 'vitamini B fit-trobbija tal-annimali

Bħal fis-saħħa tal-bniedem, il-vitamini B huma vitali għall-annimali. Huma jappoġġjaw il-funzjonament normali tas-sistemi nervużi u immuni, it-tkabbir u l-iżvilupp, il-produzzjoni tal-enerġija, il-metaboliżmu fiċ-ċelloli u l-organi, kif ukoll aptit b'saħħtu u diġestjoni tal-annimal. Il-vitamini kollha tal-grupp huma indispensabbli, għalhekk huwa meħtieġ li jiġi żgurat l-aċċess tal-kumpless kollu għall-ġisem. Tipikament, l-għalf kummerċjali tal-annimali huwa msaħħaħ artifiċjalment b'vitamini u minerali. Għandha tingħata attenzjoni partikolari għall-preżenza tat-tiamina fl-għalf, peress li hija aktar suxxettibbli għall-qerda.

Użu ta 'vitamini B fil-produzzjoni tal-għelejjel

Hemm diversi vitamini li jaġixxu bħala bijostimulanti tal-pjanti, iżda l-aktar popolari huma B1, B2, B3 u B6 minħabba l-effetti pożittivi tagħhom fuq il-metaboliżmu tal-pjanti. Ħafna mikro-organiżmi jipproduċu vitamini B bħala prodotti sekondarji naturali, iżda l-estratti tal-ħmira fihom l-ogħla konċentrazzjonijiet. Il-vitamini B jaħdmu fil-livell ċellulari u huma komunement misjuba bħala addittivi fil-ġellijiet tal-klonazzjoni u soluzzjonijiet tal-klonazzjoni, soluzzjoni tal-friex minerali, u l-biċċa l-kbira tal-bijostimulanti kummerċjali tal-pjanti.

Wieħed mill-aħjar użi għall-vitamini B huwa li jgħin lill-pjanti jirkupraw minn trapjant. Meta l-pjanta tiġi trapjantata, ix-xagħar mikroskopiku ta 'l-għeruq spiss jiġrilha l-ħsara, u jagħmilha diffiċli biex tikseb biżżejjed ilma u minerali. Iż-żieda ta 'vitamini B fl-ilma tat-tisqija tagħti lill-pjanti l-ispinta li għandhom bżonn. Il-vitamini B huma wkoll ta 'għajnuna meta jittraffjantaw mill-ħamrija għall-idroponiċi. Biex tagħmel dan, qabel it-trapjant, l-impjant huwa mgħaddas f'ilma arrikkit b'vitamini B.

Propjetajiet perikolużi ta 'vitamini B, kontra-indikazzjonijiet u twissijiet tagħhom

Nuqqas ta 'kull waħda mill-vitamini tal-kumpless timmanifesta ruħha fil-forma ta' ċerti sintomi, f'kull każ jistgħu jkunu differenti. U tabib biss, wara li jmexxi studji speċjali, ikun jista 'jgħid jekk għandekx defiċjenza ta' vitamina waħda jew oħra. Madankollu, hemm l-iktar sintomi komuni ta 'defiċjenza ta' vitamina B, inklużi:

• disturbi nervużi;
• disturbi tal-vista;
• infjammazzjoni tal-ilsien, ġilda, xofftejn;
• ;
• anemija;
• depressjoni, ansjetà, żieda fl-għeja;
• konfużjoni tal-kuxjenza;
• telf ta 'xagħar;
• disturbi fl-irqad;
• fejqan bil-mod tal-feriti.

F'ħafna każijiet, dożi kbar ta 'vitamini li jinħallu fl-ilma jistgħu jittieħdu mingħajr effetti sekondarji billi ammonti żejda huma faċilment imneħħija mill-ġisem. Madankollu, jekk tieħu aktar minn 500 mg ta 'niacin kuljum, tista' tiżviluppa infjammazzjoni tal-fwied. Niacin jista 'wkoll jagħmilha diffiċli biex tikkontrolla l-livelli taz-zokkor fid-demm fid-dijabetiċi, kif ukoll iżżid il-livelli ta' l-aċidu uriku, li jiggravaw. Barra minn hekk, in-niacin żejjed iżid is-sekrezzjoni tal-aċidu gastriku u jbaxxi l-pressjoni tad-demm. Madankollu, il-forma ta 'niacin magħrufa bħala inositol hexaniacinate ġeneralment ma tipproduċix dawn l-effetti.

Dożi għoljin ta 'pyridoxine jistgħu jikkawżaw infjammazzjoni tal-fwied jew ħsara permanenti fin-nervituri.

Dożi għoljin ta 'vitamina B2 jistgħu jikkawżaw tibdil fil-kulur ta' l-awrina, dan huwa effett sekondarju normali u ma jagħmilx ħsara lill-ġisem.

Ġeneralment, il-vitamini B mhumiex tossiċi u ma kien hemm l-ebda effetti sekondarji severi meta jinqabeż ir-rekwiżit ta 'kuljum. Madankollu, il-preparazzjonijiet kollha tal-vitamini għandhom jittieħdu b'kawtela u t-tabib li jattendi għandu jiġi kkonsultat dwar kontraindikazzjonijiet u interazzjonijiet ma 'mediċini oħra.

Aqra wkoll dwar vitamini oħra: