Werrej
Eva Chodakowska (Ewa Chodakowska) hija trainer personali Pollakka, awtriċi ta 'kotba dwar mod ta' ħajja b'saħħtu, il-Ħallieq ta 'programmi ta' fitness fid-dar. Ipprova Eżerċizzju effettivli għalih m'għandekx bżonn ħafna esperjenza fit-taħriġ u tagħmir addizzjonali.
Eva Chodakowska u l-workout tagħha
Eva Chodakowska popolari ħafna fil-Polonja. Hija d-detentur tar-rekord Guinness dinji bħala l-organizzatur tal-akbar workout tal-fitness miftuħ. Eva rċeviet akklamazzjoni wiesgħa inkluż l-Internet. Għandha ħafna fannijiet fuq instagram (1.1 miljun segwaċi), Facebook (2 miljun abbonat) fuq youtube (200 abbonat, 40 miljun veduta tal-vidjo).
Eva hija l-awtriċi tal-kotba u programmi ta 'taħriġ, tospita wirja dwar għajxien tajjeb għas-saħħa fuq it-TV u tammetti l-personalità ewlenija tal-midja fid-dinja Pollakka tal-fitness.
Eva Chodakowska saret ċelebrità vera f’pajjiżu. Fl-2016 f’Varsavja kellha lejliet master class konġunti mal-famuż trainer Amerikan Shaun T. Huwa ovvju li l-popolarità tal-kowċ Pollakk tmur lil hinn mill-fruntieri tal-pajjiż.
Noffrulek ħarsa ġenerali qasira tal-aktar programmi popolari Eva Khodakovskaya. Il-klassijiet isiru bil-lingwa Pollakkali jista 'ma jkunx familjari. Iżda għal dawk li għandhom esperjenza ta 'taħriġ, id-diffikultajiet mhux se jinqalgħu: Eva tuża l-eżerċizzji ta' ħbiberija u familjari. Ħafna mill-programmi ma jeħtieġu l-ebda tagħmir addizzjonali, int se tittratta l-piż ta 'ġismu stess.
1. Skalpell
Skalpel huwa wieħed mill-aktar programmi popolari Eva Khodakovskaya. Dan l-eżerċizzju ta '40 minuta jikkonsisti f'eżerċizzji funzjonali għal żoni problematiċi u jseħħ b'ritmu kwiet mingħajr aerobics u plyometric. L-inventarju mhuwiex meħtieġ.
2. Scalpel Challenge
Skalpel Wyzwanie programm ta 'tagħbija aktar ikkumplikat, li jinkludi eżerċizzji intensi għall-parti ta' fuq u ta 'isfel tal-ġisem. Il-filmat idum 45 minuta, it-tieni nofs tal-lezzjonijiet isiru fuq it-Tapit. Mingħajr inventarju.
3. Skalpell II
Dan l-eżerċizzju jinvolvi l-użu ta 'siġġu bħala tagħmir sportiv addizzjonali. Int ser tagħmel push-UPS, squat, tagħmel pulmuni, toqgħod f'bars - u dan kollu bis-siġġu. Il-lezzjoni ddum għal 25 minuta biex tlesti l-eżerċizzju ser ikollok bżonn siġġu stabbli tajjeb.
4. Sigriet Pilates
Eva hija esperta fil-qasam tal-Pilates, allura l-programm tagħha jappella lill-partitarji kollha ta 'din id-direzzjoni tal-fitness. Il-lezzjoni ddum 50 minuta, hija kompletament fuq l-art, mhux meħtieġ tagħmir addizzjonali.
5. Eżerċizzji Killer
Workout kardjo intervall li jinvolvi eżerċizzji funzjonali u isometriċi. Il-programm għall-45 minuta kollha jgħaddi bil-pass tal-logħob tal-bniet. L-inventarju mhuwiex meħtieġ.
6. Suċċess
Il-vidjo huwa maqsum fi 3 segmenti ta ’20 minuta kardjo-taħriġ, taħriġ fuq l-art għar-riġlejn u taħriġ fil-warrani fuq l-art għaż-żaqq. Il-programm idum siegħa, tista 'tmur fuq vidjo u tista' twettaq is-segmenti individwali.
7. Bikini
Bikini huwa t-taħriġ ta 'saħħa aerobika bil-piż tiegħu stess. Qed tistenna eżerċizzji pljometriċi, pjanċi, squats biex taħraq il-muskoli tax-xaħam u t-ton. Jdum 60 minuta, l-inventarju mhuwiex meħtieġ.
8. Taħriġ Szok
Taħriġ ta 'intervall, fejn issib l-alternanza ta' eżerċizzji funzjonali, aerobiċi u plyometric. Il-lezzjoni ddum 30 minuta, iżda twiegħed li tkun ħruq intens u xaħam.