Awtur popolari Amerikan ta 'artikli dwar l-iżvilupp personali Steve Pavlina wasal għall-konklużjoni li l-għodda l-aktar qawwija għall-iżvilupp personali hija esperiment ta' 30 jum. Steve jirrakkonta mill-esperjenza tiegħu stess kif uża esperiment ta’ 30 jum biex imur veġetarjana u mbagħad vegan.
1. Fis-sajf tal-1993, iddeċidejt li nipprova l-vegetariżmu. Ma ridtx insir veġetarjana għall-bqija ta’ ħajti, imma qrajt dwar il-benefiċċji kbar tas-saħħa tal-veġetarjaniżmu, għalhekk għamilt impenn miegħi nnifsi biex nikseb esperjenza ta’ 30 jum. Sa dak iż-żmien, kont diġà involut fl-isports, is-saħħa u l-piż tiegħi kienu normali, iżda d-"dieta" tal-istitut tiegħi kienet tikkonsisti biss f'hamburgers, kemm fid-dar kif ukoll fit-toroq. Li nsir veġetarjana għal 30 jum irriżulta li kien ħafna eħfef milli stennejt - saħansitra ngħid li ma kien diffiċli xejn, u qatt ma ħassejtni mħalla barra. Wara ġimgħa, ndunajt li l-kapaċità tax-xogħol tiegħi u l-kapaċità li nikkonċentra żdiedu, ir-ras saret ħafna aktar ċara. Fl-aħħar ta '30 jum, ma kelli ebda dubju li baqa' biex inkompli. Dan il-pass deherli ħafna aktar diffiċli milli fil-fatt kien.
2. F'Jannar 1997 iddeċidejt li nipprova nsir "vegan". Filwaqt li l-veġetarjani jistgħu jieklu bajd u ħalib, il-vegani ma jieklu xejn annimal. Żviluppajt interess li nmur vegan, imma ma kontx naħseb li stajt nagħmel dak il-pass. Kif nista' nirrifjuta l-omelet favorit tiegħi tal-ġobon? Din id-dieta dehret wisq restrittiva għalija – diffiċli timmaġina kemm. Imma kont kurjuż ħafna kif jista’ jkun. Allura jum wieħed bdejt esperiment ta '30 jum. Dak iż-żmien ħsibt li stajt ngħaddi l-perjodu ta’ prova, imma ma kontx nippjana li nkompli warajh. Iva, tlift 4+ kilos fl-ewwel ġimgħa, l-aktar milli mort il-kamra tal-banju fejn ħallejt il-glutina tal-ħalib kollha f'ġismi (issa naf għaliex il-baqar għandhom bżonn 8 stonku). Kont dipress għall-ewwel ftit jiem, iżda mbagħad bdiet iż-żieda fl-enerġija. Ir-ras saret eħfef minn qatt qabel, bħallikieku ċpar kien tela’ mill-moħħ; Ħassejtni li rasi ġiet aġġornata b'CPU u RAM. Madankollu, l-akbar bidla li ndunajt kienet fl-istamina tiegħi. Imbagħad kont noqgħod f’subborg ta’ Los Angeles, fejn normalment kont niġri mal-bajja. Innotajt li ma għajjejtx wara ġirja 15k, u bdejt inżid id-distanza għal 42k, 30k, u eventwalment għamilt maratona (XNUMXk) ftit snin wara. Iż-żieda fl-istamina għenitni wkoll intejjeb is-saħħa tiegħi tat-taekwondo. Ir-riżultat kumulattiv kien tant sinifikanti li l-ikel, li rrifjutajt, ma baqax jattirawni. Għal darb'oħra, ma kontx nippjana li nkompli lil hinn minn XNUMX jiem, iżda minn dakinhar kont vegan. Li żgur ma stennejtx hu li wara li użajt din id-dieta, l-ikel tal-annimali li kont niekol m’għadiex qisu ikel għalija, u għalhekk ma nħoss l-ebda deprivazzjoni.
