L-aqwa 13-il workout qasir u effettiv għall-abs minn Blogilates

Workout regolari għall-addome huwa importanti mhux biss biex tissaħħaħ il-muskoli addominali, iżda biex tevita uġigħ fid-dahar u t'isfel tad-dahar. Il-kurpetti tal-muskoli jappoġġjaw is-sinsla tad-dahar, allura eżerċizzji biex tissaħħaħ għandhom rwol importanti fix-xogħol ikkoordinat tas-sistema muskuloskeletali tagħna. 13 joffrulek workouts qosra għall-abs minn Blogilates għal 10 minuti li se jkunu żieda kbira għall-klassi tiegħek.

Huwa importanti li wieħed jinnota li huwa diffiċli ħafna li tneħħi x-xaħam fiż-żaqq, biss tagħmel crunches. Biex telimina ż-żaqq teħtieġ approċċ komprensiv: defiċit ta 'kaloriji u eżerċizzju regolari. Iżda biex issaħħaħ il-muskoli, ittejjeb it-ton, issikka ż-żaqq żgur li tkun kapaċi tgħin. Tħallix fiż-żaqq tal-workouts: 10-15-il minuta 2-3 darbiet fil-ġimgħa huwa biżżejjed minbarra programmi għall-ġisem kollu.

Casey Ho joffri filmati qosra ta 'kumplessità medja, li jkunu kapaċi għal kull wieħed. Jekk xi eżerċizzji huma diffiċli għalik, tinkwetax. Kompli jipprattika fuq bażi regolari, u maż-żmien tħoss titjib sinifikanti. Oqgħod attent waqt it-taħriġ ma kienx mgħawweġ fis-sinsla tad-dahar, in-naħa t'isfel tad-dahar kienet ippressata ma 'l-art. Pinġi ż-żaqq, m'għandux ikun rilassat, imma m'għandekx tieħu n-nifs.

Attenzjoni! Dejta tal-workout mhux rakkomandat biex teżegwixxi nies b'mard kroniku tas-sinsla f'uġigħ ta 'dahar akut u t'isfel tad-dahar, kif ukoll bil-preżenza ta' dijastasi wara t-twelid. Jekk tħoss li xi eżerċizzju jagħtik uġigħ jew skumdità, aqbeżha jew twaqqaf it-taħriġ.

Il-vidjows kollha jinsabu fl-art, l-inventarju mhuwiex meħtieġ, it-tul tal-impjieg madwar minuti 10. Bażikament Casey Ho joffri eżerċizzji minn Pilates bi studju bir-reqqa tal-muskoli profondi taż-żaqq u l-qoxra: crunches, reverse crunches, il-mija, il-plank, Roti, estensjoni tar-riġlejn, tiġbed is-saqajn iddritti, rollijiet fuq dahar, dgħajsa, imqass, eċċ.

L-aqwa 60 eżerċizzju mill-Pilates

Workout qasir għaż-żaqq ma 'Casey Ho

1. Perfetta 10 Abs

F'dan il-programm issib 10 eżerċizzji effettivi għall-addome: Rollup With a Twist, Ankle Reaches, Flutters, Criss-crosss, Eagle Crunch, Hollow Rock, Russian Twist, Corkscrew, Plank Twist, Plank. It-taħriġ huwa qasir, iżda effettiv ħafna għall-muskoli tal-qalba.

2. Iċċattjar t'Isfel taż-Żaqq

F'dan il-programm ta 'xogħol huwa involut b'mod attiv il-muskoli tal-istampa t'isfel. Din l-attività hija wkoll pjuttost varjata u ta 'kwalità tajba. Eżerċizzji li ġejjin: Il-Mija, Stretch Leg Doble, Saqajn Barbie, Reverse Crunch, Crunch 1-2-3, Heel Clicks, See Saw Abs, Helicopters, Corkscrew, Single Drop.

3. PIM Pilates b'qadd irqiq

Dan it-taħriġ qasir ta '10 minuti għall-istonku minn Casey Ho jinkludi biss 4 eżerċizzji: Estensjoni Crunch, Double Crunch sa Estensjoni, Rollup għal Rollover, Hip Twist to Butt Lift. Il-klassi tinżamm malajr, iżda b’mod effiċjenti.

