Minkejja l-fatt li ħafna bodybuilders b'kubi ta 'serħan tal-istampa jieklu sider tat-tiġieġ, abjad tal-bajd, ħut u proteina tax-xorrox, fil-fatt, għal abs sbieħ u muskoli tal-qalba qawwija, dan l-ikel mhu meħtieġ xejn. Barra minn hekk, ġisem b'saħħtu ma jistax joqgħod fuqhom għal żmien twil, minħabba li huma kapaċi jibdew proċessi infjammatorji fil-ġisem. Iżda dieta bbażata fuq il-pjanti, li tipprovdi lill-ġisem tiegħek b'nutrijenti, tieħu ħsieb is-saħħa tal-ġisem lejl u nhar u, ovvjament, iżżomm l-istampa f'forma tajba.
Għalkemm l-attività fiżika hija importanti ħafna għal "kubi" sbieħ, l-espressjoni "abs huma maħluqa fil-kċina" hija vera. Aktar ma tkun nadifa d-dieta tiegħek, iktar tkun sabiħa l-istampa.
Ħejjejna lista ta 'prodotti tal-ħxejjex li tgħinek tikseb l-abs tal-ħolm tiegħek.
1. Quinoa
Il-quinoa huwa ċereali b'ħafna proteini li jipprovdi lill-ġisem bl-aċidi amminiċi kollha meħtieġa u huwa ideali għas-sintesi tal-proteini. Prattikament ma fih l-ebda xaħam u huwa sors eċċellenti ta 'potassju u fibra. Il-potassju jneħħi l-ilma żejjed li jinżamm fil-ġisem milli jiekol ikel immellaħ jew ikel ipproċessat. Il-fibra tgħin lill-imsaren jaħdmu, tħaffef il-proċess tad-diġestjoni u tgħin biex tnaddaf il-ġisem, li għandu effett pożittiv fuq il-kundizzjoni tal-abs tiegħek. Fl-aħħarnett, il-quinoa hija sors eċċellenti ta 'ħadid, li jagħmel il-ġisem b'saħħtu u jipprovdilek l-enerġija li għandek bżonn.
2. Ħodor
Il-ħodor huma wieħed mill-aqwa superikel tan-natura. Rikka f'fibra u manjesju, hija responsabbli għad-daqs tal-qadd, tirregola l-livelli taz-zokkor fid-demm, u għandha wkoll effett ta 'benefiċċju fuq il-livelli ormonali. Il-livelli ta 'cortisol (ormon responsabbli għall-ħażna tax-xaħam tal-ġisem) jiżdiedu b'livelli baxxi ta' zokkor u livelli ogħla ta 'stress. Meta l-kortisol ikun elevat maż-żmien, jista 'jikkawża xaħam żejjed fiż-żaqq. Dieta bbażata fuq il-pjanti u l-konsum ta 'superfoods kontra l-istress bħal ħodor jgħinu biex jinżamm il-bilanċ ta' ormoni fil-ġisem. Li, minbarra dak kollu ta 'hawn fuq, fih ammont kbir ta' potassju u aċidi amminiċi. Spinaċi, chard, arugula, kale, u ħass romaine huma speċjalment tajbin fost il-varjetà ta 'superfoods aħdar.
3. Żerriegħa taċ-Chia
Chia fiha fibra, proteina, manjesju, ħadid, kalċju u żingu. Dawn in-nutrijenti jaffettwaw il-livelli taz-zokkor, il-pressjoni tad-demm, il-formazzjoni tal-proteini, u jappoġġaw il-piż ġenerali tal-ġisem. Iż-żrieragħ taċ-Chia jżommok tħossok mimli għal żmien itwal, jagħtuk l-enerġija u tgħin biex tipprevjeni problemi bħal nefħa u stitikezza. L-istonku tiegħek se jkun ċatt, u tkun mimli bl-enerġija meħtieġa għat-taħriġ sportiv.
4. berries
Berries għandhom indiċi gliċemiku baxx u kontenut għoli ta 'fibra. Dan ifisser li jipprevjenu żieda taz-zokkor fid-demm u jżommu sensazzjoni ta 'xaba' għal żmien twil. Minħabba l-kontenut għoli ta 'potassju u vitamina Ċ, berries jipproteġu l-ġisem mit-tossini. U l-blueberries huma kkreditati bi proprjetajiet mirakolużi assoċjati ma 'jeħles mill-piż żejjed fl-addome.
5. ħafur
Il-ħafur huwa fabulous għall-abs tiegħek. Huwa għani fil-beta-glucan, li jiġġieled iebes kontra xaħam fiż-żona tal-qadd. Barra minn hekk, il-ħafur huwa sors ta 'manjeżju, potassju, ħadid, kalċju u speċjalment proteina: 8 grammi ta' proteina għal kull nofs tazza ta 'ċereali mhux maħduma mhix miraklu! Anke bodybuilders li jippreferu proteini tal-annimali jinkludu ħafur fid-dieta tagħhom.
Helpers oħra għal stampa sabiħa
Minbarra l-ikel ta 'hawn fuq, inkludi fid-dieta tiegħek legumi, ġewż, żrieragħ, sojja. Billi huma sorsi eċċellenti ta 'proteina, huma indispensabbli meta jaħdmu fuq abs sbieħ b'saħħithom.
Jekk qed iżżid trab tal-proteini ma 'smoothies u shakes, kun żgur li huma bbażati fuq il-pjanti, mhux imsajjar (preferut), mhux GMO, u magħmulin minn ikel normali (mhux iżolati).
Kbir jekk id-dieta ta 'kuljum tiegħek tinkludi 5-7 porzjonijiet ta 'ħxejjex u frott. Hija dieta tajba ppruvata, u possibbilment l-aktar forma pura ta 'nutrizzjoni li teżisti. Dawn il-prodotti kollha fihom fibra u potassju, jikkontribwixxu għat-tindif naturali tal-ġisem, jipprevjenu ħsarat fil-ħidma tiegħu, jipproteġu kontra l-infjammazzjoni u l-istress. Tinsiex dwar xaħmijiet b'saħħithom. Dawn jinsabu fi avokado, lewż, żerriegħa tal-qanneb u coconut, li huwa speċjalment utli għall-istampa.
Jekk tikkontrolla l-konsum tiegħek ta 'melħ, zokkor, alkoħol, ikel ipproċessat u fast food; ippumpja l-muskoli addominali tiegħek, issaħħaħ il-qalba tiegħek, żid il-kardjo; ħalli lilek innifsek tistrieħ u tiekol ikel tal-pjanti (speċjalment dawk elenkati f'dan l-artikolu) - żgur li se ssib stonku ċatt b'kubi sbieħ.
sors