- Grupp tal-muskoli: latissimus dorsi
- Tip ta 'eżerċizzji: Bażiku
- Muskoli addizzjonali: Sider, Spallejn, Triceps
- Tip ta 'eżerċizzju: Qawwa
- Tagħmir: Virga
- Livell ta 'diffikultà: Medju
Pullover bil-barbell fuq eżerċizzju ta 'tagħmir ta' bank dritt:
- Imtedd fuq bank dritta.
- Żomm il-barbell fit-tul tad-driegħ. L-idejn huma kemmxejn mgħawġa fil-ġog tal-minkeb. Din se tkun il-pożizzjoni inizjali tiegħek.
- Waqt li żżomm l-armi mgħawweġ, baxxi bil-mod il-barbell wara rasek. Il-pożizzjoni estrema hija l-uniku mument meta tħoss tensjoni tal-muskoli tas-sider. Għan li twettaq dan il-moviment sabiex il-virga tkun miexja bħal f'ċirku.
- Tħoss it-tensjoni, tul l-istess triq, għolli l-barbell dritt 'il fuq.
Eżerċizzju bil-vidjo:
eżerċizzji pullover għall-eżerċizzji ta 'wara bil-barbell
- Grupp tal-muskoli: latissimus dorsi
- Tip ta 'eżerċizzji: Bażiku
- Muskoli addizzjonali: Sider, Spallejn, Triceps
- Tip ta 'eżerċizzju: Qawwa
- Tagħmir: Virga
- Livell ta 'diffikultà: Medju