L-aqwa 13-il workout qasir u effettiv għall-warrani youtube channel POPSUGAR

Trid iżżid xogħol b'aċċent fuq il-warrani, imma mhux lest biex tiddedika ħafna ħin? Aħna noffrulek l-aqwa eżerċizzji għall-warrani fid-dar mill-kanal youtube u POPSUGAR. Il-klassijiet ser jieħdu ftit li xejn ħin - 10 minuti biss, imma meta jsiru regolarment, tinduna bidliet pożittivi wara ftit ġimgħat.

POPSUGAR Fitness huwa wieħed mill-aktar kanali tal-fitness popolari fuq youtube, li joffri Programmazzjoni ta 'vidjow taħt il-gwida ta' kowċis eminenti. Il-warrani huma wieħed mill-oqsma problematiċi ewlenin tal-bniet, u għalhekk jeħtieġu attenzjoni speċjali u xogħol individwali. Fost il-vidjows t'hawn taħt tista 'tagħżel uħud mill-aktar eżerċizzji interessanti għall-glutes u jalternaw bejniethom.

Ħafna mill-apps huma l-kowċ u l-awtur tal-kanal POPSUGAR Anna Renderer. Ukoll fost il-kowċis tal-warrani ta 'għaxar minuti għandhom jagħtu attenzjoni Mazza Tracey, Christine bullock, Casey Ho, li huwa magħruf ukoll fid-dinja tal-fitness ta 'Hollywood.

L-aqwa 13 eżerċizzju għall-warrani d-dar

1. 10-Minuta Ikbar Booty Workout

Il-programm jinkludi eżerċizzji tradizzjonali għall-glutes: pulmuni, pont, UPS u liftijiet tar-riġlejn fuq il-erba 'saqajn. Għall-klassijiet ser ikollok bżonn par dumbbells. Fil-vidjow, billi tuża l-piż ta 'dumbbells 10 liri (madwar 4 kg), imma int tista' tagħżel piż ottimali. Is-sessjonijiet saru b'ritmu kontinwu. Eżerċizzju għall-warrani d-dar Bigger Booty Workout iwassal lil Anna Renderer.

2. Mexxi Qiegħek Bil-Bikini-Butt Workout tagħna

U dan il-programm huwa diġà familjari magħna l-kowċ Cristine Bullock hija l-Ħallieq tal-kumpless Butt Lift. Dan il-filmat se jappella b'mod speċjali lil dawk li huma għajjenin bil-monotonija: Christine toffri ħafna eżerċizzji tal-butt oriġinali u mhux tas-soltu. Hemm qbiż, u movimenti taż-żfin, u eżerċizzji fiċ-ċinga, u elementi ta 'Pilates. L-eżerċizzji kollha jsiru bil-piż ta 'ġismu stess mingħajr tagħmir.

3. Saħħa u l-Butt Toning Workout

Din il eżerċizzju klassiku għall-warrani fid-dar jibda b'attakki squats, tal-ġenb, djagonali u normali. Hekk huma l-ewwel 5 minuti. Imbagħad timxi fuq it-Tapit u twettaq eżerċizzji minn pożizzjoni fuq il-fours u fuq il-ġenb. L-ewwel nofs tal-klassi tmexxi lil Anna Renderer, imbagħad hija sostitwita mill-kowċis May Susi u Zelana Montminy.

4. Butt Lift ta '10 Minuti bil-Blogilates Minn Cassey Ho

Cassey Ho u l-kanal tal-fitness tagħha Blogilates huma magħrufa mad-dinja kollha. Fil-video 10-Minute Butt Lift joffri kwalità għolja eżerċizzji minn Pilates biex taħdem is-saqajn u l-warrani. It-taħriġ kollu jsir fuq it-Tapit, mhux meħtieġ inventarju addizzjonali. Impatt baxx tal-attività, tant adattat għal dawk li jevitaw workouts trawmatiċi. Cassey Ho żgur li se jirbaħlek bil-mod pożittiv tiegħu li jmexxi l-klassijiet.

5. 10-Minuta Workout Ħruq Booty Minn Sarah Jessica Parker

Dan huwa filmat mill-kowċ Sarah Jessica Parker ukoll jistħoqqlu l-attenzjoni tiegħek. Il-programm jista 'jkun konvenzjonalment maqsum fi 3 segmenti. Fl-ewwel segment qed tistenna l-eżerċizzji tal-kardjo minn plyometric u kickboxing. Fit-tieni segment tal-eżerċizzju mill-pożizzjoni tal-bar. Fit-tielet segment - eżerċizzji tal-butt bl-użu ta 'faxex elastiċi. L-eżerċizzju huwa trainer "stilla" magħruf Anna Kaiser.

