Werrej
- Workout qasir għaż-żaqq ma 'Casey Ho
- 1. Perfetta 10 Abs
- 2. Iċċattjar t'Isfel taż-Żaqq
- 3. PIM Pilates b'qadd irqiq
- 4. L-Ultimate Ab Workout 2016
- 5. Manija Intensa ta 'Workout Ab
- 6. Hard Core Workout
- 7. Core Crusher - Best Ab Workout
- 8. Abs On Fire
- 9. Happy Hard Core Ab Workout
- 10. Work Abs Flat għall-Bidu
- 11. Workout Extreme Abs (parti 1, 2, 3)
- Bonus: 1000 Abs Challenge (30 minuta)
Workout regolari għall-addome huwa importanti mhux biss biex tissaħħaħ il-muskoli addominali, iżda biex tevita uġigħ fid-dahar u t'isfel tad-dahar. Il-kurpetti tal-muskoli jappoġġjaw is-sinsla tad-dahar, allura eżerċizzji biex tissaħħaħ għandhom rwol importanti fix-xogħol ikkoordinat tas-sistema muskuloskeletali tagħna. 13 joffrulek workouts qosra għall-abs minn Blogilates għal 10 minuti li se jkunu żieda kbira għall-klassi tiegħek.
Huwa importanti li wieħed jinnota li huwa diffiċli ħafna li tneħħi x-xaħam fiż-żaqq, biss tagħmel crunches. Biex telimina ż-żaqq teħtieġ approċċ komprensiv: defiċit ta 'kaloriji u eżerċizzju regolari. Iżda biex issaħħaħ il-muskoli, ittejjeb it-ton, issikka ż-żaqq żgur li tkun kapaċi tgħin. Tħallix fiż-żaqq tal-workouts: 10-15-il minuta 2-3 darbiet fil-ġimgħa huwa biżżejjed minbarra programmi għall-ġisem kollu.
Casey Ho joffri filmati qosra ta 'kumplessità medja, li jkunu kapaċi għal kull wieħed. Jekk xi eżerċizzji huma diffiċli għalik, tinkwetax. Kompli jipprattika fuq bażi regolari, u maż-żmien tħoss titjib sinifikanti. Oqgħod attent waqt it-taħriġ ma kienx mgħawweġ fis-sinsla tad-dahar, in-naħa t'isfel tad-dahar kienet ippressata ma 'l-art. Pinġi ż-żaqq, m'għandux ikun rilassat, imma m'għandekx tieħu n-nifs.
Attenzjoni! Dejta tal-workout mhux rakkomandat biex teżegwixxi nies b'mard kroniku tas-sinsla f'uġigħ ta 'dahar akut u t'isfel tad-dahar, kif ukoll bil-preżenza ta' dijastasi wara t-twelid. Jekk tħoss li xi eżerċizzju jagħtik uġigħ jew skumdità, aqbeżha jew twaqqaf it-taħriġ.
Il-vidjows kollha jinsabu fl-art, l-inventarju mhuwiex meħtieġ, it-tul tal-impjieg madwar minuti 10. Bażikament Casey Ho joffri eżerċizzji minn Pilates bi studju bir-reqqa tal-muskoli profondi taż-żaqq u l-qoxra: crunches, reverse crunches, il-mija, il-plank, Roti, estensjoni tar-riġlejn, tiġbed is-saqajn iddritti, rollijiet fuq dahar, dgħajsa, imqass, eċċ.
L-aqwa 60 eżerċizzju mill-Pilates
Workout qasir għaż-żaqq ma 'Casey Ho
1. Perfetta 10 Abs
F'dan il-programm issib 10 eżerċizzji effettivi għall-addome: Rollup With a Twist, Ankle Reaches, Flutters, Criss-crosss, Eagle Crunch, Hollow Rock, Russian Twist, Corkscrew, Plank Twist, Plank. It-taħriġ huwa qasir, iżda effettiv ħafna għall-muskoli tal-qalba.
2. Iċċattjar t'Isfel taż-Żaqq
F'dan il-programm ta 'xogħol huwa involut b'mod attiv il-muskoli tal-istampa t'isfel. Din l-attività hija wkoll pjuttost varjata u ta 'kwalità tajba. Eżerċizzji li ġejjin: Il-Mija, Stretch Leg Doble, Saqajn Barbie, Reverse Crunch, Crunch 1-2-3, Heel Clicks, See Saw Abs, Helicopters, Corkscrew, Single Drop.
Watch this video fuq YouTube
3. PIM Pilates b'qadd irqiq
Dan it-taħriġ qasir ta '10 minuti għall-istonku minn Casey Ho jinkludi biss 4 eżerċizzji: Estensjoni Crunch, Double Crunch sa Estensjoni, Rollup għal Rollover, Hip Twist to Butt Lift. Il-klassi tinżamm malajr, iżda b’mod effiċjenti.
