Werrej
Esperta fil-qasam tal-fitness Tatiana Rohatyn toffri għall-attenzjoni tiegħek workout effettiv bil-fitball biex toħloq ġisem flessibbli u muskoli qawwija. Jekk għandek ballun tal-gomma għandek tipprova dan il-programm mill-kowċ Russu.
Deskrizzjoni tal-programm bil-fitball minn Tatiana Spear
Grazzi għat-taħriġ bil-fitball, għandek l-abbiltà unika li tuża bil-mod u mingħajr tbatija l-muskoli ta 'dahrek u s-sinsla waqt il-klassi. Spina qawwija u qagħda dritta huma diretti triq għal dahar b'saħħtu. Sett ta ’eżerċizzji magħżul apposta minn Tatiana a Spear jgħinek ittejjeb it-ton tal-ġisem, tiżviluppa l-koordinazzjoni tal-moviment u s-sens tal-bilanċ, tiżviluppa b’mod effettiv il-muskoli tal-partijiet ta’ fuq u ta ’isfel tal-ġisem. Il-programm huwa miżmum b'pass komdu u jinkludi biss eżerċizzju ġentili mingħajr impatt.
Eżerċizzji fuq il-fitball huma meqjusa bħala l-iktar tip sigur ta 'saħħa mhux biss għas-sinsla tad-dahar iżda wkoll lumbar. Huwa d-dahar t'isfel iġib tagħbija serja meta jwettaq eżerċizzji għall-addominali, imma bil-ballun tkun tista 'tevita dan. Eżerċizzju bil-ballun tal-yoga jinvolvi s-sistema muskolari kollha. Tista 'taġġusta l-addome u l-qadd u l-warrani u l-koxox mingħajr tagħbijiet perikolużi fuq wara.
Il-programm bis-Sinjura Spear jieħu siegħa u jinkludi s-segmenti li ġejjin:
- Saħħan: 10 minuti
- Prinċipali: 45 minuta
- Kessaħ: 6 minuti
Għall-klassijiet ser ikollok bżonn fitball u Tapit fuq l-art. Ftakar, iktar ma tippompja l-ballun, iktar ikun diffiċli li twettaq l-eżerċizzji. Jekk inti Bidu, tista 'tagħmilha mhux wisq elastika, u għalhekk ikun aktar faċli li twettaq eżerċizzji. Taħriġ bil-fitball minn Tatiana a Spear adattat għal livell Bidu u intermedjuu għal dawk li jixtiequ jaħdmu fuq il-muskoli addominali mingħajr stress ta 'ħsara fuq wara.
Il-vantaġġi u l-iżvantaġġi tal-programm
Pros:
1. Tatiana Rohatyn toffri firxa ta 'eżerċizzji effettivi biex toħloq ġisem flessibbli u muskoli tat-ton.
2. Int tkun tista 'ssaħħaħ il-kurpetti tal-muskoli mingħajr tagħbija fuq is-sinsla tad-dahar u d-dahar t'isfel. Din hija waħda mill-aktar programmi sikuri għal dawk li jixtiequ jagħmlu l-abs tiegħek, isaħħu dahrek u dahrek.
3. Eżerċizzji fuq il-fitball jgħinu biex itejbu l-bilanċ u l-koordinazzjoni, li jkunu utli fi programmi oħra.
4. Dan eżerċizzju mingħajr impattli jista 'jsir b'tagħbija limitata fuq il-parti t'isfel tal-ġisem.
5. Il-programm huwa adattat anke għal taħriġ fil-livell tad-dħul.
6. Dan il-workout bil-fitball fil-Russu, allura tifhem l-isfumaturi kollha tal-eżerċizzji.
Cons:
1. Għall-klassijiet ser ikollok bżonn ta 'fitball.
2. Il-programm huwa tagħbija pjuttost dgħajfa, mhux adattat għal dawk avvanzati u għal dawk li jixtiequ jitilfu l-piż malajr.
It-taħriġ bil-fitball minn Tatiana a Spear jgħinek biex issaħħaħ il-ġisem u tissikka l-muskoli. Int ser taħdem fuq l-elastiċità taż-żaqq, tad-dahar, tad-dirgħajn, tal-koxox u tal-warrani mingħajr tagħbija fuq is-sinsla tad-dahar u d-dahar t'isfel.
Ara wkoll: Għażla super: 50 eżerċizzju bil-fitball slimming