Lista ta 'sinjali li jindikaw b'mod elokwenti nuqqas ta' nutrijenti fil-ġisem tiegħek.
Imsiemer isiru fraġli u fraġli, u tilfet ukoll lewn b'saħħtu roża. Dan jindika nuqqas ta 'ħadid fil-ġisem, li għandu rwol importanti fix-xogħol tiegħu. Ġie ppruvat li n-nisa huma aktar suxxettibbli għal nuqqas ta 'ħadid minħabba telf ta' demm ta 'kull xahar, l-irġiel f'dan ir-rigward huma ftit aktar faċli. Hemm ukoll ċerta kategorija ta 'nies li jgħixu stil ta' ħajja veġetarjana mingħajr ma jieklu prodotti tal-laħam - u dan huwa mimli defiċjenza ta 'ħadid. Huwa nnutat li l-irġiel jieħdu ammont ferm akbar tal-ikel li fih ikun preżenti l-ħadid min-nisa. Meta l-ġisem nieqes mill-ħadid, id-dwiefer l-ewwelnett ibatu, jakkwistaw ton ċar, aktar suxxettibbli għall-fraġilità, u dan jaffettwa wkoll in-naħa ta 'ġewwa tal-tebqet il-għajn, isiru notevoli pallidu.
Biex tevita n-nuqqas ta 'ħadid fil-ġisem, in-nisa għandhom jikkunsmawh f'ammont ta' 18 mg kuljum, u 8 mg huwa biżżejjed għall-irġiel. Sors naturali eċċellenti ta 'ħadid jista' bi dritt jissejjaħ piżelli u spinaċi. Sabiex il-ħadid jiġi assorbit aħjar, għandu jittieħed fl-istess ħin mal-vitamina Ċ.
Il-pressjoni tad-demm hija elevata. Dan jista 'jindika ammont insuffiċjenti ta' vitamina D fil-ġisem. Ħafna drabi, nuqqas ta 'din il-vitamina jista' jiġi osservat f'nies ta 'ġilda skura u ta' ġilda skura. Jekk il-preżenza ta 'din il-vitamina fil-ġisem tiżdied, dan jipprovoka tnaqqis fil-pressjoni tad-demm, u jekk ikun hemm nuqqas tagħha, il-pressjoni togħla.
L-aħjar ammont ta 'vitamina D kuljum għal persuna (irrispettivament mis-sess) huwa 600 IU (unitajiet ta' azzjoni), u peress li din il-vitamina tinsab biss f'frazzjoni żgħira ta 'ikel, huwa estremament diffiċli li tiġi estratta bis-sħiħ minn ikel bħal dan. L-aħjar sors ta 'din il-vitamina huma r-raġġi tax-xemx, imma jekk ma jkunx possibbli li tieħu t-tixmix f'ammont aċċettabbli, allura għandek tistrieħ fuq larinġ, faqqiegħ u wkoll ħalib, li fih persentaġġ għoli ta' kontenut ta 'xaħam.
Il-pressjoni arterjali titbaxxa. Din il-kundizzjoni titkellem b'mod elokwenti dwar nuqqas ta 'vitamina B-12. Ukoll, dan jinkludi mixja mhux stabbli, awrina frekwenti u insuffiċjenza tal-muskoli. 2.4 mikrogrammi ta 'din il-vitamina għandhom jiġu kkunsmati kuljum sabiex jipprevjenu d-defiċjenza tagħha.
Vegans u ikel mhux ipproċessat li jieħdu ħsieb is-saħħa tagħhom se jibbenefikaw milli jkunu jafu li l-vitamina B-12 għandha tiġi kkunsmata mingħajr falliment, tista 'tinkiseb minn pilloli, kapsuli u supplimenti artifiċjali varji. Il-veġetarjani jistgħu jiksbu din il-vitamina billi jieklu varjetà ta 'prodotti tal-ħalib.
Jekk l-għażla titwaqqaf biex tieħu diversi supplimenti ta 'oriġini medika u diversi vitamini, għandha tingħata prijorità lil dawk li jiġu assorbiti mill-ġisem fl-iqsar żmien possibbli.
Bugħawwieġ fil-muskoli. Id-dehra tagħhom tindika nuqqas ta 'potassju, li jipprevjeni li l-proteina tiġi assorbita bis-sħiħ, sussegwentement il-massa tal-muskoli ma tistax tiġi ffurmata kif suppost, u dan huwa mimli bl-okkorrenza ta' bugħawwieġ fil-muskoli. Waħda mir-raġunijiet privati għan-nuqqas ta 'potassju fil-ġisem hija meqjusa bħala telf abbundanti ta' fluwidu, bħal rimettar, dijarea, għaraq eċċessiv u ħafna raġunijiet oħra li jipprovokaw deidrazzjoni.