3. Għal darb'oħra fl-1997 iddeċidejt li neżerċita kuljum għal sena. Din kienet ir-Riżoluzzjoni tas-Sena l-Ewwel tiegħi. Ir-raġuni kienet li jekk nagħmel aerobics għal mill-inqas 25 minuta kuljum, stajt nevita li mmur klassijiet taekwondo li ħaduni 2-3 ijiem fil-ġimgħa. Flimkien mad-dieta l-ġdida tiegħi, iddeċidejt li nieħu l-kundizzjoni fiżika tiegħi għal-livell li jmiss. Ma ridtx nitlef ġurnata, lanqas minħabba mard. Imma taħseb dwar l-iċċarġjar għal 365 jum kien b'xi mod tal-biża. Għalhekk iddeċidejt li nibda esperiment ta’ 30 jum. Irriżulta li ma kienx daqshekk ħażin. Fl-aħħar ta' kull jum, waqqaft rekord personali ġdid: 8 ijiem, 10, 15, ... sar aktar diffiċli biex nieqaf... Wara 30 jum, kif stajt ma nkomplix fil-31 u nwaqqaf rekord personali ġdid? Tista’ timmaġina li ċċedi wara 250 jum? Qatt. Wara l-ewwel xahar, li saħħaħ il-vizzju, il-kumplament tas-sena għaddiet bl-inerzja. Niftakar dik is-sena kont immur seminar u ġejt id-dar ħafna wara nofsillejl. Kelli riħ u kont għajjien ħafna, imma xorta mort niġri fix-xita fis-2 ta’ filgħodu. Xi wħud jistgħu jqisu din il- bluha, imma tant kelli determinazzjoni biex nilħaq l- għan tiegħi li ma ħallejtx l- għeja jew il- mard iwaqqfuni. Lħaqt b'suċċess l-aħħar tas-sena mingħajr ma tlift ġurnata. Saħansitra komplejt ftit xhur wara qabel iddeċidejt li nieqaf u kienet deċiżjoni iebsa. Jien ridt nilgħab l-isport għal sena, naf li kienet se tkun esperjenza kbira għalija, u hekk ġara.
4. Dieta mill-ġdid... Ftit snin wara li sirt vegan, iddeċidejt li nipprova varjazzjonijiet oħra tad-dieta vegan. Għamilt esperiment ta' 30 jum għad-dieta makrobijotika u għad-dieta tal-ikel nej.Kien interessanti u tatni ftit għarfien, imma ddeċidejt li ma nkomplix b'dawn id-dieti. Ma ħassejt l-ebda differenza bejniethom. Għalkemm id-dieta tal-ikel nej tatni ftit spinta tal-enerġija, innutajt li kienet diffiċli wisq: qattajt ħafna ħin nipprepara u nixtri l-ikel. Naturalment, tista 'sempliċement tiekol frott u ħxejjex nejjin, iżda tieħu ħafna ħin u sforz biex issajjar platti interessanti. Kieku kelli l-kok personali tiegħi, x'aktarx insegwi din id-dieta għax inħoss il-benefiċċji tagħha. Ippruvajt esperiment ieħor ta 'ikel nej ta' 45 jum, iżda s-sejbiet tiegħi kienu l-istess. Kieku ġejt dijanjostikat b'marda serja, bħall-kanċer, naqleb b'mod urġenti għal dieta b'ikel "ħaj" nej, peress li nemmen li din hija l-aħjar dieta għall-aħjar saħħa. Qatt ma ħassejtni iktar produttiv minn meta kilt ikel nej. Iżda rriżulta li kien diffiċli li żżomm ma 'dieta bħal din fil-prattika. Madankollu, żidt xi ideat makrobijotiċi u ikel nej mad-dieta tiegħi. Hemm żewġ ristoranti tal-ikel nej f’Las Vegas, u jogħġobni għax xi ħadd ieħor isajjar kollox għalija. Għalhekk, dawn l-esperimenti ta '30 jum kellhom suċċess u tawni perspettiva ġdida, għalkemm fiż-żewġ każijiet abbandunajt deliberatament il-vizzju l-ġdid. Waħda mir-raġunijiet għaliex it-30 jum kollha tal-esperiment huma daqshekk importanti għal dieta ġdida hija li l-ewwel ftit ġimgħat jintefqu biex jitneħħew u jegħlbu l-vizzju l-antik, għalhekk huwa diffiċli li tikseb l-istampa kollha sat-tielet ġimgħa. Naħseb li jekk tipprova d-dieta f'inqas minn 30 jum, sempliċement mhux se tifhimha. Kull dieta hija differenti fin-natura, u għandha effett differenti.
