Top-14 filmat qasir għall-istampa u l-qoxra mill-kanal youtube POPSUGAR

Dan l-aħħar fuq il-websajt tagħna ħarsa ġenerali tal-workouts ta ’10 minuti għall-glutes, li huma rappreżentati fuq il-kanal youtube POPSUGAR. Imma jekk trid ittejjeb il-warrani tiegħek, imma wkoll issikka ż-żaqq, allura noffrulek a video qasir ta 'fuq għall-warrani u s-saqajn fid-dar.

Programmi żviluppati wkoll mit-tim ta 'POPSUGAR. Vantaġġ kbir ta 'taħriġ b'dan il-kanal huwa id-diversità tat-trejners u t-tekniki, li grazzi għaliha kulħadd ikun jista 'jsib il-proprjetà perfetta.

Il-parti l-kbira tal-programmi li ġejjin twassal għall-kanal Creater fitness trainer Anna Renderer. Magħquda wkoll minn trejners famużi oħra ta 'Hollywood, li ħafna minnhom huma trejners personali tal-istilel tan-negozju tal-ispettaklu. Il-workouts kollha jdumu 10 minuti. Agħżel vidjow adattat għall-istampa d-dar u ibda teżerċita dritt issa!

L-aqwa filmati għall-abs id-dar

1. 10-Minuta Workout Flat Abs (Renderer Anna)

Dan il-programm jgħinek biex issaħħaħ il-muskoli taż-żaqq, tad-dahar, tal-qadd. Trainer joffri 12-il eżerċizzju differenti, kollha kemm huma fuq l-art. Int ser twettaq numru kbir ta 'moduli f'pożizzjonijiet differenti, minħabba li ċ-ċineg huma wieħed mill-aktar mezzi effettivi biex tissaħħaħ il-kurpetti tal-muskoli. M'għandekx bżonn tagħmir addizzjonali, il-kisi biss fuq l-art. Dan il-video huwa għall-istampa fid-dar huwa ideali biex tlesti s-sigħat ta 'taħriġ.

2. Bikini Belly Boot Camp - 10 Minuti biex Tone (Anna Renderer)

Il-Programm Bikini Belly Boot Camp jinkludi eżerċizzji effettivi li jiffokaw fuq l-addome. Issib numru kbir ta 'eżerċizzji fil-pożizzjoni tal-plank, segmenti tal-kardjo biex taċċellera l-metaboliżmu u taħraq ix-xaħam, crunches biex issaħħaħ il-muskoli addominali u liftijiet tar-riġlejn għat-tagħbija addizzjonali fuq il-qalba. It-taħriġ huwa pjuttost qawwi, għalhekk tista 'titmexxa anke bħala attività indipendenti. L-inventarju mhuwiex meħtieġ.

3. 10-Minuta Workout taż-Żaqq Ċatt (Ashley Bordon)

Vidjow qasir għall-istampa d-dar taħt il-gwida ta 'fitness trainer Ashley Bordon jgħinek taħdem fuq it-tisħiħ tal-muskoli addominali. Int tkun qed tagħmel 9 eżerċizzji differenti, fosthom plank, Cobra, brim, Superman. Is-sessjonijiet saru fuq l-art b'ritmu mkejjel u hija perfetta għal dawk li jibdew. L-inventarju mhux meħtieġ.

4. 10-Minuta Workout taż-Żaqq Ċatt biex Issikka u Tton (Anna Renderer)

B’dan il-filmat lill-istampa mhux biss tissikka l-istonku tiegħek u ssaħħaħ il-qalba kollha tiegħek. Għall-klassijiet ser ikollok bżonn pjanċi tal-karti jew biċċiet ordinarji ta 'drapp li jiżżerżqu fuq il-wiċċ. Reżistenza addizzjonali tgħinek tuża aktar muskoli u teżerċita b'mod aktar effettiv. L-eżerċizzji "li jiċċaqalqu" curls alternanti għat-tisħiħ tal-muskoli addominali.

5. Ħabbat iż-Żaqq taż-Żaqq B'10 Minuti ta 'Yoga (Travis Eliot)

Jekk tħobb il-yoga, ipprova vidjo għall-istampa d-dar, li huwa maħluq ibbażat fuq elementi tal-yoga. Jgħallem espert fil-yoga bis-snin ta 'esperjenza, Travis Eliot, ħabib magħna fuq programmi Yoga Collective. Matul dan il-programm ta '10 minuti, issib l-aktar popolari u effettiv asana biex tissaħħaħ il-qoxra. It-taħriġ isir b'ritmu kwiet b'varjetà ta 'qagħdiet statiċi, inventarju li m'għandekx bżonn.

6. Workout ta '10-Minuta Ab-Sculpting (Idalis Velazquez)

Il-Programm 10-Minute Ab-Sculpting Workout huwa trejner tal-fitness Amerikan popolari Idalis Velazquez. Joffrilek il-kumpless enerġetiku, li minbarra li ssaħħaħ il-muskoli addominali u d-dahar int se twettaq eżerċizzji kardjo biex taħraq ix-xaħam fuq iż-żaqq u mal-ġisem kollu. Qed tistenna qabżiet intensi, pjanċi b'piż miżjud, squats u brim. Għall-klassijiet ser ikollok bżonn dumbbell wieħed.

7. Pilates Ab Workout, Iddefinixxi l-qadd tiegħek (Juliet Kaska)

Pilates huwa wieħed mill-aħjar eżerċizzji biex isaħħaħ il-kurpetti tal-muskoli. Dan il-workout ta '10 minuti mit-trejner "stilla" Juliet Kaska li ser jgħinek issikka ż-żaqq u naqqas in-naħa. L-eżerċizzji kollha huma fuq l-art, il-lezzjoni tintemm bi stretch artab. Għal programmi Pilates Ab Workout ma jkollokx bżonn tagħmir addizzjonali.

