It-trejner famuż fid-dinja Suzanne Bowen ħoloq sensiela ta 'eżerċizzji bbażati fuq elementi ta' Pilates, yoga, żfin u ballet. Permezz tal-metodi tagħha tkun tista 'takkwista forma sabiħa u figura rqiqa.
Deskrizzjoni tal-programm Suzanne Bowen
Jekk qed tfittex attività kwieta mingħajr tagħbijiet splussivi, imbagħad ipprova l-programm minn Suzanne: Classic Barre Amped. Taħriġ fl-istil tal-ballet huwa ddisinjat biex tikkoreġi l-oqsma problematiċi u ttejjeb il-kwalità ta 'ġismek. Int se twassal biex tonifika l-muskoli tal-istampa ta 'fuq u ta' isfel, l-ispallejn u d-dahar, il-biceps u t-triceps. Iżda tingħata attenzjoni speċjali għall-formazzjoni ta 'koxox irqaq u warrani: int teħles mill-irkib tal-qliezet taċ-ċellulite fuq il-koxox u l-warrani flabby. Ballet plie jagħmel saqajk perfetti.
Workout Suzanne Bowen u ddum 70 minuta u jikkonsisti f'diversi segmenti:
- Saħħan (3 minuti): warm-up warm-up, tiġbid tal-muskoli u tal-ġogi.
- Piżijiet Ħfief (8 minuti): sett ta 'eżerċizzji b'piżijiet ħfief għall-ispallejn u l-armi.
- Xogħol tal-Koxxa (13-il minuta): eżerċizzju għall-ġenbejn u l-warrani b'appoġġ fil-forma ta 'siġġu.
- Xogħol tas-Sedil (18-il minuta): kompliet taħdem fuq il-parti t'isfel tal-ġisem.
- Xogħol Mat (15-il minuta): il-kumpless tal-muskoli kollha tal-ġisem, jitwettaq fuq Tapit.
- Stretch (12-il minuta): tiġbid finali tal-muskoli.
Tista 'twettaq il-kumpless kollu kemm hu kollu, u tista' tagħżel biss segmenti individwali. Flimkien ma 'Suzanne il-programm juri żewġ tfajliet, u waħda minnhom juri eżerċizzji simplifikati ta 'modifika. Dan jgħinek biex taġġusta t-tagħbija. Ġeneralment, it-taħriġ huwa adattat għal nies b'taħriġ primarju u sekondarju. Avvanzat huwa wkoll ta 'min joqgħod attent għal programm simili ta' kumplessità ogħla: The Booty Barre - programm effettiv tal-ballet b'mazza Tracey
Il-vantaġġi u l-iżvantaġġi tal-programm
Pros:
1. Programm Suzanne Bowen, int se titlef il-piż, tikkoreġi l-forma tiegħek u tagħmel ġismek tajjeb u rqiq.
2. Dan it-taħriġ jinvolvi xogħol fuq waħda minn dawn l-oqsma problematiċi bħal armi, żaqq u riġlejn. Klassijiet tal-ballet partikolarment effettivi għall-warrani u biex telimina l-breeches fuq il-koxoxli jdejqu ħafna tfajliet.
3. Adattat għal livell Bidu u intermedju. Suzanne ħejjiet għalik modifika sempliċi u aktar diffiċli tal-eżerċizzju, sabiex tkun tista 'taġġusta t-tagħbija matul il-lezzjoni.
4. Il-programm huwa maqsum f'diversi partijiet. Tista 'tagħmel bħal għal video (70 minuta) u tagħżel is-segmenti l-aktar utli.
5. Huwa tagħbija baxxa ta 'impatt, allura l-klassi huwa sigur għal nies b'ġogi dgħajfa u feriti fis-saqajn.
6. Għall-klassijiet jeħtieġu biss par dumbbells u siġġu.
Cons:
1. Programmi bħal dawn huma inqas effettivi għal telf ta 'piż minn taħriġ tradizzjonali ta' saħħa aerobika. B'entrenament tal-ballet ikollok bżonn aktar ħin biex titlef il-piż.
Feedback fuq il-programm minn Classic Barre Amped Suzanne Bowen:
Suzanne Bowen ħolqot prattika ta 'kwalità għall-formazzjoni ta' korp irqiq mingħajr oqsma problematiċi. Il-programm se jkun barka vera għal dawk tfittex klassijiet paċifiċi mingħajr tagħbijiet vysokogornyh.
Ara wkoll: Korp tal-Ballet bil-Marda ta ’Leah: oħloq ġisem irqaq u rqiq.