Spinta l-virga fl-inklinazzjoni fil-magna Smith

Spinta virga fl-inklinazzjoni fil-magna Smith - eżerċizzji ta 'teknika:

1. Aġġusta l-għoli tal-Griffon fis-simulatur Smith sabiex ikun taħt irkopptejk fuq 5 cm.
2. Qawwi ftit irkopptejk u aqleb 'il quddiem, tgħawweġ fil-qadd sakemm il-parti ta' fuq ta 'ġismek tkun kważi parallela għall-art. Żomm dahrek dritta. Ħjiel: ir-ras għandha titqajjem.
3. Ħu Grif bronirovanii grip (il-pali jħarsu 'l isfel), neħħih mill-ixkafef. Il-Griffon għandu jkun quddiemek b'mod perpendikulari stirat għall-idejn tal-ġisem u ta 'l-art. Din se tkun il-pożizzjoni inizjali tiegħek.
4. Żomm ġismek xorta, neħħi l-arja u iġbed il-bar lejk innifsek billi tgħawweġ l-minkbejn. Żomm il-minkbejn viċin it-torso, il-piż għandu jinżamm mill-dirgħajn. Fl-aħħar tal-moviment, għafas il-muskoli tad-dahar u żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi.
5. Fuq in-nifs baxxi bil-mod il-barbell għall-pożizzjoni tal-bidu.
6. Imla n-numru meħtieġ ta 'repetizzjonijiet.

Attenzjoni: evita dan l-eżerċizzju jekk għandek problemi fid-dahar jew t'isfel tad-dahar. Oqgħod attent li d-dahar kien arched t'isfel tad-dahar matul l-eżerċizzju kollu, inkella tista 'tweġġa' dahrek. Jekk għandek dubji dwar il-piż magħżul, huwa aħjar li tieħu inqas minn aktar piż.

Varjazzjonijiet: tista 'wkoll twettaq dan l-eżerċizzju billi tuża spinaroonie grip (il-pali jħarsu lejk). Alternattivament, il-magna Smith tista 'tuża barbell jew dumbbells.