Werrej
Wara tarbija, xi atleti ewlenin malajr jerġgħu lura għall-kompetizzjoni. Oħrajn jippreferu jiddedikaw lilhom infushom għall-ħajja tal-familja tagħhom. Iżda wara t-tqala tagħhom, kollha jerġgħu lura fil-quċċata. Kif jagħmlu dan? Hawn huma l-ispjegazzjonijiet ta’ Dr Carole Maître, ġinekologu fl-Insep.
Midalji u trabi, huwa possibbli
Fit-tracksuit u sneakers, iċ-ċkejkna tagħha Léa f'idejha, Elodie Olivares timbotta tiftaħ il-bieb tad- "Dôme", it-tempju fi Franza tal-atleti ta 'livell għoli. Taħt il-koppla vasta, għexieren ta' champions jitħarrġu iebes: sprint, pole vault, ostakli... Impressjonanti. F'territorju familjari, Elodie taqsam il-binarji b'passi twal biex tilħaq l-istands. Membru tat-tim Franċiż, dan iċ-champion tal-cross country u 3 metri steeplechase qed jipprepara biex jikkompeti fil-Kampjonati Ewropej. Minn età żgħira ħafna, Elodie Olivares ilha tiġbor il-midalji... Iżda llum, huwa dwar preżentazzjoni lill-ħabib tiegħu "L-isbaħ trofew" tal-karriera tagħha, kif tgħid hi. U s-suċċess qiegħed hemm. Mill-quċċata tas-6 xhur tagħha, Léa, kollha dapper fit-tracksuit roża żgħir tagħha, malajr ġabret madwarha l-akbar fost il-catwalks. Fir-rigward tal-omm żagħżugħa, hija tifraħ għall-forma tagħha hekk malajr reġgħet akkwistata.
Ipprepara għar-ritorn tiegħek hekk kif tkun tqila
Bħal Elodie, aktar u aktar sportivi tal-ogħla livell m'għadhomx joqogħdu lura milli jieħdu "baby break" fil-karriera tagħhom, biss biex jerġgħu lura fil-quċċata. It-tennis Kim Clijsters jew il-maratona Paula Radcliffe huma l-aqwa eżempji. Bil-maqlub, oħrajn jippreferu jieqfu jikkompetu biex jiddedikaw ruħhom għall-familja tagħhom. Iżda kważi kollha huma f'kundizzjoni fiżika tajba. Is-sigrieti tagħhom? ” Ipprepara għar-ritorn tiegħek hekk kif tkun tqila billi tadotta dieta bilanċjata u prattika sportiva moderata iżda regolari, ”tispjega Carole Maître, ġinekologu fl-Insep, fejn issegwi ħafna miċ-champions Franċiżi. U wara l-ħlas, l-istess dieta, iżda "b'żieda gradwali fit-tagħbija," tgħid. Parir li jgħodd ukoll għall-ommijiet kollha li qed jitilgħu. Imma bħal għalik, il-logħba mhix faċli. Għal snin sħaħ, l-atleti għamlu ġisimhom magna rebbieħa, mekkanik ta 'preċiżjoni, u għal disa' xhur, se tieħu taqlib ormonali Importanti, esperjenza telf ta 'massa tal-muskoli u bidla fil-pożizzjoni pelvika. "M'hemmx aktar abs u pilloli, u bonjour lill-ballun żgħir tal-futbol!" “Elodie tiġbor sew. Mill-banda l-oħra, ma kienx hemm dubju għaliha li tħalli ġisimha joħroġ wisq bla kontroll: “Biex tillimita l-ħsara, ħawwadt. “L-istudji tabilħaqq wrew danattività fiżika regolari u kkontrollata ppermettiet li ż-żieda fil-piż tkun limitata għal madwar 12-il kg u żżomm ċertu ton tal-muskoli. L-enerġija minfuqa hija meħuda mir-riżervi tax-xaħam u aħjar, jidher li wara attività ta 'tul suffiċjenti u ta' ritmu moderat, l-aptit huwa inqas sharpened. L-atleti huma ġeneralment rakkomandati 1 siegħa 30 minuta ta 'eżerċizzju kuljum. “Imma nagħtuhom parir biex isibu sport sostitut, għax li titlob lill-għawwiem jgħum inqas malajr huwa sempliċement impossibbli! », Jispjega l-ġinekologu bi tbissima. Tqila, m'hemm l-ebda kwistjoni li jinkisru r-rekords, anki jekk it-taqlib ormonali tat-tqala jiżviluppaw kapaċità kardjo-respiratorja, u għalhekk reżistenza għall-isforz. “Mhux ta’ b’xejn li għamilna ‘jinqabdu tqal’ lill-għawwiema tal-Ġermanja tal-Lvant qabel il-kompetizzjonijiet! », Hija tispeċifika.
Jirkupra kemm jista 'jkun malajr
F'forma biex jiffaċċjaw il-maratona tat-twelid, l-isportivi m'għandhomx, kuntrarjament għat-twemmin popolari, aktar diffikultà biex iwelldu t-tarbija tagħhom. "L-istudji wrew saħansitra li t-tul tal-ħlas huwa spiss iqsar u li ma jkunx hemm aktar ċesarja, estrazzjonijiet strumentali jew prematurità", tinsisti Carole Maître. Insomma, ommijiet bħall-oħrajn, li fil-biċċa l-kbira tagħhom jeħtieġu epidurali. Imma ladarba tkun għaddiet il-linja finali, it-tarbija f’idejhom, jafu li għandhom l-aħħar test x’jgħelbu. Irkupra malajr kemm jista' jkun biex issib it-triq lura lejn il-podju. Hawnhekk ukoll, studji wrew il-benefiċċji ta 'attività fiżika regolari sat-3 trimestru: inqas baby blues u għeja wara l-ħlas. Allura m'hemmx kwistjoni li tinsa din id-dieta wara t-twelid. Fin-nuqqas ta 'kontraindikazzjonijiet (sezzjoni ċesarja, episjotomija, inkontinenza urinarja), it-tkomplija ta' taħriġ adattat u progressiv jista 'jintervjeni għal xi champions malajr ħafna. Għal oħrajn, huwa meħtieġ li tistenna t-tmiem tar-rijabilitazzjoni tal-perineum. “Imma, jinsisti l-ġinekologu, nistgħu nipprevjenu madwar 60% tat-tnixxija tal-awrina billi nipprattikaw fiżjoterapija manwali waqt it-tqala. ” Fir-rigward tat-treddigħ, mhuwiex ostaklu għat-tkomplija tal-isport. "Biżżejjed li tagħti t-treddigħ qabel kwalunkwe eżerċizzju intensiv, għaliex dan jista 'jwassal għal żieda fil-livell ta' aċidu lattiku fid-demm u jagħti ċerta aċidità lill-ħalib", tkompli Carole Maître. Fil-qosor, l-ebda skużi... Assoċjat ma 'stil ta' ħajja tajjeb għas-saħħa u dieta bilanċjata, li tagħti parti kbira lill-ħaxix u l-laħam abjad, inqas xaħam, l-isport huwa parti integrali minn dan il-programm ta 'fitness. “Barra minn hekk, huwa żmien li tieħu ħsiebek innifsek. Fejn niltaqgħu. Għat-tarbija, huwa biss bonus,” tgħid Elodie, li diġà qed toqrob lejn l-aqwa ħinijiet tagħha.
* Istitut Nazzjonali tal-Isport, Kompetenza u Prestazzjoni.