Pjattaforma step-up: x'inhu, kif tagħżel + 20 eżerċizzju (ritratti)

Pjattaforma step-up - projettili sportivi, li huwa bank żgħir b'livelli ta 'għoli aġġustabbli. Din il-pjattaforma hija mfassla mhux biss biex tipprattika l-aerobics pass, iżda wkoll biex twettaq eżerċizzji ta 'saħħa u kardjo. Ħafna drabi, dan it-tagħmir sportiv huwa magħmul minn plastik speċjali u għandu wiċċ korrugat, li jipprevjeni li jiżolqu waqt l-attivitajiet.

Pjattaforma step-up hija tagħmir tal-fitness tassew universali. Tista 'tittratta l-aerobika tagħha, twettaq eżerċizzji ta' saħħa u plyometric, biex tikkumplika u tissimplifika l-eżerċizzju. Ġeneralment, l-użu ta 'dan it-tagħmir jgħinek toħloq sett effettiv ta' eżerċizzji għal telf ta 'piż u t-tisħiħ tal-muskoli tal-ġisem kollu, speċjalment ir-riġlejn u l-warrani.

Ara wkoll:

  • Fitness band: liema + għażla ta 'eżerċizzji
  • Roller tal-massaġġi: liema + għażla ta 'eżerċizzji

Pjattaforma step-up: x'inhu meħtieġ?

1. Spiss użu domestiku ta 'pjattaforma pass għall-prattika tal-step aerobics. L-aerobika tal-pass hija waħda mit-tipi l-aktar effettivi ta 'eżerċizzju kardjo b'impatt baxx għall-ħruq ta' kaloriji u xaħam. Aqra iktar dwar dan: Pass aerobics: benefiċċju, ħsara, eżerċizzji u vidjows.

2. Pjattaforma step-up li jkollok bżonn waqt eżerċizzji ta 'saħħa, li l-prestazzjoni tiegħu teħtieġ il-bank. Pereżempju, jekk twettaq pressa fuq il-bank tad-dumbbell għall-muskoli tas-sider fuq l-art, ma tkunx tista 'tbaxxi l-minkbejn baxxi biżżejjed u għalhekk l-eżerċizzju ma jkunx ta' amplitudni u effiċjenza insuffiċjenti:

Jew, per eżempju, biex twettaq il-lunge Bulgaru jeħtieġ ukoll pjattaforma step-up:

3. Xi eżerċizzji huma eħfef biex tagħmel, tiffoka fuq step-platform, milli tiffoka fuq is-sess. Pereżempju, push-UPS u pjanċi. Għalhekk, il-pjattaforma step-up hija utli għal dawk li għadhom kemm qed jitgħallmu jagħmlu push-UPS mill-art jew iridu jissimplifikaw għaliha nfisha, kull eżerċizzju billi jistrieħu fuq idejh.

4. Il-pjattaforma tista 'tintuża biex twettaq eżerċizzji ta' qbiż li fihom trid taqbeż fuq kwalunkwe għoljiet. Normalment għall-qbiż uża mejda speċjali, imma tista 'taqbeż u titla' fuq il-pjattaforma (sakemm kienet stabbli!):

5. Il-pjattaforma step-up hija projettili kważi perfetta għat-taħriġ tal-parti t'isfel tal-ġisem. U bil-pass inti taħdem biex tnaqqas il-volumi tal-ġenbejn, biex tifforma saqajn tajbin u attenwati.

6. Pjattaforma step-up utli biex twettaq diversi modifiki għall-eżerċizzji klassiċi. Dan jgħinek kbir biex tiddiversifika l-workouts tiegħek:

Kif tistgħu taraw, issib l-applikazzjoni tal-pjattaforma tal-pass f'ġinnasju tad-dar li kulħadd jista 'jagħmel. Dan it-tagħmir funzjonali verament ikun utli meta jkun qed jaħdem bħala power u cardio. Imma jekk kull ħaġa oħra li tħobb il-pass aerobics, tista 'tixtri pjattaforma biex tipprattika d-dar żgur li jiswa.