Il-konsum rakkomandat ta 'potassju kuljum għal adult huwa ta' 5 milligrammi, li jittieħed l-aħjar mal-ikel. Il-potassju jinsab fil-ġewż, il-patata, il-banana, l-avokado u l-legumi.
Żieda fl-għeja. Il-preżenza tagħha tindika nuqqas ta 'vitamina Ċ vitali fil-ġisem, u anke fis-seklu XNUMX, in-nuqqas tagħha wassal għal mard serju u l-possibbiltà ta' mewt. Fid-dinja moderna, riżultat bħal dan tal-każ ma jheddidniex, iżda dan ma jfissirx li n-nuqqas ta 'din il-vitamina fil-ġisem għandu jiġi traskurat u mhux attentat biex jiġi rrestawrat. Ammont insuffiċjenti ta 'din il-vitamina jipprovoka d-dehra ta' irritabilità, għeja kronika, xagħar matt u fsada tal-ħanek. Dawk li jpejpu tqal huma l-aktar suxxettibbli għal dan ir-riżultat, u jekk ma jkunux jistgħu jeħilsu mill-vizzju tagħhom, allura l-vitamina Ċ għandha tiġi kkunsmata f'terz tan-norma sabiex jiġi evitat in-nuqqas tagħha. L-istess japplika għal min ipejjep passiv.
a) In-nisa għandhom jikkunsmaw 75 mg kuljum ta’ din il-vitamina;
b) L-irġiel għandhom jeħduh fl-ammont ta '90 mg;
c) min ipejjep - 125 mg kuljum.
Għandha tingħata prijorità fl-ikel rikk fil-vitamina Ċ lill-bżar ħelu, kiwi, brokkoli, frott taċ-ċitru, bettieħa u spinaċi.
Meta l-glandola tat-tirojde tfalli. Għax-xogħol effettiv tal-organiżmu kollu, il-glandola tat-tirojde tipproduċi ċerti ormoni bl-użu tal-jodju fil-ġisem, iżda l-ammont insuffiċjenti tiegħu jipprovoka falliment fl-organiżmu kollu. Problemi bil-glandola tat-tirojde li qamu jistgħu jiġu identifikati biss bl-għajnuna ta 'analiżi tal-laboratorju, madankollu, hemm diversi sinjali ovvji li jagħmluha ċara dwar il-problemi:
attività mnaqqsa;
indeboliment tal-memorja;
apatija;
- tnaqqis fit-temperatura tal-ġisem;
Ħsara fil-glandola tat-tirojde żżid b'mod sinifikanti r-riskju ta 'korriment, għalhekk għandek timmonitorja b'mod speċjali b'attenzjoni l-ġisem kollu matul dan il-perjodu.
Għal adult, 150 mikrogramma ta 'jodju kuljum hija biżżejjed biex tħossok normali, iżda għal nisa tqal, din iċ-ċifra għandha tiżdied għal livell ta' 220 mg. Sorsi ta 'jodju huma prodotti tal-ħalib, kif ukoll melħ jodizzat.
It-tessut tal-għadam sar ħsara ta' spiss wisq. Dan jindika ammont insuffiċjenti ta 'kalċju u huwa mimli fraġilità u għadam fraġli. In-nuqqas ta 'kalċju jista' jipprovoka konsegwenzi deplorevoli ħafna, bħall-osteoporożi. Jekk il-kalċju jonqos, il-metaboliżmu tal-għadam jinbidel, id-densità tal-għadam tonqos, u bħala riżultat, ksur frekwenti huma garantiti.
Hemm limitu ta 'età, li warajh l-għadam tal-ġisem jibda jiddgħajjef bil-mod iżda żgur, filwaqt li jitilfu l-minerali utli kollha tagħhom, b'mod partikolari l-kalċju. Għalhekk, huwa importanti ħafna, meta tilħaq l-età ta '30, li tissorvelja l-irċevuta tal-ammont ottimali ta' dan il-minerali.
Madankollu, il-kalċju innifsu mhux se jkun biżżejjed, minbarra l-assorbiment tal-kalċju, l-għadam jeħtieġ attività fiżika, għandek bżonn tmur għal mixjiet kemm jista 'jkun, tilgħab l-isports b'mod attiv u tkun barra kemm jista' jkun ta 'spiss, tiddedika xi parti mill-free tiegħek. ħin għall-mixi.
U jekk in-nies taħt il-45-50 sena se jkollhom biżżejjed bħala medja 1000 mg ta 'dan il-minerali kuljum, allura dawk li qasmu l-limitu ta' din l-età għandhom iżidu l-konsum tal-kalċju tagħhom għal 1200 mg. L-użu ta 'prodotti bħal ġobon, ħalib, fażola, piżelli ħodor, ħass se jimla l-proporzjon nieqes ta' kalċju fil-ġisem tal-bniedem.