Tiekol wara t-tmienja ta 'filgħaxija mhux rakkomandat, u snacking tard bil-lejl huwa meqjus bħala vizzju ħażin. Iżda l-ħajja tiddetta r-regoli tagħha stess. Xi nies, pereżempju, jaħdmu bil-lejl u ma jistgħux iżommu dieta xierqa. Jekk diġà tiekol bil-lejl, allura trid tagħżel dawk il-prodotti li mhux se jġibu ħsara sinifikanti. Għażilna 5 snacks li jistgħu jittieklu tard filgħaxija jew billejl.
Ċikkulata skura
Ħelu favorit minn ħafna, iżda trid tiftakar li ċ-ċikkulata hija differenti għaċ-ċikkulata. Hemm differenza kbira bejn il-ħelu tas-supermarket u ċ-ċikkulata skura b'kontenut għoli ta 'kawkaw. Dan tal-aħħar għandu inqas zokkor u huwa għani fl-antiossidanti. Iċ-ċikkulata skura tnaqqas il-pressjoni tad-demm, ittejjeb is-sensittività għall-insulina, tiġġieled l-infjammazzjoni, u tgħolli l-burdata. Bil-lejl, tista 'tiekol mhux aktar minn 30 g ta' ċikkulata b'70% kontenut ta 'kawkaw.
Fistashki
Dawn il-ġewż huma tajbin għal ikla ta 'filgħaxija, iżda huwa rakkomandat li tiekolhom bil-mod. Iżda l-ammont permissibbli ta 'pistaċċi għall-ikel bil-lejl huwa aktar minn ġewż ieħor. Tista' tiekol daqs 50 biċċa. Il-pistaċċi fihom fibra, bijotina, vitamina B6, thiamine, folic acid, xaħmijiet mhux saturati, u steroli tal-pjanti. Jekk il-pistaċċi waħedhom mhumiex biżżejjed biex jimlewk, jistgħu jiġu mgħaqqda ma 'ġobon tal-mogħoż jew frott.
qara ħamra
L-ikel it-tajjeb bil-lejl għandu jgħinek tirrilassa u tħejji ruħek għall-irqad. Żrieragħ tal-qara ħamra inkaljati huma tajbin għal dan. Porzjoni waħda ta 'żerriegħa tal-qara ħamra fiha kważi nofs il-konsum rakkomandat ta' kuljum ta 'manjeżju. Il-manjesju huwa involut f'aktar minn 300 proċess tal-ġisem. Żrieragħ immellaħ se jissodisfaw ix-xenqa għal snacks. Bilqiegħda quddiem it-TV bil-lejl, tista 'tiekol kwart ta' tazza ta 'żerriegħa tal-qara ħamra.
Ħalib sħun bl-għasel
Din il-kombinazzjoni ilha tintuża bħala pillola ta 'l-irqad, għalhekk hija rakkomandata għal dawk li għandhom problemi biex jorqdu. Interessanti, dan l-effett huwa aktar psikoloġiku. It-tryptophan fil-ħalib huwa maħsub li jżid il-produzzjoni ta 'serotonin, sustanza tal-burdata. U l-ħlewwa ta 'l-għasel tistimula l-ormoni li huma responsabbli għal-livell ta' serotonin. Għalhekk, il-ħalib bl-għasel itejjeb il-burdata u l-benesseri fiżiku.
Blueberries iffriżati
Blueberries ħelu kiesaħ huma iġjeniċi ħafna fl-aħħar tal-ġurnata. Dan il-berry fih ħafna antiossidanti, u meta jiġi ffriżat, ma jitlifx il-proprjetajiet ta 'benefiċċju tiegħu. Il-blueberries huma wieħed mill-aktar ikel għas-saħħa. Ittejjeb il-funzjoni tal-moħħ u tal-qalb. Jekk m'intix fuq dieta, tista 'żżid ftit krema bit-tarjola mal-berries.