Werrej
Sofroloġija: l-attitudni pożittiva
Maħluqa fis-snin 60, is-sofroloġija hija teknika ispirata mill-awto-ipnosi u l-meditazzjoni. Jippermettilek issir konxju tal-ġisem tiegħek. Qal hekk, jidher daqsxejn astratt, iżda t-terapija ta 'rilassament hija faċilment aċċessibbli permezz ta' sessjonijiet divertenti. Isiru eżerċizzji tan-nifs u tal-viżwalizzazzjoni, iggwidati mill-vuċi tat-terapista. Dan il-metodu komplet ħafna huwa ideali biex tirrilassa kemm fiżikament kif ukoll mentalment.
Tgħallem tieħu n-nifs tajjeb
Kif tirnexxi fl-isfida li tirrilassa l-moħħ u l-ġisem? L-ewwel, billi titgħallem tieħu n-nifs tajjeb. Fuq l-ispirazzjoni, trid tintefaħ iż-żaqq bħallikieku qed timla bużżieqa, u, mal-iskadenza, daħħalha biex tbattal l-arja kollha mill-pulmuni.. Imbagħad ipprattika r-rilaxx tat-tensjoni kollha tal-muskoli. F’każ ta’ stress, għandna t-tendenza li niċkienu l-ispallejn tagħna, nixgħelqu... Biex nagħmlu tajjeb, jirrilassaw kull parti tal-ġisem li tibda mill-quċċata tar-ras sal-ponot tas-sieq. Dawn l-eżerċizzji jsiru waqt li tkun tinsab f'kamra kwieta, b'dawl baxx. U kultant mużika rilassanti fl-isfond. L-għan: plunge fi stat ta nofs irqad. Din hija l-aktar teknika komuni. Dan il-ħoss bil-mod wisq? Tista 'tibqa' bilqiegħda jew bilwieqfa u twettaq movimenti differenti, din tissejjaħ terapija ta 'rilassament dinamiku. Irrispettivament mill-metodu magħżul, l-għan jibqa l-istess: itlaq. Barra minn hekk, biex tkun perfettament komdu, agħżel ħwejjeġ maħlula. U jekk waqt is-sessjonijiet, toqgħod mimdud, tippreferi ħwejjeġ sħan biżżejjed għax tibred malajr billi toqgħod kwiet.
Ħares immaġini pożittivi
Ladarba rilassat, wasal iż-żmien li ngħaddu għall-viżwalizzazzjoni. Dejjem tisma' lit-terapista, tipproġetta lilek innifsek f'postijiet serħan il-moħħ, b'irwejjaħ u ħsejjes ta' faraġ: il-baħar, lag, foresta... Huwa f'idejk li tagħżel dak li tixtieq jew tħalli lill-professjonist jiggwidak. Billi timmaġina postijiet pjaċevoli, tirnexxilek tkeċċi ħsibijiet ħżiena, tirrelativizza l-inkwiet żgħar, timmaniġġja aħjar l-emozzjonijiet-rabja, il-biżgħat... Imma dan mhux kollox, tista’ wkoll tuża dawn ir-ritratti “mentali” jekk tkun stressat matul il-ġurnata. Imbagħad għandek biss taħseb dwarha biex tikkalma lilek innifsek. Minħabba li dik hija wkoll is-saħħa tas-sofroloġija, li tkun kapaċi tirriproduċi l-eżerċizzji fi kwalunkwe ħin. Matul il-fażi tal-viżwalizzazzjoni, huwa wkoll possibbli li taħdem mas-sophrologist fuq problemi speċifiċi bħal cravings jew waqfien mit-tipjip. Dan isir aktar f'sessjonijiet individwali. Imbagħad timmaġina ġest rifless biex tirriproduċi f'każ ta 'xenqa għall-ikel jew sigarett, bħal tagħfas subgħajk l-indiċi fuq il-kbir. U meta tkun se tixxaqqaq, terġa’ tagħmlu biex tiddevja l-attenzjoni tiegħek, mhux biex tiċċekkja. Tista' wkoll titgħallem jantiċipa sitwazzjoni b'mod pożittiv, pereżempju tirnexxi f'intervista tax-xogħol jew taħdit fil-pubbliku. Bħal kull metodu ta 'rilassament, ir-relazzjoni mat-terapista hija deċiżiva. Biex issib il-persuna t-tajba għalik, toqgħodx lura milli tittestja diversi professjonisti. Ikkonsulta d-direttorju tal-Federazzjoni Franċiża tas-Sophrology (). U staqsi biex tagħmel sessjoni ta' prova waħda jew tnejn. Jgħodd medja minn 10 sa 15-il ewro għal sessjoni ta' grupp ta' 45 minuta u 45 ewro għal sessjoni individwali.
4 eżerċizzji faċli ta 'terapija ta' rilassament
Il-"iva / le". Għal spinta tal-enerġija, mexxi rasek 'il quddiem u lura 3 darbiet, imbagħad mil-lemin għax-xellug, 3 darbiet ukoll. Imbagħad, agħmel rotazzjoni wiesgħa f'direzzjoni waħda imbagħad fl-oħra. Għal aktar enerġija, segwi bi shrugs. Bilwieqfa b'idejk mal-ġnub tiegħek, għolli l-ispallejn tiegħek diversi drabi waqt li tieħu n-nifs u tieħu n-nifs. Irrepeti 20 darba. Tispiċċa b'rukkelli bl-armi, 3 darbiet mal-lemin, imbagħad max-xellug u finalment, it-tnejn flimkien.
Tiben tan-nifs. Iper effiċjenti għal rilassament espress. Nifs waqt li jintefħu ż-żaqq fuq 3 darbiet, imblokka n-nifs fuq 6, imbagħad nifs bil-mod minn ħalqek bħallikieku kellek tiben bejn ix-xufftejn. Irrepeti għal 2 jew 3 minuti.
Il-plexus solari. F'ħin l-irqad, timtedd fuq dahrek u agħmel movimenti ċirkolari fuq il-plexus solari - li jinsab taħt is-sider u taħt il-kustilji - lejn l-arloġġ, li tibda mill-plexus u 'l isfel fuq l-istonku. . Biex tlesti r-rilassament, agħmel nifs addominali u aħseb dwar il-kulur isfar li jagħti sensazzjoni ta 'sħana u b'hekk jippromwovi l-irqad.
Mira. Biex timmaniġġja aħjar ir-rabja, immaġina borża mdendla quddiemek fuq mira u poġġi r-rabja kollha tiegħek f'dik il-borża. Bid-driegħ il-lemin tiegħek, agħmel il-ġest bħallikieku qed tolqot il-borża u aħseb li r-rabja tonqos bħal minfaħ. Imbagħad, bid-driegħ tax-xellug tiegħek, laqat il-mira. Il-borża u l-mira huma totalment polverizzati. Issa gawdi s-sensazzjoni ta 'ħeffa li tħoss.