L-aqwa 15-il eżerċizzju għall-wieqfa taż-żaqq: l-ebda crunches u pjanċi!

Għajjien bil-crunches u l-pjanċi għall-abs? Jew għandek problemi bid-dahar u l-qadd, allura tħossok skomdu meta tagħmel l-eżerċizzji fuq l-art? Noffrulek alternattiva eċċellenti: għażla ta 'eżerċizzji għal żaqq wieqaf mingħajr sit-UPS u pjanċi klassiċi.

Karatteristiċi tat-taħriġ fl-istampa wieqfa

Ħafna taħriġ isir fuq pressa f'pożizzjoni suxxettibbli jew fil-bar tal-pożizzjoni. Matul dawn is-sessjonijiet hemm tagħbija qawwija fuq is-sinsla tad-dahar u fl-iċken ksur fit-teknika ta 'l-eżerċizzji tista' tħoss uġigħ fid-dahar, fl-għonq jew fin-naħa t'isfel tad-dahar. Dan huwa speċjalment perikoluż għal dawk li għandhom problemi ta 'dahar kroniċi jew akuti - f'dan il-każ, kwalunkwe eżerċizzju għandhom isiru b'kawtela estrema.

Kif tafu, telf ta 'piż mhux meħtieġ biex titbandal press. Iż-żaqq tax-xaħam imur perfettament b'restrizzjonijiet raġonevoli fl-ikel u fl-eżerċizzju għall-ġisem kollu. Madankollu, eżerċizzji għall-abs jgħinu jsaħħu l-kurpetti tal-muskoli, li huwa importanti ħafna għal saħħitna. KOR ippumpjat jgħin biex iżomm dahar dritta u jtejjeb il-qagħda. Muskoli tal-kurpetti qawwija wkoll inaqqsu t-tagħbija fuq is-sinsla waqt eżerċizzji ta 'saħħa u kardjo. Imma jekk inti kontra-indikat li tniżżel l-istampa fuq l-art, allura alternattiva tajba huma eżerċizzji li jsiru wieqfa.

Għażla ta 'eżerċizzji għal ċineg ibbażati fuq l-addome

Min huwa speċjalment workout adattat għal wieqfa fiż-żaqq:

  • għal dawk li jixtiequ jiddiversifikaw il-workout tagħhom għall-addome
  • dawk li ma jeżerċitawx fuq l-art minħabba problemi fid-dahar
  • dawk li huma verament diffiċli biex iwettqu crunches u pjanċi
  • dawk li għandhom art iebsa jew kiesħa u mingħajr Mat
  • għal dawk li jħobbu jmorru barra u jippreferu eżerċizzji bil-wieqfa

X'inhuma l-benefiċċji tat-taħriġ fl-istampa wieqfa? L-ewwel, studji bħal dawn jinkludu x-xogħol mhux biss il-muskoli addominali iżda wkoll il-muskoli tad-dahar, dirgħajn u warrani. It-tieni, billi taħdem bosta gruppi ta 'muskoli, taħraq ħafna iktar kaloriji milli tagħmel crunches fuq l-art. It-tielet, eżerċizzji addominali wieqfa huwa konvenjenti ħafna li tgħaqqad ma 'eżerċizzji kardjo (m'għandekx bżonn tibdel il-pożizzjoni orizzontali tal-ġisem vertikali), li huwa speċjalment utli għal dawk li jixtiequ jitilfu l-piż. Workout standing press tinkludi varjetà ta 'brim, tiwi, tidwir, liwi, li jinvolvu l-muskoli kollha tal-qalba.

Workouts suġġeriti għandhom it-tendenza li jdumu 10-20 minuta, u għalhekk jistgħu jiġu ripetuti f'ċirku 2-3 biex jintużaw bħala Suppliment jew biex jikkombinaw klassijiet multipli fi programm wieħed. Għal xi eżerċizzji ser ikollok bżonn dumbbells jew fliexken tal-ilma. Irrakkomandalek li tagħfas biex tħarreġ 3-4 darbiet fil-ġimgħa għal 10-15 minuta or 1-2 darbiet fil-ġimgħa għal 30-40 minuta. Anki jekk għandek stonku ċatt, tinsiex taħdem fuq it-tisħiħ tal-muskoli addominali biex tevita problemi ta 'dahar minħabba kurpetti muskolari dgħajfa.

15-il eżerċizzju għal żaqq wieqaf

Workout għal żaqq wieqaf minn HASfit

Probabbilment l-iktar programm ta 'kwalità għolja u konvenjenti għall-istampa offra lill-kowċis HASfit. Fil-vidjow tagħhom hemm 3 eżerċizzji għall-addome li jsiru wieqfa. Huma jdumu għal 13-15-il minuta, għall-lezzjonijiet, ikollok bżonn dumbbells ħfief. Il-kowċis juru eżerċizzju ta '2 għażliet: sempliċi u kumpless, sabiex tkun tista' timmodifika l-programm skont il-karatteristiċi tiegħek.

