Werrej
Ismijiet oħra għall-vitamina H - Biotin, bios 2, bios II
Il-Vitamina H hija rikonoxxuta bħala waħda mill-aktar vitamini katalitiċi attivi. Xi drabi jissejjaħ mikrovamin minħabba li għall-funzjonament normali tal-ġisem, huwa meħtieġ fi kwantitajiet żgħar ħafna.
Il-bijotina hija sintetizzata mill-mikroflora intestinali normali fil-ġisem.
Ikel rikk fil-vitamina H
Disponibbiltà approssimattiva indikata f'100 g ta 'prodott
Rekwiżit ta 'kuljum ta' vitamina H
Ir-rekwiżit ta 'kuljum għall-vitamina H huwa 0,15-0,3 mg.
Il-ħtieġa għal vitamina H tiżdied bi:
- sforz fiżiku kbir;
- Logħob sportiv;
- kontenut miżjud ta 'karboidrati fid-dieta;
- fi klimi kesħin (id-domanda tiżdied għal 30-50%);
- stress newro-psikoloġiku;
- tqala;
- treddigħ;
- taħdem ma 'ċerti kimiċi (merkurju, arseniku, carbon disulfide, eċċ.);
- mard gastrointestinali (speċjalment jekk ikunu akkumpanjati minn dijarea);
- ħruq;
- dijabete mellitus;
- infezzjonijiet akuti u kroniċi;
- trattament antibijotiku.
Propjetajiet utli u l-effett tiegħu fuq il-ġisem
Propjetajiet utli u effett tal-Vitamina H fuq il-ġisem
Il-Vitamina H hija involuta fil-metaboliżmu tal-karboidrati, proteini, xaħmijiet. Bl-għajnuna tiegħu, il-ġisem jirċievi enerġija minn dawn is-sustanzi. Huwa jieħu sehem fis-sintesi tal-glukożju.
Il-bijotina hija essenzjali għall-funzjonament normali tal-istonku u l-imsaren, taffettwa s-sistema immuni u l-funzjonijiet tas-sistema nervuża, u tikkontribwixxi għas-saħħa tax-xagħar u tad-dwiefer.
Interazzjoni ma 'elementi essenzjali oħra
Il-bijotina hija essenzjali għall-metaboliżmu, il-vitamina B5, u kif ukoll għas-sintesi (vitamina Ċ).
Jekk (Mg) huwa nieqes, jista 'jkun hemm nuqqas ta' vitamina H fil-ġisem.
Nuqqas u eċċess ta 'vitamina
Sinjali ta 'nuqqas ta' Vitamina H
- tqaxxir tal-ġilda (speċjalment madwar l-imnieħer u l-ħalq);
- dermatite ta 'l-idejn, saqajn, ħaddejn;
- ġilda xotta tal-ġisem kollu;
- letarġija, ngħas;
- telf ta 'aptit;
- dardir, xi drabi rimettar;
- nefħa tal-ilsien u l-intoppi tal-papillae tagħha;
- uġigħ fil-muskoli, tnemnim u tingiż fir-riġlejn;
- anemija.
Nuqqas ta 'bijotina fit-tul jista' jwassal għal:
- tiddgħajjef l-immunità;
- eżawriment estrem;
- eżawriment estrem;
- ansjetà, depressjoni profonda;
- alluċinazzjonijiet.
Fatturi li jaffettwaw il-kontenut tal-Vitamina H fl-ikel
Il-bijotina hija reżistenti għas-sħana, alkali, aċidi u ossiġenu atmosferiku.
Għaliex Isseħħ Defiċjenza ta 'Vitamina H
Nuqqas ta 'vitamina H jista' jseħħ bi gastrite b'aċidità żero, mard tal-musrana, trażżin tal-mikroflora intestinali minn antibijotiċi u sulfonamidi, abbuż ta 'alkoħol.
L-abjad tal-bajd nej fih sustanza msejħa avidin, li, meta kkombinata mal-bijotina fl-intestini, tagħmilha inaċċessibbli għall-assimilazzjoni. Meta l-bajd ikun imsajjar, l-avidin jinqered. Dan ifisser trattament bis-sħana, ovvjament.