Kif issajjar id-dixx ” Saqajn tad-dundjan mimlijin bil-brokkoli”
2 saqajn tad-dundjan jinħelsu mill-għadam u l-għeruq, melħ, bżar u ħallihom jixxarrab għal siegħa. Ġobon cottage, brokkoli u bajd whisk fi blender, melħ, żid ħwawar favoriti tiegħek u ħxejjex aromatiċi. Ma nħobbx meta t-togħma naturali tal-ikel tintilef minħabba l-ħwawar, għalhekk għandi dan bħala minimu. Issa nimlew il-bwiet tagħna bil-laħam ikkapuljat imsajjar u aħmi f'fojl għal 35-40 minuta. Imbagħad iftaħ il-fojl, ferrex il-pjanċi tal-ġobon u aħmi għal 5 minuti oħra sakemm tismar.
- 2 saqajn tad-dundjan
- 100g ġobon cottage 5%
- 100g brokkoli
- Bajd 1
- ġobon 30g
Valur nutrizzjonali tad-dixx "Saqajn tad-dundjan mimli brokkoli" (per 100 gramma):
Kaloriji: 126.3 kcal.
Squirils: 13 g
Xaħmijiet: 7.6 g
Karboidrati: 1.9 g
Numru ta 'porzjonijiet: 2Ingredjenti u kaloriji tar-riċetta "Saqajn tad-dundjan mimli brokkoli»
| prodott | Miżura | Piż, gr | Abjad, gr | Xaħam, g | Angolu, gr | cal, kcal |
| dundjan (saqajn) | pcs 2 | 100 | 15.7 | 8.9 | 0 | 142 |
| ġobon cottage 5% | 100 g | 100 | 17.2 | 5 | 1.8 | 121 |
| kaboċċa tal-brokkoli | 100 g | 100 | 3 | 0.4 | 5.2 | 28 |
| bajda tat-tiġieġ | Biċċa 1 | 55 | 6.99 | 6 | 0.39 | 86.35 |
| ġobon Russu | 30 g | 30 | 7.23 | 8.85 | 0.09 | 108.9 |
| total | 385 | 50.1 | 29.2 | 7.5 | 486.3 | |
| 1 li jservi | 193 | 25.1 | 14.6 | 3.7 | 243.1 | |
| 100 gramma | 100 | 13 | 7.6 | 1.9 | 126.3 |