8. 10 Minuti Abs u Core Workout Mingħajr Crunches (Anna Renderer)

U dan il-filmat ta '10 minuti għall-istampa fid-dar huwa kompletament nieqsa minn twists! It-taħriġ jappella b'mod speċjali lil dawk li ma jħobbux l-istandard tqarmeċ u qed ifittxu alternattiva. Il-programm kollu jseħħ fuq it-Tapit, flimkien ma 'eżerċizzji fuq wara, int se twettaq plank, Superman, irfigħ ta' idejn u saqajn fuq il-erba 'saqajn. Tista 'tikkomplika l-eżerċizzju, jekk fl-ewwel nofs tal-klassi tagħmel eżerċizzji bi blalen tal-mediċina jew dumbbells. Madankollu, l-għalliema juru l-proprjetà mingħajr l-inventarju.

9. 10-Minuta Barre Abs Workout (Jake DuPree)

Dan il-filmat huwa għall-istampa fid-dar imexxi t-taħriġ ta 'għalliem barnych Jake DuPree. Il-programm huwa kompletament miżmum fil-pożizzjoni mimduda 'l isfel għall-impjieg huwa mixtieq li jkollok ballun tal-gomma, iżda juri wkoll l-eżerċizzji u mingħajr il-ballun. Il-kumpless huwa mibni fuq l-eżerċizzji minn Pilates, hemm modifiki interessanti u oriġinali. It-taħriġ x'aktarx ikun diffiċli għall-prinċipjanti.

10. L-Aqwa Workout tal-Armi u l-Abs Absed għall-Brides (Anna Renderer)

Kull min irid "joqtol żewġ għasafar b'ġebla waħda", jista 'jagħżel programm ta' 10 minuti Best Toned Arms and Abs. Inti se taħdem mhux biss fuq il-pressjoni iżda wkoll fuq it-tisħiħ tad-dirgħajn u l-ispallejn, imma se taħraq ukoll kaloriji minħabba l- eżerċizzji aerobiċi li jaħarqu x-xaħam. Int ser tagħmel push-UPS, tagħmel twists u trims, taqbeż u tagħmel pulmuni. L-eżerċizzju huwa intensiv fl-enerġija, iżda effettiv. Inventarju li m'għandekx bżonn.

11. Eżerċizzji tal-Yoga Core Workout Ab (Todd McCullough)

Għażla oħra hija power yoga għat-tisħiħ tal-qoxra toffri espert tal-fitness Todd McCullough. Il-programm se jappella lil dawk kollha li jħobbu l-yoga u l-Pilates. Numru kbir ta ' pjanċi u pożizzjonijiet statiċi tgħinek issaħħaħ il-muskoli u toħloq pressa elastika solida. Għall-klassijiet m'hemmx bżonn ta 'tagħmir addizzjonali, biss tapit.

12. Workout Ewlenin ta ’10 Minuti (Anna Renderer)

Dan huwa kumpless li jinkludi eżerċizzji biex tissaħħaħ il-qoxra kollha, mhux biss il-muskoli addominali. Il-klassi tibda mill-pożizzjoni ta 'kelb u plank li jħares' l isfel, imbagħad inti teżerċita fuq il-erba 'saqajn u fuq daharha. Segment kardjo żgħir jgħin biex iżid ir-rata tal-qalb u jaħarqu kaloriji. Il-programm jintemm b’liwjiet mal-ġnub u liftijiet tar-riġlejn f’pożizzjoni wieqfa. L-inventarju mhuwiex meħtieġ.

13. L-Aħħar Workout Ab Għall-Bikini Skimpiest Tiegħek (Anna Renderer)

Dan huwa video ieħor għall-istampa fid-dar fejn għandek bżonn wiċċ li jiċċaqlaq, per eżempju, biċċiet ta 'drapp. Huwa sempliċi ħafna: f'10 minuti ssib 5 eżerċizzji fiż-żewġ approċċi. Int ser twettaq crunches, liftijiet tas-saqajn, rollijiet fuq l-art u eżerċizzji kardjo. It-taħriġ huwa pjuttost dinamiku, għal-lezzjonijiet, ikollok bżonn biss l-apparat li tiżżerżaq.

14. Klassi tal-Fużjoni Ewlenija Minn Exhale (Lindsey Arotin)

Vidjow għall-abs id-dar minn għalliem tal-yoga Lindsey Arotin jgħinek tibda l-forma bl-għajnuna ta ’effettivi eżerċizzji mill-yoga u Pilates. Issib 20 eżerċizzju f'10 minuti! U int mhux biss ser issaħħaħ l-abs tiegħek imma wkoll biex ittejjeb il-ġisem kollu. Għall-klassijiet ser ikollok bżonn Mat u par ta 'dumbbells ħfief (1 kg).

Madankollu, ftakar li titlef il-piż fl-istonku, mhux bizzejjed x'jaqsam biss ma 'vidjow ippreżentat fuq l-istampa fid-dar. Kun żgur li tosserva n-nuqqas fin-nutrizzjoni u li tħarreġ il-ġisem kollu. Biex titlef il-piż biss fiż-żaqq, il-ġisem jiddisponi mix-xaħam indaqs miż-żoni kollha. Aqra iktar dwar dan fl-artiklu: Kif titlef il-piż lokalment?

Għal dawk li jibdew, ħxuna, Stonku