Werrej
Jackie Warner (17 Awissu 1968) huwa trainer tal - fitness professjonali, awtur ta 'kotba dwar stil ta' ħajja b'saħħtu u il-Ħallieq ta 'programmi ta' saħħa għal telf ta 'piż. Hija saret famuża grazzi għall-parteċipazzjoni tiegħu fir-reality show Jaħdem fuq Bravo TV. Jackie jgħix f’Kalifornja, fejn għandu ġinnasju u Spa fil-għoljiet ta ’Beverly. Fil-lista tal-klijenti tagħha tinkludi ċelebritajiet bħal Julia Roberts u Anne Hathaway.
Jackie Warner ħarġet Programm ta '4 DVD għal telf ta 'piż u ħruq ta' xaħam id-dar:
- Ċirkwit tal-Enerġija Xtreme
- 30 Jum Fast Start
- Taħriġ Xtreme Timesaver
- Xtreme Abs
Għal workouts id-dar nirrakkomandaw li tara l-artikolu li ġej:
- L-aqwa 20 żraben tal-ġiri tan-nisa għall-fitness u workouts
- Kif tagħżel dumbbells: pariri, pariri, prezzijiet
- Kif tagħżel tapit tal-fitness: kull tip u prezz
- L-aqwa 50 kowċ fuq YouTube: għażla tal-aħjar workouts
- L-aqwa 20 vidjow ta 'kardjo-workouts għal telf ta' piż minn Popsugar
- Kollha dwar il-brazzuletti tal-fitness: x'inhu u kif tagħżel
- Kif tagħżel żraben tal-ġiri: manwal sħiħ
Programmi ta 'fitness Jackie Warner
Jackie juża l-prinċipji klassiċi ta 'taħriġ ta' saħħa fid-dar għal telf ta 'piż: il-metodu ċirkolari u l-eżerċizzji mnogoobraznye ma 'dumbbells ta' piż ħafif. Il-programmi huma adattati għal livell intermedju, iżda dawk li jibdew jistgħu jagħmlu dawn il-workouts jekk tieħu dumbbell ta 'piż żgħir. Mill-mod, it-tim li jipparteċipa fil-programmi Xtreme Xtreme Timesaver Training u Abs tista 'tara Ġeriko, Mammatus li hu familjari għalina bħala l-Ħallieq tal-Core De Force kumpless.
1. 30 Jum Fast Start
F'dan il-programm, Jackie Warner toffri super-metodu għat-telf tal-piż - Power Pyramid Training, li hi tuża mal-klijenti stilla tiegħu. Jackie tgħid li dan huwa l-iktar mod mgħaġġel biex tara bidliet f'ġismek irrispettivament minn jekk tibda tagħmel jew tipprova tmexxi l-plateau. Il-kumpless jinkludi 2 taħriġ ta 'saħħa: il-Ġisem ta' Fuq u l-Ġisem t'Isfel għal 25 minuta.
F’dawn iż-żewġ eżerċizzji ta ’taħriġ se twettaq settijiet ta’ eżerċizzji fuq il-prinċipju tal-piramida. Jackie toffrilek taħdem il-gruppi kollha tal-muskoli, għax il-muskolu jaċċellera l-metaboliżmu huma l-burner ewlieni tax-xaħam fil-ġisem. Żomm ma 'dan il-programm għal 30 jum 5-6 darbiet fil-ġimgħa, billi tbiddel workouts għall-parti ta' fuq u ta 'isfel tal-ġisem flimkien.