Dan l-esperiment ta '30 jum jidher li jaħdem perfettament għad-drawwiet ta' kuljum. Ma kontx kapaċi nużaha biex tiżviluppa vizzju li jirrepetu kull ġranet 3-4 fil-ġimgħa. Iżda dan l-approċċ jista 'jaħdem jekk tibda esperiment ta' kuljum ta '30 jum, u mbagħad tnaqqas in-numru ta' repetizzjonijiet fil-ġimgħa. Dan huwa eżattament dak li nagħmel meta nibda programm ġdid ta 'eżerċizzju. Id-drawwiet ta 'kuljum huma ħafna aktar faċli biex jiġu żviluppati.
Hawn huma xi ideat aktar għal esperimenti ta' 30 jum:
• Ċaqlaq it-TV. Irrekordja l-programmi favoriti tiegħek u żommhom sa tmiem it-terminu. Ġurnata waħda l-familja kollha tiegħi għamlet dan, u tefgħet dawl fuq ħafna affarijiet.
• Evita forums, speċjalment jekk tħossok dipendenti fuqhom. Dan se jgħin biex tkisser il-vizzju u jagħtik sens ċar ta 'dak li jagħtik biex tipparteċipa fihom (jekk ikun hemm). Dejjem tista' tkompli wara 30 jum.
• Iltaqa’ ma’ xi ħadd ġdid kuljum. Ibda konverżazzjoni ma 'barrani.
• Oħroġ għal mixja kull filgħaxija. Kull darba mur f'post ġdid u ħu gost - tiftakar dan ix-xahar għal ħajtek kollha!
• Investi 30 minuta kuljum biex tnaddaf id-dar jew l-uffiċċju tiegħek. Huwa biss 15-il siegħa.
• Jekk diġà għandek relazzjoni serja – agħti lill-partner tiegħek massaġġi kuljum. Jew jirranġaw massaġġi għal xulxin: 15-il darba kull wieħed.
• Aqta’ s-sigaretti, is-soda, l-ikel mhux ħażin, il-kafè jew drawwiet ħżiena oħra.
• Qum kmieni filgħodu
• Żomm id-djarju personali tiegħek kuljum
• Ċempel qarib, ħabib, jew assoċjat tan-negozju differenti kuljum.
• Ikteb fil-blog tiegħek kuljum
• Aqra għal siegħa kuljum fuq suġġett li jinteressak.
• Immedita kuljum
• Tgħallem kelma barranija kuljum.
• Mur mixja kuljum.
Għal darb'oħra, ma naħsibx li għandek tkompli xi waħda minn dawn id-drawwiet wara 30 jum. Aħseb dwar x'effett se jkun biss minn dawn it-30 jum. Fi tmiem it-terminu, tkun tista’ tevalwa l-esperjenza miksuba u r-riżultati. U se, anki jekk inti tiddeċiedi li ma tkomplix. Is-saħħa ta 'dan l-approċċ hija fis-sempliċità tiegħu.
Filwaqt li r-repetizzjoni ta 'attività partikolari jum wara jum jista' jkun inqas effettiv milli ssegwi skeda aktar kumplessa (taħriġ ta 'saħħa huwa eżempju kbir, peress li jeħtieġ pawżi adegwati), huwa aktar probabbli li inti żżomm ma 'vizzju ta' kuljum. Meta tirrepeti xi ħaġa jum wara jum mingħajr waqfa, ma tistax tiġġustifika li taqbeż ġurnata waħda jew twiegħed lilek innifsek li tagħmel dan aktar tard billi tibdel l-iskeda tiegħek.
Ippruvaha.