L-użu ta 'pjattaformi pass:

  • Meta jkollok pjattaforma li tista 'tagħmel id-dar, l-aerobika pass hija workouts ta' impatt baxx ta 'tip effiċjenti ħafna għal telf ta' piż.
  • Bil-pjattaforma tal-pass, huwa konvenjenti li twettaq eżerċizzji ta 'saħħa b'dumbbell - tissostitwixxi bank sportiv.
  • Pjattaforma step-up tgħinek tikkomplika kwalunkwe eżerċizzju ta 'kardjo, żid eżerċizzji ta' qbiż aktar intensivi (sett ta 'eżerċizzji hawn taħt).
  • Eżerċizzji bi pjattaforma ta 'pass jagħtu tagħbija addizzjonali lill-muskoli tal-warrani u r-riġlejn, li huwa speċjalment importanti għall-bniet.
  • Pjattaforma step-up tissimplifika ħafna mill-eżerċizzji b'enfasi fuq l-idejn push-UPS u plank biex toqgħod fuq għoljiet żgħar ħafna aktar faċli.

Kif tagħżel il-pjattaforma tal-pass?

Peress li l-moda għall-fitness u stil ta 'ħajja b'saħħtu, kull sena qed tieħu spinta, l-għażla tat-tagħmir sportiv fil-ħwienet hija tassew enormi. Kif tagħżel il-pjattaforma tal-pass għat-taħriġ fid-dar u x'għandek tfittex meta tixtri? Hemm diversi kriterji, li huma importanti li tiftakar meta tixtri stepper. Ejja nħarsu lejhom f'aktar dettall.

1. It-tul u l-wisa 'tal-pjattaforma tat-tarġa

Għall-klassijiet komdi huwa rrakkomandat li tiffoka fuq il-parametri li ġejjin tal-pjattaforma tal-pass:

  • Tul: 80 cm (sabiex tkun tista 'tpoġġi saqajn fuq il-wisa' ta 'l-ispallejn)
  • Wisa: 35-41 cm (it-tul ta 'saqajk + ftit pulzieri)

Fis-segment tal-prezz baxx għandu pjattaforma pass b'tul inqas minn. Pereżempju, il-mudell StarFit SP102, id-dimensjonijiet tiegħu huma 72 x 36,5:

Meta t-tul tal-wiċċ li tagħmel se jkun skomdu, ma tħossx il-libertà tal-movimenti u saħansitra tirriskja li taqa '. Għalhekk, biex takkwista pjattaformi b'tul iżgħar aħjar le.

Il-wisa 'tintgħażel skont id-daqs ta' sieqek. Pereżempju, it-tul tas-sieq fid-daqs 38 huwa 25 cm. Barra minn hekk żid ftit pulzieri li għandhom fuq sneakers u ftit sights ta 'riżerva quddiem u wara għal klassi komda. Għaldaqstant, minimu ta 'wisa' ta '35 cm ta' stepper għandu jkun.

2. L-għoli u n-numru ta 'livelli

L-għoli tal-pjattaforma tat-tarġa huwa 10-25 cm, għandu diversi livelli. Kull livell iżid 5 ara Normalment hemm pjattaforma b'żewġ livelli u tliet livelli. Skond l-istudju, kull livell jagħti 12% addizzjonali tat-tagħbija. Eżempju ta 'pjattaforma b'żewġ livelli u tliet livelli (mudelli u StarFit StarFit SP102 SP201):

Dawk li jibdew għat-taħriġ se jkunu għoljin biżżejjed 10 cm - livell minimu ta 'stepper. Advanced jista 'jaħdem fil-livell ta' 20-25 cm.

3. Is-saħħa u d-deprezzament tal-kwalità

Normalment il-karatteristiċi ta 'stepper, inti tispeċifika l-piż massimu li jiflaħ għall-wiċċ (100-130 kg). Barra minn hekk, huwa meħtieġ li tikkunsidra mhux biss il-piż tagħha stess iżda wkoll il-piż ta 'dumbbells u barbells, jekk qed tippjana li tagħmel magħhom. Iċċekkja l-qawwa tal-qoxra: il-wiċċ m'għandux jaqbeż u SAG meta jaqbeż. Pjattaforma tal-pass durabbli ta 'kwalità għolja tiżen mill-inqas 8 kg.

