- Grupp tal-muskoli: Nofs id-dahar
- Tip ta 'eżerċizzju: Iżolament
- Muskoli addizzjonali: t'isfel tad-dahar, Trapezju, Għonq, latissimus dorsi
- Tip ta 'eżerċizzju: Stretching
- Tagħmir: Xejn
- Livell ta 'diffikultà: Bidu
Tiġbid tal-muskoli tad-dahar bilqiegħda fuq siġġu - eżerċizzji ta 'teknika:
- Poġġi fuq siġġu. Lura dritta, saqajn paralleli ma 'xulxin fuq l-art.
- Daħħal is-swaba 'fin-naħa ta' l-għonq. Chin isfel, minkbejn fil-partijiet.
- Dawwar it-torso ta 'fuq lejn il-ġenb, u tipprova tilħaq il-minkeb tal-irkoppa min-naħa opposta.
- Erġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu, irrepeti l-inklinazzjoni fid-direzzjoni l-oħra.
eżerċizzji ta 'tiġbid għad-dahar
- Grupp tal-muskoli: Nofs id-dahar
- Tip ta 'eżerċizzju: Iżolament
- Muskoli addizzjonali: t'isfel tad-dahar, Trapezju, Għonq, latissimus dorsi
- Tip ta 'eżerċizzju: Stretching
- Tagħmir: Xejn
- Livell ta 'diffikultà: Bidu