Watch this video fuq YouTube
4. L-Ultimate Ab Workout 2016
F'dan il-workout li qed tistenna bażikament jgħolli t-torso għal saqajn biex taħdem il-qoxra. Jekk għandek problemi fid-dahar, l-aħjar huwa li l-programm jiġi pospost. Eżerċizzju: Johnson Sit Up (diversi approċċi), Imqass Kicks, Circle Circle, Cha Cha Abs, Double Leg Lift, Teaser.
Watch this video fuq YouTube
5. Manija Intensa ta 'Workout Ab
F'dan il-workout jinkludi eżerċizzji klassiċi minn Pilates: l-abs tiegħek jinħaraq! Eżerċizzju wieħed isegwi ieħor bla xkiel fl-aħjar tradizzjonijiet tal-Pilates. L-eżerċizzji kollha jsiru fuq wara.
Watch this video fuq YouTube
6. Hard Core Workout
Dan mhux l-eżerċizzji tas-soltu tagħna ta 'taħriġ fuq wara, imma hemm ċineg tal-ġenb u klassiċi, il-modifiki tagħhom, u l-eżerċizzju ta' Superman, li huwa utli ħafna biex tissaħħaħ in-naħa t'isfel tad-dahar.
Watch this video fuq YouTube
7. Core Crusher - Best Ab Workout
Eżerċizzju ieħor li jgħinek taħdem b'mod effettiv fuq pressjoni aktar baxxa. F'dan il-filmat Casey joffri li jaħdem fuq l-istonku l-aktar billi jdawwar u jerfa 's-saqajn.
Watch this video fuq YouTube
8. Abs On Fire
Dan il-programm jinkludi eżerċizzju mhux trivjali għall-istonku, għalhekk, jappella u jesperjenza l-istudent. Eżerċizzju: Il-Genie Abs Eagle Abs, Runaway Abs, Double Leg Stretch, Clock Abs, Hollow Rock Single Leg Drop, The Ear Thquake.
Watch this video fuq YouTube
9. Happy Hard Core Ab Workout
F'dan l-eżerċizzju għall-abs minn Blogilates inkluda biss 5 eżerċizzji. L-attività hija bil-mod u maħsuba bl-iżvilupp massimu tal-muskoli tal-qalba. Eżerċizzju: Train Track Abs, Circles ta 'Sieq Waħda Ab, Nilħqu Criss-cross, Genie Abs.
Watch this video fuq YouTube
10. Work Abs Flat għall-Bidu
Iżda dan it-taħriġ huwa perfett għal dawk li jibdew. Tinkludi varjetà ta 'eżerċizzji, iżda huma ddisinjati għal numru żgħir ta' ripetizzjonijiet, u għalhekk il-lezzjoni hija faċli biex issegwiha mill-bidu sat-tmiem. Eżerċizzji: Roll Up, Mijiet, Waqgħa Waħda tar-Riġel, Estensjoni tar-Riġel Doppju, Crunch tal-Mejda, Crunch tar-Riġlejn, Swivels Oblikwi, Crunch tat-Twisting, Crunch, Plank, Plank tad-Driegħ, Plank tal-Ġenb.
Watch this video fuq YouTube
11. Workout Extreme Abs (parti 1, 2, 3)
Casey Ho għandu wkoll serje ta ’tliet filmati qosra Extreme Abs Workout. It-taħriġ mhuwiex estrem, iżda ta 'kwalità biżżejjed. Żgur li se jikkontribwixxu għax-xogħol tiegħek fuq il-muskoli addominali.
Watch this video fuq YouTube
Watch this video fuq YouTube
Watch this video fuq YouTube
Bonus: 1000 Abs Challenge (30 minuta)
Jekk inti lest li taħdem itwal, ipprova sessjoni ta 'taħriġ ta' 30 minuta 1000 Abs Isfida minn Blogilates, li jgħinek tiffoka fuq il-muskoli addominali. L-eżerċizzji kollha jsiru fil-pożizzjoni supina.
Watch this video fuq YouTube
Ippermetti dawn l-eżerċizzji qosra għall-abs minn Blogilates għall-pjan ta 'saħħa tiegħek biex issaħħaħ il-muskoli addominali u s-sistema muskolari. Jekk tixtieq tagħmel ma 'Casey Ho, nirrakkomandawlek tara:
- L-aqwa 10 workout b'impatt baxx fuq is-saqajn minn Blogilates
- L-aqwa 10 workout b'impatt baxx tal-qasir għall-ġisem kollu minn Blogilates
Għall-prinċipjanti, il-ħxuna, workout b'impatt baxx fl-istonku