Matul it-tqala, il-ħtieġa għal nutrijenti tiżdied. Pereżempju, mara tqila teħtieġ li tikseb aktar kalċju, proteini, folic acid, iżda l-ħtieġa għal kaloriji ma tiżdiedx b'mod kritiku. Matul dan il-perjodu, huwa importanti li tiekol ikel li huwa rikk f'nutrijenti, u mhux xaħmijiet, zokkor jew ikel b'ħafna kaloriji. Dieta veġetarjana bbażata fuq ikel sustanzjuż u nutrittiv hija l-għażla tan-nisa tqal favur is-saħħa. Suġġerimenti biex iżżomm is-saħħa waqt it-tqala: Oqgħod attent ħafna għat-teħid adegwat tan-nutrijenti li ġejjin: Kalċju. Tofu, ħxejjex bil-weraq aħdar skur, kaboċċi, brokkoli, fażola, tin, żerriegħa tal-ġirasol, tahini, butir tal-lewż huma kollha b'ħafna kalċju. Vitamina D. L-aħjar sors ta 'vitamina D huwa d-dawl tax-xemx. Nirrakkomandaw li tieħu xemx għal 20-30 minuta kuljum (mill-inqas idejn u wiċċ) 2-3 darbiet fil-ġimgħa. Ħadid. Tista 'ssib dan il-minerali fl-abbundanza fl-ikel tal-pjanti. Fażola, ħaxix aħdar skur, frott imnixxef, melassa, ġewż u żrieragħ, ħbub sħaħ, u ċereali għandhom ħafna ħadid. Madankollu, in-nisa fit-tieni nofs tat-tqala tagħhom jistgħu jeħtieġu aktar ħadid, u b'hekk is-supplimentazzjoni tkun ġustifikata. Hawnhekk ta 'min ikkonsulta mat-tabib ewlieni tat-tqala. Ftit kelmiet dwar il-proteina... Waqt it-twelid, il-ħtieġa tal-mara għall-proteina tiżdied bi 30%. B'konsum suffiċjenti ta 'ikel b'ħafna proteini bħal fażola, ġewż, żrieragħ, ħxejjex u qmuħ, il-ħtieġa għall-proteina se tintlaħaq mingħajr ebda diffikultà.
2022-11-11