Jitilfu l-piż, tiżdied l-attività fiżika, tiekol aktar frott u ħaxix, u tevita l-laħam huma rakkomandati bħala mezzi biex jitnaqqas ir-riskju ta 'kanċer tal-kolon u tar-rektum. Fejn jidħol il-kanċer, fatturi relatati mal-funzjonijiet ormonali u riproduttivi huma rilevanti, iżda d-dieta u l-istil tal-ħajja wkoll għandhom rwol. L-obeżità u l-użu tal-alkoħol huma fatturi ta’ riskju għan-nisa bil-kanċer tas-sider, filwaqt li l-frott u l-ħaxix b’ħafna fibra, fitokimiċi u vitamini antiossidanti huma effettivi fil-protezzjoni kontra l-kanċer tas-sider. Livelli baxxi ta 'vitamina B12 (taħt ċertu limitu) iżidu r-riskju ta' kanċer tas-sider f'nisa wara l-menopawża. Bosta studji jissuġġerixxu li konsum baxx ta 'vitamina D u kalċju huma assoċjati ma' riskju akbar ta 'kanċer tas-sider. L-inċidenza tad-dijabete qed tiżdied fid-dinja. Studji juru li aktar minn 80% tad-dijabete hija kkawżata minn piż żejjed u obeżità. Attività fiżika, ikel tal-qamħ sħiħ, u ħafna frott u ħaxix b'ħafna fibra jistgħu jnaqqsu r-riskju tad-dijabete.
Li tiekol ikel baxx ta 'xaħam sar popolari f'dawn il-jiem hekk kif il-midja tefgħet lill-pubbliku l-idea li kwalunkwe xaħam huwa ħażin għas-saħħa. Madankollu, xi xjenzati ma jqisux dieta b'livell baxx ta 'xaħam bħala b'saħħitha minħabba li dieta bħal din tista' żżid it-trigliċeridi tad-demm u tnaqqas il-kolesterol ta 'lipoproteini ta' densità għolja. Dieta li fiha 30-36% xaħam mhix ta 'ħsara u ttejjeb il-funzjonament tas-sistema kardjovaskulari, sakemm qed nitkellmu dwar xaħam monounsaturated, miksub, b'mod partikolari, mill-karawett u l-butir tal-karawett. Din id-dieta tipprovdi tnaqqis ta '14% fil-kolesterol tal-lipoproteini ta' densità baxxa u tnaqqis ta '13% fit-trigliċeridi tad-demm, filwaqt li l-kolesterol ta' lipoproteini ta 'densità għolja jibqa' mhux mibdul. Nies li jieklu ammont kbir ta 'ħbub raffinati (fil-forma ta' għaġin, ħobż jew ross) inaqqsu r-riskju tagħhom ta 'kanċer gastrointestinali bi 30-60%, meta mqabbla ma' nies li jieklu ammont minimu ta 'qamħ raffinat.
Is-sojja, rikka fl-isoflavoni, hija estremament effettiva biex tnaqqas ir-riskju ta 'kanċer tas-sider u tal-prostata, osteoporożi, u mard kardjovaskulari. L-għażla ta 'dieta baxxa ta' xaħam tista 'ma tkunx b'saħħitha minħabba li l-ħalib tas-sojja b'xaħam baxx u t-tofu ma fihomx biżżejjed isoflavoni. Barra minn hekk, l-użu ta 'antibijotiċi għandu effett negattiv fuq il-metaboliżmu ta' isoflavones, għalhekk l-użu regolari ta 'antibijotiċi jista' jaffettwa b'mod negattiv l-effett pożittiv tal-konsum tas-sojja.
Il-meraq tal-għeneb itejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm b'6% u jipproteġi l-kolesterol tal-lipoproteini ta 'densità baxxa mill-ossidazzjoni b'4%. Il-flavonoids fil-meraq tal-għeneb inaqqsu t-tendenza li jiffurmaw emboli tad-demm. Għalhekk, il-konsum regolari ta 'meraq ta' l-għeneb, rikk fil-fitokimiċi, inaqqas ir-riskju ta 'mard kardjovaskulari. Il-meraq tal-għeneb, f'dan is-sens, huwa aktar effettiv mill-inbid. L-antiossidanti tad-dieta għandhom rwol sinifikanti fil-prevenzjoni tal-katarretti relatati mal-età billi jossidaw il-proteini tal-lipidi fil-lenti tal-għajn. L-ispinaċi, il-pastard, il-brokkoli, u ħxejjex oħra bil-weraq rikki fil-lutein karotenojdi jistgħu jnaqqsu r-riskju tal-katarretti.
L-obeżità għadha l-pjaga tal-umanità. L-obeżità ttriplika r-riskju tal-kanċer tal-kolon. L-eżerċizzju moderat itejjeb is-saħħa u jgħin fil-ġestjoni tal-piż. F’nies li jeżerċitaw għal nofs siegħa sa sagħtejn darba fil-ġimgħa, il-pressjoni tad-demm tonqos bi tnejn fil-mija, ir-rata tal-qalb tal-mistrieħ bi tlieta fil-mija, u l-piż tal-ġisem jonqos bi tlieta fil-mija. Tista 'tikseb l-istess riżultati billi timxi jew ir-rota ħames darbiet fil-ġimgħa. Nisa li jagħmlu eżerċizzju regolari huma inqas f’riskju ta’ kanċer tas-sider. Nisa li jeżerċitaw medja ta’ seba’ sigħat fil-ġimgħa jnaqqsu r-riskju tagħhom ta’ kanċer tas-sider b’20% meta mqabbla ma’ nisa li jgħixu stil ta’ ħajja sedentarja. Nisa li jeżerċitaw medja ta’ 30 minuta kuljum inaqqsu r-riskju tagħhom ta’ kanċer tas-sider b’10-15%. Anke mixjiet qosra jew karozzini tar-roti jnaqqsu r-riskju tal-kanċer tas-sider b'mod effettiv daqs eżerċizzju aktar intens. Dieti b'ħafna proteini bħad-dieta taż-Żona u d-dieta Atkins huma promossi ħafna fil-midja. In-nies jibqgħu attirati għal prattiċi mediċi dubjużi bħal “tindif tal-kolon.” L-użu kroniku ta '"cleansers" ħafna drabi jwassal għal deidrazzjoni, sinkope u anormalitajiet fl-elettroliti, u fl-aħħar mill-aħħar disfunzjoni tal-kolon. Madankollu, xi nies iħossu li perjodikament jeħtieġu tindif intern tal-ġisem sabiex itejbu l-funzjonament tal-passaġġ gastrointestinali. Huma konvinti li l-kontaminanti u t-tossini jiffurmaw fil-kolon u jikkawżaw mazz ta 'mard. Lassattivi, fibra u kapsuli tal-ħxejjex, u te huma użati biex "jitnaddaf il-kolon mill-fdalijiet." Fil-fatt, il-ġisem għandu s-sistema ta 'purifikazzjoni tiegħu stess. Iċ-ċelloli fil-passaġġ gastrointestinali jiġġeddu kull tlett ijiem.