Bħala regola, il-plastik tal-pjattaformi li jiswew aktar huwa karatteristiċi ta 'damping aħjar, li minħabba fihom eliminaw il-wiċċ tal-waqfien tax-xokk. Dan jaffettwa s-saħħa tal-ġogi u s-sinsla tad-dahar tiegħek, u allura li ma tittraskurax dan il-parametru mhux meħtieġ.

4. Wiċċ

Għas-sigurtà tal-klassijiet tiegħek, oqgħod attent, hemm kisja tal-gomma fuq il-wiċċ tat-tarġa. Għall-baġit il-manifatturi tat-tagħmir jistgħu jkunu limitati għal wiċċ irrigat, iżda huwa aħjar li tingħata preferenza lil pjattaformi b'kisja tal-gomma. L-appoġġ ta 'stepper għandu jkun ukoll stabbli u ma jiżżerżaqx.

5. Id-disinn tal-irfid

Hemm 2 tipi ta 'step-pjattaformi huma portabbli u huma konfigurabbli mill-utent. Normalment pjattaformi li jinġarru għandhom tul ta '20 cm, u l-pjattaforma fuq ir-riġlejn titla' għal 25 ara, per eżempju, qabbel il-mudell StarFit SP-201 u, Reebok RSP-16150:

Fl-ewwel każ, tista 'tixtri appoġġ addizzjonali jekk ikollok bżonn iżżid l-għoli tal-projettili. Madankollu, huwa iktar sikur li tuża huma appoġġ konfigurabbli mill-utent, billi meta taqbeż partijiet li jistgħu jitneħħew jistgħu sempliċement jinkisru. Dak hu pjattaforma konfigurabbli mill-utent:

Aħna ma nirrakkomandawx li tfassal stepper id-dar. L-ewwel, manifatturi ta 'oġġetti sportivi huma magħmula minn plastik speċjali, li jtaffi t-tagħbija tax-xokk fil-ħin tal-kuntatt tas-sieq mal-wiċċ tal-pjattaforma. Jgħin biex iżomm ġonot u sinsla b'saħħithom. It-tieni, il-pjattaforma step-up għandha tkun stabbli u jkollha wiċċ bil-gomma, u huwa wkoll diffiċli li tagħmel id-dar.

Ipprova wkoll li ma tixtrix step-platform, second-hand. Hemm ir-riskju li fuq il-wiċċ ikun hemm ksur u xquq li ma tindunax fuq il-kisja tal-lastku.

Pass Reebok

Pass Reebok jiswew aktar, iżda l-kwalità tagħhom aħjar. Jekk għandek il-ħila finanzjarja, huwa aħjar li tixtri l-pjattaforma Reebok pass. L-ewwel, bil-pjattaformi Reebok komdi u sikuri biex jagħmlu. It-tieni, il-ħajja hija twila biżżejjed.

20 eżerċizzju fuq step-platform

Joffrilek 20 eżerċizzju lest fuq pjattaforma pass li tgħinek titlef il-piż, issaħħaħ il-muskoli li jiġbdu l-ġisem u teħles minn żoni problematiċi.

1. Tħaddim fuq step-platform

2. Aqbad mal-ġenb

3. Squat + lunge djagonali

4. Squats bil-manubells tal-istampa tal-bank 'il fuq

5. Lura bil-maqlub bil-manubri

6. Agħmel ma 'sessagenarian fuq il-pjattaforma

7. Iġbed il-manubri fil-bar

8. Irfigħ tas-sieq fil-plank

9. Imbotta-UPS fuq il-pjattaforma

10. Aqbeż fuq il-pjattaforma

11. Pules pljometriċi fuq il-pjattaforma

12. Qabża wiesgħa fiċ-ċinga

13. Jogging Orizzontali

14. Aqbeż mill-pjattaforma tal-pass

15. Squats bil-qbiż

16. Lunge jaqbeż magħha

17. Aqbeż jaqbeż

18. Aqbeż bid-dawra

19. Xi burpees bit-tgħammir tas-saqajn

20. Xi burpees bil-qbiż fuq il-pjattaforma

Grazzi tal-gifs youtube channel Shortcircuits ma 'Marsha.

Pjan ta 'lezzjoni bi pjattaforma pass pass għal dawk li jibdew

Kull eżerċizzju mwettaq għal 30 sekonda, imbagħad 30 sekonda waqfa. Kull rawnd huwa ripetut f'2 dawriet. Bejn ir-rawnds isserraħ 1.5 minuti.