6. 10-Minuta Ibni Workout Butt Aħjar

Dan l-eżerċizzju għall-warrani d-dar l-aktar tal-eżerċizzju familjari u intuwittiv: pulmuni pulsanti, mejda tal-pont, ponta tas-saqajn fil-plank, squats fuq sieq waħda. Issib 8 eżerċizzji għal madwar minuta kull wieħed. Eżerċizzju sħiħ jitwettaq bil-piż ta 'ġismu stess mingħajr tagħmir, madankollu, f'eżerċizzju wieħed jeħtieġ li jkollok pjattaforma għall-isquats tal-pistola, imma tista' tagħmel mingħajrha. Il-lezzjoni se titmexxa minn Anna Renderer.

7. Il-Butt-Lifting Workout That's Better Than Spanx

Ċelebrità oħra fuq il-kanal POPSUGAR hija mazza Tracey. Il-Butt-Lifting Workout jinkludi eżerċizzji minn Pilates, ballet u aerobics. Il-lezzjoni hija rata pjuttost għolja, madankollu, il-programm mhuwiex stressat. It-tieni nofs tal-workout għall-warrani d-dar huwa fuq it-tapit, inventarju li m'għandekx bżonn.

8. Eżerċizzji Butt, Workout Supermodel

Għal din il-lezzjoni, ser ikollok bżonn faxxa elastika. It-taħriġ huwa kompletament fuq it-Tapit: int se twettaq liftijiet tar-riġlejn minn pożizzjoni suxxettibbli fuq in-naħa tiegħu. F'dan il-video hemm varjetà kbira ta 'eżerċizzji, iżda s-sett magħżul huwa ideali biex tissikka l-warrani u s-saqajn. Il-programm huwa trejner ieħor "stilla" Andrea Orbeck.

9. L-Ultimate Bikini Bottom Workout

L-Ultimate Bikini Bottom huwa eżerċizzju ieħor effettiv għall-warrani fid-dar li jappella lill-partitarji ta ' eżerċizzji klassiċi. Issib 10 eżerċizzji differenti, inklużi plyometric u koppja fl-aħħar tal-video. L-ewwel nofs imur mal-art, it-tieni nofs f'pożizzjoni wieqfa. Il-lezzjoni se titmexxa minn Anna Renderer.

10. Workout tar-riġlejn u tal-warrani, Fitness prenatali

Saqajn u Butt Workout iddisinjati speċifikament biex iwettqu waqt it-tqala. Tistenna sit-UPS sempliċi, liftijiet tas-sieq minn pożizzjoni wieqfa u mimdud. Moviment pulsanti użat ħafna biex itejjeb it-tagħbija. Tista 'twettaq eżerċizzji bil-piżijiet jew mingħajrhom, skont it-taħriġ tiegħek. Il-programm huwa perfett mhux biss għal nisa tqal iżda għal dawk kollha li jixtiequ jissikkaw ir-riġlejn u l-warrani. It-taħriġ imexxi lil Sophia Ruiz.

11. PlyoJam Dance Workout: Workout Sexy Butt

PlyoJam huwa ħruq eżerċizzju plijometriku għall-warrani fid-dar mill-kowċ Jason Layden. Int ser taħraq kaloriji, tnaqqas il-volum tal-koxox u tissikka l-warrani. Il-Plyometrics huwa wieħed mill-mezzi effettivi biex tiġġieled ma 'xaħam żejjed fil-parti ta' isfel tal-ġisem, imma ħejji ruħek biex taqta 'qalbek matul il-vidjo. Mhux meħtieġ tagħmir addizzjonali.

12. Saqajn u Butt tal-Bikini Workout ta '10 Minuti

Minkejja l-isem Legs & Butt (saqajn u warrani), f'dan il-workout kien jinvolvi l-ġisem kollu. Il-programm inkluda eżerċizzji aerobiċi u ta 'saħħa, fejn l-enfasi hija fuq il-parti t'isfel tal-ġisem, u l-istonku. Ikollok bżonn par ta 'dumbbells, il-video juża piż ta' 5 liri (madwar 2 kg). It-taħriġ imexxi lil Anna Renderer.

13. 10-Minuta Pilates Butt Workout

Għażla oħra hija Pilates għall-butt tiegħek. Issib numru kbir ta 'eżerċizzji fuq il-fours, il-pont u r-riġlejn kollha minn plank tal-ġenb. Il-programm kollu jseħħ fuq it-Tapit, ser ikollok bżonn dumbbell wieħed: il-kowċis jużaw il-piż ta '3-5 liri (1-2 kg). L-eżerċizzju huwa trejner ieħor magħruf Heather Dorak.

Ma tistax tiddeċiedi minn fejn tibda? Imbagħad segwi l-lezzjonijiet fl-ordni, filwaqt li tinnota l-iktar video effettiv u favorit. Jekk qed tfittex workout aktar intens għall-glutes id-dar, tagħti attenzjoni lill-programm, Leandro Carvalho: Brazil Butt Lift.

Għal dawk li jibdew, Saqajn u warrani li jrażżnu