2. Taħriġ taċ-Ċirkwit tal-Enerġija
L-iktar programm popolari Jackie Warner kien Power Circuit Training kumpless. Jinkludi 5 workout tal-vidjo tal-enerġija għaż-żoni kollha problematiċi. Agħżel il-vidjow biss jew segwi l-workouts kollha ma 'xulxin:
- 40 min Circuit tal-Korp Totali (dan kollu għal 40 minuta)
- 15 min Circuit tal-Ġisem Totali (il-ġisem kollu għal 15-il minuta)
- 15 min Ċirkwit tal-Ġisem ta 'Isfel (il-parti t'isfel tal-ġisem għal 15-il minuta)
- 15 min Ċirkwit ta 'Fuq tal-Ġisem (parti ta' fuq tal-ġisem għal 15-il minuta)
- 15 min Circuit Abs biss (qasir 15-il minuta)
Il-klassijiet jiffokaw fuq eżerċizzji ta 'saħħa b'piż baxx, li jsiru taħt pass aerobiku biex jaħarqu xaħam u jtejbu l-ġisem. Jackie Warner jirrakkomanda li tagħmel 3-4 darbiet fil-ġimgħa għal 30-45 minuta.
3. Taħriġ Xtreme Timesaver
Xtreme Timesaver huwa taħriġ ta ’ċirkwit effettiv b’piżijiet għall-ġisem kollu li jgħinek fl-istess ħin titlef il-piż u biex tonifika l-muskoli. Jack Warner juża kombinazzjoni kkumplikata ta 'moviment ma' dumbbells biex iħarreġ gruppi multipli ta 'muskoli fl-istess ħin. Minbarra li ttejjeb il-kwalità tal-ġisem, tidħol fix-xogħol ta 'bonnumru ferm akbar ta 'muskoli, u mbagħad awtomatikament jaħarqu aktar kaloriji u jagħmlu t-taħriġ b'mod aktar effettiv.
Barra minn hekk, eżerċizzji b'piżijiet b'ħafna ripetizzjonijiet biex tgħolli r-rata tal-qalb tiegħek. Joqtol żewġ għasafar b'ġebla waħda: taħdem fuq il-muskoli tal-ġisem u twettaq kardjo. Għal telf ta 'piż addizzjonali l-programm inkluda wkoll eżerċizzju aerobiku. Jackie Warner toffri li tagħmel dan il-programm 3 darbiet fil-ġimgħa, sabiex tkun tista 'tikseb ġisem dgħif, b'saħħtu u attenwat.
4. Xtreme Par
Xtreme Abs huwa programm li jgħinek biex tiffoka fuq il-muskoli addominali u d-dahar, issikka ż-żaqq u ssaħħaħ il-kurpetti tal-muskoli. Il-kumpless jinkludi 2 sessjonijiet ta 'taħriġ ta' 15-il minuta. L-eżerċizzji kollha jintwerew f'għażla sempliċi u kumplessa. Għal eżerċizzji ser ikollok bżonn dumbbells imma tista 'tgħaddi mingħajrhom.
Fl-ewwel sessjoni se twettaq eżerċizzji għall-qoxra fil-pożizzjoni wieqfa: il-lezzjoni hija perfetta għal dawk li ma jħobbux jitbandlu press fuq Mat. It-tieni workout iseħħ kompletament fuq l-art u jinkludi eżerċizzji għad-dahar u ċ-ċinga. Jackie Warner toffri li tagħmel dan il-programm tliet darbiet fil-ġimgħa għal 30 minuta biex tikseb abs strett ċatt.
Jekk tħobb it-taħriġ ta 'saħħa u eżerċizzji kkombinati li jinvolvu diversi gruppi ta' muskoli, il-programm Jackie Warner inti żgur li tgawdi. Ukoll, dawn il-vidjows huma ideali bħala Suppliment għat-taħriġ kardjo tiegħek. Pereżempju, jekk għandek Focus T25, Country Heat, jew kwalunkwe ieħor, iddominat minn eżerċizzju aerobiku, tista 'żżid taħriġ tal-piż, inkluż il-workouts tal-pjan ta' taħriġ tiegħek Jackie Warner.
Ara wkoll:
- L-aqwa 50 eżerċizzju mill-aqwa għal stonku ċatt
- L-aqwa 50 eżerċizzju mill-aqwa għal saqajn irqaq
- L-aqwa 50 eżerċizzju mill-aqwa għall-warrani attenwati
- L-aqwa 20 eżerċizzju mill-aqwa għal armi rqaq
- Taħriġ TABATA: 10 eżerċizzji lesti għal telf ta 'piż