Iż-żrieragħ huma ikel b'ħafna fibra, vitamina E u xaħmijiet monoinsaturati li jappoġġjaw il-funzjoni tal-qalb u ġeneralment huma ta 'benefiċċju għall-ġisem. Iż-żrieragħ ta 'numru ta' pjanti huma wieħed mill-aqwa sorsi ta 'proteini, minerali u żingu. Bosta studji wrew li, bħall-ġewż, iż-żrieragħ jipprevjenu l-obeżità, l-iżvilupp ta 'mard kardjovaskulari u kolesterol għoli. Huwa preferibbli li żżid mad-dieta tiegħek mhux moqlija, iżda żrieragħ nejjin ta 'oriġini organika. Aqra dwar il-ħamsa l-aktar utli minnhom f'dan l-artikolu.
żrieragħ tal-qanneb
Dan huwa superfood li jiftaħar lista twila ta 'nutrijenti. Huma jfornu primarjament xaħmijiet omega-6 u omega-3 u fihom 10 aċidi amminiċi essenzjali. Aktar minn 30% taż-żerriegħa tal-qanneb huma proteini puri. F'termini ta 'kontenut ta' fibra, huma superjuri għal kwalunkwe uċuħ tar-raba 'qamħ. Grazzi għall-phytosterols, iż-żerriegħa tal-qanneb u l-ħalib tal-qanneb huma meqjusa bħala l-aħjar ikel għas-saħħa tal-qalb.
Żerriegħa tal-ġirasol
Kompożizzjoni fitokimika ideali għal dawk li jridu jitilfu l-piż. Iż-żerriegħa tal-ġirasol ittejjeb id-diġestjoni u timla bil-fibra. Fihom ammont kbir ta 'aċidu foliku, u dan huwa element estremament importanti għan-nisa. L-antiossidanti, il-vitamina E, is-selenju u r-ram huma kollha essenzjali biex tinżamm is-saħħa ċellulari.
żerriegħa tal-ġulġli
Għal eluf ta 'snin, il-ġulġlien ġie kkunsidrat l-aħjar fost iż-żerriegħa. L-istruttura kimika tagħhom hija unika - kalċju, manjesju, żingu, ħadid, fosfru. Il-fibra fiż-żerriegħa tal-ġulġlien trażżan il-kolesterol ħażin. Riċerkaturi jgħidu żrieragħ tal-ġulġlien ibaxxu l-pressjoni tad-demm u jipproteġu l-fwied. Irriżulta li tiekol dawn iż-żrieragħ ittaffi l-PMS.
qara ħamra
Xi studji xjentifiċi juru li ż-żerriegħa tal-qara ħamra jistgħu jwaqqfu l-iżvilupp tal-kanċer tal-prostata fl-irġiel. Fihom antiossidanti magħrufa bħala karotenojdi, li jsaħħu s-sistema immuni. L-aċidi grassi Omega-3 u ż-żingu huma importanti għaż-żamma tal-iskeletru. Fl-aħħarnett, iż-żerriegħa tal-qara ħamra huma rikki fil-phytosterols, komposti tal-pjanti li jgħinu biex jinżammu livelli stabbli tal-kolesterol u jsaħħu s-sistema immuni.
Żrieragħ taċ-chia
Dan l-impjant huwa fl-istess familja bħal mint. Iż-żrieragħ huma żgħar iżda sinjuri ħafna f'fibra, proteini, żjut, diversi antiossidanti u anke fihom kalċju. Żrieragħ Chia jistabbilizzaw il-livelli taz-zokkor fid-demm, isaħħu l-qalb u jippromwovu telf ta 'piż. Dawn iż-żrieragħ żgħar tal-għaġeb jipprovdu lill-ġisem b'xaħmijiet ta 'kwalità għolja peress li fihom 34% omega-3s puri.
Żrieragħ nejjin huma rakkomandati li jittieklu fuq bażi regolari - dan huwa snack eċċellenti b'kaloriji baxxi. Minbarra l-ħames tipi elenkati hawn fuq, hemm ħafna għażliet utli oħra.