L-aqwa 20 workouts qosra għaż-żaqq minn HASfit

13 Min Standout Ab Workout għan-Nisa u l-Irġiel id-Dar - Cardio Standing Abs Workout Addominali Eżerċizzji

Workout għal żaqq wieqaf minn FitnessBlender

L-iktar taħriġ komprensiv dwar l-istampa wieqfa huwa offrut lill-kanal FitnessBlender. Iddum 30 minuta u jgħinek taħdem bis-sħiħ il-kurpetti tal-muskoli. Issib l-eżerċizzji ta 'impatt baxx ta' 7 li huma ripetuti fi 3 rawnds. Żewġ workouts oħra minn FitnessBlender idumu 10 minuti, tista 'tużahom bħala Suppliment.

Kardjo workout għaż-żaqq minn FitnessBlender

Workout għal żaqq wieqaf minn Amy BodyFt

Naħdem fuq workout sempliċi fl-istampa wieqfa hemm u fit-trejner ta 'Amy, li tmexxi l-kanal BodyFit. Iż-żewġ klassijiet jaħdmu għal 10 minuti, ser ikollok bżonn dumbbell. Amy inkludiet fl-eżerċizzju ta 'impatt baxx tal-klassi, iżda r-rata tal-qalb tiegħek tiżdied minħabba ripetizzjonijiet veloċi. It-tieni vidjo huwa tagħbija kemmxejn aktar intensa.

Eżerċizzju għal żaqq wieqaf minn GymRa

Il-kanal tal-YouTube, GymRa joffri taħriġ ta 'intervall intensiv għall-ħruq ta' kaloriji, li jalternaw eżerċizzji kardjo u addominali wieqfa. Il-lezzjoni ddum 10 minuti. Għall-eżerċizzju, ser ikollok bżonn dumbbells ħfief, imma tista 'tgħaddi mingħajrhom.

Workout għall-koxox u l-warrani minn GymRa

12 Min Abs Permanenti bil-Piżijiet // Abs Core Obliques

Eżerċizzju għal żaqq wieqaf minn Chloe Ting

Workout interessanti ħafna u effettiv għall-abs wieqfa joffri lill-kowċ Chloe Ting. Issib 10 eżerċizzji li jsiru fiċ-ċirkwit ta '50 sekonda xogħol / 10 sekondi mistrieħ. Il-programm jinkludi eżerċizzju cardio tal-impatt, iżda l-kowċ juri verżjoni simplifikata tal-eżerċizzju, għalhekk l-attività tkun adattata għall-istudent li għandu inqas esperjenza.

Eżerċizzju għal żaqq wieqfa minn Jessica Smith

Stampa oħra qasira ta ’10 minuti toffri lil Jessica Smith. Nistennewk 6 eżerċizzji effettivi bi manubri ħfief, li bihom taħdem il-muskoli u taħraq kaloriji.

Eżerċizzju Barna għal żaqq wieqaf minn Linda Wooldridge

Linda Wooldridge toffri taħriġ għal taħriġ barnych stil żaqq. L-eżerċizzji jitwettqu bl-inklużjoni attiva tal-muskoli tal-warrani u s-saqajn, allura inti taħdem fuq l-oqsma kollha problematiċi. Il-lezzjoni ddum 20 minuta.

Workout għar-riġlejn minn Linda Wooldridge mingħajr squats u jumps

Workout tal-Ballet għal Belly Dancer bil-wieqfa minn Lazy Tips

Dan huwa taħriġ ieħor tal-ballet b'enfasi fuq iż-żona tal-qadd u ż-żaqq, il-kanal youtube, Lazy Dancer Tips. Qed tistenna eżerċizzji effettivi bi siġġu (torn improvviż), li jinvolvu mhux biss il-ġisem iżda madwar il-ġisem kollu. Kbira 15-il minuta għal partitarji ta 'dan it-tip ta' taħriġ.

Il-workout fl-istonku wieqaf minn Nicole Perry

Għal dan it-taħriġ ta '20 minuta fl-istampa ser ikollok bżonn blalen tal-mediċina, imma tista' tuża dumbbell regolari jew tagħmel mingħajr inventarju. Issib 3 ċirku ta 'eżerċizzji sempliċi għall-kurpetti tal-muskoli, bejn iċ-ċrieki pawża minuta.

Il-workout fl-istonku wieqaf minn Ekaterina Kononova

Dan it-taħriġ huwa mill-istampa ta 'Ekaterina Kononova wkoll wieqfa. Il-programm jimxi skont l-iskema: 45 sekonda xogħol / 15 sekonda mistrieħ. Bejn l-eżerċizzji Catherine toffri li tiġri fuq sieq molla titla '' l fuq. Issib 10 minuti effettivi ħafna għal stonku ċatt.

10 filmati għal telf ta 'piż mingħajr ma taqbeż minn Ekaterina Kononova

Il-workout fl-istonku wieqaf minn Tatiana Melamed

Dan huwa taħriġ ieħor ta 'kwalità fil-lingwa Russa b'tul ta' 10 minuti minn Tatiana Melamed. Ikollok bżonn dumbbells. Il-workout jinkludi 5 eżerċizzji li jsiru għal 20 repetizzjoni fuq kull sieq.

Jekk qed tfittex workout effettiv 'il bogħod minn oqsma problematiċi, tara wkoll:

Stonku, Dahar u qadd

Ħalli Irrispondi