- Grupp tal-muskoli: Nofs id-dahar
- Tip ta 'eżerċizzji: Bażiku
- Muskoli addizzjonali: Biceps, latissimus dorsi
- Tip ta 'eżerċizzju: Qawwa
- Tagħmir: Piżijiet
- Livell ta 'diffikultà: Medju
Il-ġibda tal-piżijiet fiż-żewġ idejn u eżerċizzju ta 'teknoloġija ta' tilt:
- Issettja lilek innifsek żewġ piżijiet. Qawwi ftit irkopptejk u imbotta l-ġenbejn lura. Ilwi, aqbad iż-żewġ dumbbells il-manki u neħħihom mill-art, u toqgħod fl-inklinazzjoni. Din se tkun il-pożizzjoni inizjali tiegħek.
- Iġbed il-piż fuqu nnifsu, ġġib ix-xfafar tal-ispalla flimkien u tgħawweġ l-minkbejn tiegħek. Żomm dahrek dritta. Naqqas il-piżijiet, irrepeti.
eżerċizzji għad-dahar eżerċizzji bil-piżijiet
- Grupp tal-muskoli: Nofs id-dahar
- Tip ta 'eżerċizzji: Bażiku
- Muskoli addizzjonali: Biceps, latissimus dorsi
- Tip ta 'eżerċizzju: Qawwa
- Tagħmir: Piżijiet
- Livell ta 'diffikultà: Medju