Werrej
Kate Frederick toffri programm intensiv biex ittejjeb ġismek, speċjalment il-parti t'isfel. Taħriġ kardjo flimkien ma 'eżerċizzji funzjonali jagħmel saqajk u l-warrani aktar sodi u attenwati.
Deskrizzjoni tal-programm Kate Friedrich: Kick Max
Il-programm Kick Max huwa taħlita ta ' eżerċizzji plyometric u funzjonali tal-blast kardjo enerġetiċi għall-parti t'isfel tal-ġisem. Kate ma tħalli l-ebda ċans għall-warrani mdgħajfa u ċ-ċellulite fuq il-koxox. L-ewwel, int se "tegħreq" ix-xaħam permezz ta 'eżerċizzju aerobiku, u mbagħad tifforma forma rqiqa b'eżerċizzji fuq bilanċ. Minħabba li ssib bosta eżerċizzji tal-kardjo se taħraq ix-xaħam fl-istess ħin fuq id-dirgħajn u l-istonku.
Il-Programm Kate Friedrich jikkonsisti f'diversi partijiet. Tista 'tagħmel dan kollu (tul totali 75 minuta) jew tagħmel segmenti separati, li l-iktar għoġbok:
- Saħħan (12-il minuta). Warm-up workout b'elementi ta 'kickboxing u stretching.
- Kick u Punch Combo's (24 minuti). Dan is-segment huwa bbażat fuq elementi mill-arti marzjali. Kombinazzjonijiet differenti ta 'daqqiet ta' sieq u bandli tar-riġlejn, li jkabbru l-veloċità tal-lezzjoni u jgħinu fit-tmexxija ta 'taħriġ fil-pass tal-bniet.
- Kickbox / Bootcamp challenge (15 minuti). L-iktar segment splussiv fih eżerċizzju plyometric iebes u cardio aggressiv. Lestu biex tisfida lil ġismek. Għal nies mhux imħarrġa dan is-segment huwa rrakkomandat li jaqbeż.
- Drills tal-Kondizzjonament tas-Saqajn (18-il minuta). Eżerċizzju funzjonali għar-riġlejn. Int ser tagħmel eżerċizzji effettivi fuq il-bilanċ biex ittejjeb saqajk u l-warrani. Ikollok bżonn siġġu bħala prop.
- Iġġebbed (6 minuti). Tiġbid finali biex tirrilassa l-muskoli.
Għal-lezzjonijiet, int ma jkollux bżonn tagħmir addizzjonaliu dan huwa vantaġġ kbir tal-kumpless Kick Max. Kate Friedrich normalment toffri workouts li jużaw l-Arsenal kollu tal-faċilitajiet sportivi, hawn ser ikollok bżonn biss is-siġġu. Livell tal-programm - avvanzat, imma jekk tinsa 't-tielet segment, allura s-sett adattat anke għal nies b'taħriġ medju. Mill-mod, Kate għandha eżerċizzju ta 'qawwa kbira għall-ġenbejn u l-warrani biex issaħħaħ ir-riżultat.
Il-vantaġġi u l-iżvantaġġi tal-programm
Pros:
1. Il-Programm Kate Friedrich jinkludi intervall cardio, eżerċizzji plyometric u segment funzjonali. Dan jippermettilek biex taħraq ix-xaħam, issikka l-muskolu u ttejjeb il-forma tiegħek.
2. Il-kumpless huwa mibni fuq elementi ta 'sport tal-ġlied, li jgħinuk issaħħaħ il-kurpetti tal-muskoli biex ittejjeb it-tiġbid u l-koordinazzjoni.
3. Fit-taħriġ Kick Max l-enfasi ewlenija titpoġġa fuq il-parti t'isfel tal-ġisem. Int se tneħħi ċ-ċellulite u t-tixbit, tnaqqas id-daqs tal-ġenbejn, tissikka l-warrani.
4. L-approċċ ta 'l-intervall għall-kardjo-workout jgħinek tirrekordja l-akbar kaloriji, tħaffef il-metaboliżmu u ttejjeb ir-reżistenza.
5. M'għandekx bżonn tagħmir addizzjonali, li huwa pjuttost rari fil-programmi Kate Frederick.
6. Il-kors tal-fitness huwa maqsum f'segmenti, sabiex tkun tista 'tagħżel dak li tixtieq jew taġġusta t-tul tal-klassi.
Cons:
1. Il-kumpless jipprovdi tagħbija kbira fuq il-ġogi tal-irkoppa u l-għaksa, hekk impenjat biss f'żraben ta 'kwalità tajba.
2. Workout mhux adattat għal dawk li jibdew, it-tagħbija tipproponiha pjuttost kumplessa.
Feedback fuq il-programm minn Kick Max minn Kate Frederick:
Programm Kate Friedrich: Kick Max tkun tista ' biex titlef il-piż u ttejjeb ġismek. Speċjalment bidliet pożittivi jaffettwaw il-parti t'isfel ta 'ġismek: il-ġenbejn u l-warrani jsiru elastiċi u attraenti.
Aqra wkoll: L-aqwa workouts effettivi għall-koxox u l-warrani.