L-ewwel rawnd:

  • Ġiri fuq step-platform
  • Reverse lunge bil-dumbbells (mingħajr dumbbells)
  • Squats bil-qbiż

It-tieni rawnd:

  • Jogging Orizzontali
  • Squat mal-ġenb
  • Aqbeż jaqbeż

Pjan tal-Lezzjoni bi step-platform għal avvanzat

Kull eżerċizzju jitwettaq għal 40 sekonda, imbagħad 20 sekonda mistrieħ. Kull rawnd huwa ripetut f'2 dawriet. Bejn ir-rawnds isserraħ minuta.

L-ewwel rawnd:

  • Squats bil-bank press ta 'dumbbells up
  • Aqbeż mill-pjattaforma tal-pass
  • Imbotta-UPS fuq il-pjattaforma
  • Burpee bit-tgħammir tas-saqajn

It-tieni rawnd:

  • Iġbed il-manubri fil-bar
  • Aqbeż fuq il-pjattaforma
  • Lunge ma 'sexagenarian fuq il-pjattaforma
  • Qabża wiesgħa fiċ-ċinga

Eżerċizzji fuq step-platform: prekawzjonijiet

1. Dejjem eżerċita fuq sneakers tal-pjattaforma tat-tarġa. Agħżel żraben b'wiċċ li ma jiżloqx u b'fissazzjoni tajba tas-sieq.

2. Tilbesx waqt il-klassi bi qliezet wesgħin maħlula wiesgħa biex tevita li taqa '.

3. Qabel ma tagħmel eżerċizzji, kun żgur li l-pjattaforma step-up ma tiżżerżaqx fuq l-art waqt l-eżerċizzju.

4. Ukoll, kun żgur li l-pjattaforma step-up imwaħħal u mwaħħal sewwa. Evita zaprygivayem fuq il-pjattaforma, jekk m'intix ċert dwar is-sostenibbiltà tagħha.

5. Waqt l-eżerċizzju żomm dahrek dritti, saqajn ċatti fuq il-pjattaforma ssettjata għal kollox, l-irkoppa tar-riġel ta 'appoġġ m'għandhiex tmur lil hinn mil-linja tas-suletta.

6. Jekk għandek problemi bil-ġogi tar-riġlejn jew riġlejn varikużi, imbagħad neħħi mill-qbiż tat-taħriġ tiegħek. Tista 'tagħmel l-eżerċizzji ta' hawn fuq, twettaq qabża minflok il-pass tas-soltu fejn possibbli.

7. Kull pjattaforma tal-pass hemm restrizzjonijiet fuq il-piż involut. Oqgħod attent għaliha, meta tħarreġ b'piż żejjed (barbell, dumbbells).

8. Jekk qed tibda, huwa rrakkomandat li tissettja l-għoli tal-projettili fil-livell minimu (10 cm). Madankollu, jekk qed tippjana li tagħmel pushups, pjanċi u eżerċizzji oħra li jenfasizzaw l-idejn fuq step-platform, allura iktar ma tkun għolja l-pjattaforma, iktar ikun faċli li tagħmel l-eżerċizzju.

L-aqwa 5 vidjows għal telf ta 'piż bi pjattaforma pass

Noffrulek 5 vidjow kbir bi step-platform li jgħinek titlef il-piż, tissikka l-ġisem u twassal għat-ton tal-muskoli. Uħud mill-vidjows minbarra l-pjattaforma tal-pass ser ikollok bżonn ukoll dumbbells. Minflok dumbbells tista 'tuża fliexken ilma jew ramel.

1. Kardjo workout bi pjattaforma pass (12-il minuta)

Workout tal-Pass Cardio Cardio Ħruq tax-Xaħam għall-Butt u l-Koxox - Video tal-Workout tal-Aerobics Step

2. Workout super-intens bi pjattaforma pass (60 minuta)

3. Kardjo + eżerċizzji ta 'saħħa bi step-platform (40 minuta)

4. Taħriġ ta 'intervall bi step-platform (35 minuta)

Jekk diġà għandek pjattaforma step-up, imma qed tippjana li ttejjeb it-tagħmir tal-fitness tiegħek, nirrakkomandaw li taqra l-artikoli li ġejjin:

Ħalli Irrispondi