4. L-Ultimate Ab Workout 2016

F'dan il-workout li qed tistenna bażikament jgħolli t-torso għal saqajn biex taħdem il-qoxra. Jekk għandek problemi fid-dahar, l-aħjar huwa li l-programm jiġi pospost. Eżerċizzju: Johnson Sit Up (diversi approċċi), Imqass Kicks, Circle Circle, Cha Cha Abs, Double Leg Lift, Teaser.

5. Manija Intensa ta 'Workout Ab

F'dan il-workout jinkludi eżerċizzji klassiċi minn Pilates: l-abs tiegħek jinħaraq! Eżerċizzju wieħed isegwi ieħor bla xkiel fl-aħjar tradizzjonijiet tal-Pilates. L-eżerċizzji kollha jsiru fuq wara.

6. Hard Core Workout

Dan mhux l-eżerċizzji tas-soltu tagħna ta 'taħriġ fuq wara, imma hemm ċineg tal-ġenb u klassiċi, il-modifiki tagħhom, u l-eżerċizzju ta' Superman, li huwa utli ħafna biex tissaħħaħ in-naħa t'isfel tad-dahar.

7. Core Crusher - Best Ab Workout

Eżerċizzju ieħor li jgħinek taħdem b'mod effettiv fuq pressjoni aktar baxxa. F'dan il-filmat Casey joffri li jaħdem fuq l-istonku l-aktar billi jdawwar u jerfa 's-saqajn.

8. Abs On Fire

Dan il-programm jinkludi eżerċizzju mhux trivjali għall-istonku, għalhekk, jappella u jesperjenza l-istudent. Eżerċizzju: Il-Genie Abs Eagle Abs, Runaway Abs, Double Leg Stretch, Clock Abs, Hollow Rock Single Leg Drop, The Ear Thquake.

9. Happy Hard Core Ab Workout

F'dan l-eżerċizzju għall-abs minn Blogilates inkluda biss 5 eżerċizzji. L-attività hija bil-mod u maħsuba bl-iżvilupp massimu tal-muskoli tal-qalba. Eżerċizzju: Train Track Abs, Circles ta 'Sieq Waħda Ab, Nilħqu Criss-cross, Genie Abs.

10. Work Abs Flat għall-Bidu

Iżda dan it-taħriġ huwa perfett għal dawk li jibdew. Tinkludi varjetà ta 'eżerċizzji, iżda huma ddisinjati għal numru żgħir ta' ripetizzjonijiet, u għalhekk il-lezzjoni hija faċli biex issegwiha mill-bidu sat-tmiem. Eżerċizzji: Roll Up, Mijiet, Waqgħa Waħda tar-Riġel, Estensjoni tar-Riġel Doppju, Crunch tal-Mejda, Crunch tar-Riġlejn, Swivels Oblikwi, Crunch tat-Twisting, Crunch, Plank, Plank tad-Driegħ, Plank tal-Ġenb.

11. Workout Extreme Abs (parti 1, 2, 3)

Casey Ho għandu wkoll serje ta ’tliet filmati qosra Extreme Abs Workout. It-taħriġ mhuwiex estrem, iżda ta 'kwalità biżżejjed. Żgur li se jikkontribwixxu għax-xogħol tiegħek fuq il-muskoli addominali.

Bonus: 1000 Abs Challenge (30 minuta)

Jekk inti lest li taħdem itwal, ipprova sessjoni ta 'taħriġ ta' 30 minuta 1000 Abs Isfida minn Blogilates, li jgħinek tiffoka fuq il-muskoli addominali. L-eżerċizzji kollha jsiru fil-pożizzjoni supina.

Ippermetti dawn l-eżerċizzji qosra għall-abs minn Blogilates għall-pjan ta 'saħħa tiegħek biex issaħħaħ il-muskoli addominali u s-sistema muskolari. Jekk tixtieq tagħmel ma 'Casey Ho, nirrakkomandawlek tara:

Għall-prinċipjanti, il-ħxuna, workout b'impatt baxx fl-istonku

Ħalli Irrispondi